"Воспитание правильной осанки средствами физических упражнений"

Воспитание правильной осанки

физическими упражнениями

Ровная осанка не является врождённой Правильную осанку необходимо вырабатывать в детстве и юности, потому что после 18 лет выправить её недостатки очень трудно

Отклонение в физическом развитии детей начинается с плоскостопия

На формирование неправильной осанки большое влияние оказывает состояние нижних конечностей, в частности плоскостопие , которое ведёт к изменению положения туловища, меняется центр тяжести.

Состояние позвоночника - это важно

Позвоночник выполняет функцию опоры человеческого организма, помимо этого в позвоночнике находится спинной мозг, отвечающий за работу всех жизненно важных органов человека, вот почему нарушения в позвоночнике способствуют возникновению заболеваний и их хроническому течению.

Искривление позвоночника или дистрофические и дегенеративные изменения тела позвонков и позвоночных дисков ведут к защемлению нервных окончаний ,которые обеспечивают физиологические функции , процессы в организме

К каждому внутреннему органу от спинного мозга идут нервные волокна, которые отвечают за их нормальное функционирование и работу.

Различают 3 степени искривлений позвоночника ( сколиоза) •деформация 1 степени  - искривление позвоночника выравнивается до нормального положения при выпрямлении •деформация 2 степени  - отчасти выравнивается при выпрямлении ребенка или при висе на гимнастической стенке •деформация 3 степени - Лечение нарушений осанки процесс длительный. Лечение проводится у ортопеда . Применяются мануальная терапия, лечебная гимнастика

Движения вместо лечения

Упражнения формируют мышечный корсет, сохраняют физическую форму и здоровье

Мышечный корсет определяет осанку человека

Мышечный корсет -это группа мышц, которые удерживают скелет в правильном ( вертикальном) положении, а также защищает внутренние органы.

Упражнения для формирования правильной осанки

Помогут

• выпрямить позвоночник;

• укрепить мышечный корсет;
• сделать вашу походку красивой и горделивой

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

Это классическое комплексное упражнение для развития выносливости мышц груди, плечевого пояса и рук ,для формирования правильной осанки.

Ранние примеры этого упражнения появились более 3 тысяч лет в результате объединения двух упражнений.

• Поза йоги: «Собака, смотрящая вниз» и
• « Собака, смотрящая вверх»

Уровень техники выполнения сгибания и разгибания рук в упоре лёжа зависит от подготовки спортсмена .

Разминка повышает температуру тела, ЧСС и дыхания

Хорошая разминка снижает вероятность травм, повышает продуктивность работы.

Этапы разминки:

1 - лёгкие движения, повышающие подвижность суставов всего тела;

2 - разгон пульса; ( медленный бег 1-2 м)

3 - динамичные движения для су-

ставов, участвующих в отжиманиях;

4 - окончательный разгон пульса.

Окончательный разгон пульса в домашних условиях: - Поднимание туловища в сед из положения лёжа: 3х 20-30 раз; -Приседания : 3х20-30 раз.

Программа школьного уровня сгибания и разгибания рук в упоре лёжа

• Понедельник, среда, пятница
• мальчики 4* 8-10 раз;
• девочки 4* 4-5 раз;
• для начинающих 4*1-2 раза, добавляя 1раз за неделю
• отдых между подходами – 60 секунд;
• Вдох – опустите торс вниз,
• Выдох –выжать тело вверх

Более подготовленным детям можно выполнять комплексное упражнение: « ВАНЬКА – ВСТАНЬКА» 1 – Упор присев; 2 – Упор лёжа ; 3 – Сгибание рук в упоре лёжа; 4 - Разгибание рук в упоре лёжа, упор присев; 5 – Прыжок вверх из приседа. 10 -15 раз

Проведение растяжки на завершающем этапе тренировки поможет:

• постепенно восстановить нормальный ритм дыхания и сердечных сокращений;
• снять напряжение в мышцах и болезненные ощущения после тренировки;
• развить способность хорошо чувствовать своё тело.

Трудись над собой !

Сегодня вы получили мотивацию

самостоятельного выполнения упражнений для формирования осанки.

Желаю вам здоровья,

собственных побед и

целеустремлённости!