| №п/п | Содержание | Дозировка | Методические указания |
| 1. | И.п. – о.с. 1 – руки в стороны 2 – руки вверх, подняться на носки 3 – руки в стороны 4 – и.п. | 6-8 раз | Темп спокойный, сохранять равновесие |
| 2. | И.п. – стойка, ноги врозь, руки на пояс 1-4 – круговые движения головой вправо 5-8 – то же влево | 6-8 раз | Темп медленный, выполнять без резких движений |
| 3. | И.п. – стойка, ноги врозь, руки на пояс 1-3 – три пружинящих наклона вперед 4 –и.п. | 5-6 раз | Наклон выполнять с прямой спиной, смотреть вперед |
| 4. | И.п. – стойка, ноги врозь, руки на пояс 1 – наклон вправо, руки вверх 2 – и.п. 3-4 – то же влево | 5-6 раз | Наклон выполнять точно в сторону, руки прямые |
| 5. | И.п. – о.с. 1 – полуприсед, руки вперед 2 – и.п. 3 – присед, руки в стороны 4 – и.п. | 5-6 раз | Спина прямая, дыхание не задерживать |
| 6. | И.п. – стойка, руки вверх 1 – мах правой вперед, руки вниз 2 – и.п. 3-4 – то же левой | 6-8 раз | Ноги во время маха не сгибать, спина прямая |
| 7. | И.п. – стойка, руки на пояс 1 – прыжок, ноги врозь, руки в стороны 2 – прыжок, ноги скрестно, руки вверх 3 – прыжок, ноги врозь, руки вперед 4 – и.п. | 5-6 раз | С каждым выполнением стараться увеличить темп |
| 8. | И.п. – о.с. 1 –2 – стойка на носках, руки вверх, вдох 3 – полунаклон вперед, руки вниз, выдох 4 – и.п. | 5-6 раз | Восстановить дыхание, на счет 3 – расслабить руки, плечи |
| № п/п | Содержание | Дозировка | Методические указания |
| 1. | И.п. – стойка, руки перед грудью, скакалка вчетверо. Ходьба на месте: 1 – руки вверх 2 – руки перед грудью | 30 с | Движения рук выполнять вместе с шагами, спина прямая |
|
2. | И.п. – стойка, ноги врозь, скакалка втрое 1-2 – через верх руки назад 3-4 – и.п. | 6-8 раз | Скакалку вращать на уровне пояса |
| 3. | И.п. – стойка, ноги врозь, руки вверх, скакалка вчетверо 1-3 – наклоны вправо 4 – и.п. 5-7 – то же влево 8 – и.п. | 6-8 раз | Наклоны пружинящие, руки прямые |
| 4. | И.п. – о.с, скакалка вдвое в правой руке. Круговые движения скакалкой над по- лом с прыжком через скакалку | 8 –10 раз | Прыжки на двух ногах, приземляться мягко |
| 5. | И.п. – стойка, руки вверх, скакалка вчетверо 1 – наклон к правой 2 – наклон вниз 3 – наклон к левой 4 – и.п. | 5-6 раз | Скакалкой коснуться пола ноги не сгибать |
| 6. | И.п. — присед, руки вверх, скакалка вдвое. Прыжки в скакалку – с вращением вперед – с вращением назад | По 8-10 раз в каждую сторону | Прыжки выполнять под- ряд, спина прямая |
| 7. | И.п. – стойка, ноги врозь, скакалка вчетверо за спину. 1 – наклон назад, руки назад вверх 2 – и.п. | 6-8 раз | Максимально прогнуться, Руки поднять высоко, Руки не сгибать |
| 8. | Прыжки в скакалку, с двойным вращением скакалки вперед | 4-5 подходов | В полетной фазе прыжка дважды прокрутить скакалку |
| 9. | И.п. – стойка, ноги врозь, руки вниз, скакалка вчетверо. 1-2 – подняться на носки, руки вверх, вдох 3-4 – и.п., выдох | 5-6 раз | В медленном темпе. Восстановить дыхание. |
| № п/п |
| Содержание | Дозиров. | ОМУ |
| 1. | И.П.- 1-4- 5-8- | Круговые движения руками: руки к плечам круговые движения согнутыми руками вперед то же назад | 50 метров | Амплитуда больше. Лопатки свести. |
| 2. | И.П.- 1-4- 5-8- | руки вверх круговые движения рук вперед то же назад | 20 метров | Руки прямые. Смотреть вперед. Спина прямая. |
| 3. | И.П.- 1-2- 3-4- 5-8- | руки перед грудью два шага с правой, два рывка согнутыми руками в стороны два шага, два рывка прямыми руками в стороны то же | 3-4 раза | Локти вниз не опускать. Рывок резче. Лопатки свести. |
| 4. | И.П.- | правая рука вперед–вверх, левая рука вперед-вниз ходьба со сменой положения рук | 50 метров | Руки не сгибать. Резче. |
| 5. | Ходьба перекатом с пятки на носок с высоким подниманием бедра | 2х30м | Отталкиваться стопой. Бедро выше. |
| 6. | И.П.- | руки вперед –в стороны - махи ногами к разноименным рукам | 50 метров | Мах выше. Ноги прямые. |
| 7. | И.П.- 1- 2- 3-4- | руки на пояс выпад правой вперед подставляя левую И.П. то же левой | 6-8 раз | Левая прямая. Спина пряма. Выпад глубже. |
| 8. | Ходьба в приседе, руки на пояс | 50 метров | Спина прямая. Голень проносить под собой |
| 9. | И.П.- | ст. на правой, левая согнута - прыжки с подтягиванием голени опорной ноги. | 30-40 м на каждую ногу | Прыжок выше. Бедро выше. Смотреть вперед. |
| 10. | Ходьба, чередуемая со спортивной ходьбой и медленным бегом - ходьба - спортивная ходьба - медленный бег - спортивная ходьба - ходьба и т.д. | 30-40м 40-50м 150-200м 40-50м 30-40м | Спина прямая. Шаг шире. Постановка стопы с носка. |
7 246
5 274 
