Вправи з використанням стільця

Презентація на тему:

« Комплекс вправ з

використанням стільця ».

Кривий Ріг

2017-2018 н. р.

Комплекси вправ з використанням стільця

можна застосовувати:

- на робочих місцях,

- в домашніх умовах,

- в якості ранкової гімнастики,

- на перервах між заняттями для студентів,

- у гуртожитках і вдома.

Вправа 1.

Присідання над стільцем - 20 разів

Мета: зміцнення м'язів рук і ніг

• Встаньте спиною до стільця;

• ноги на ширині плечей;

• руки перед собою;

• долоні зчеплені в замок;

• лікті не згинати.

Присідайте 20 разів, не торкаючись сидіння стільця.

При цьому напружуються м'язи стегна, гомілки, сідниць.

Вправа 2.

Зміцнення грудей — 20 разів.

Мета: зміцнення м'язів грудей.

• Сядьте на стілець;

• спина пряма;

• долоні з'єднані на рівні грудної клітини пальцями вгору;

• лікті розташовані паралельно підлозі.

З силою стискайте долоні до 10 секунд, напружуючи при цьому не стільки м'язи рук, скільки грудей.

Вправа 3.

Зміцнення плечового поясу.

Мета: зміцнення плечового поясу,

посилення тонусу м'язів рук.

• Сядьте на стілець рівно;

• руки розведені в сторони;

• лікті прямі.

Ритмічними махами, 40 разів, схрещуйте руки перед собою за принципом дії ножиць.

При цьому напружуються тільки м'язи рук.

Вправа 4.

Випрямлення ніг — 40 разів

Мета: поліпшення тонусу м'язів ніг, їх розтяжка

• Сядьте на край стільця;

• спина пряма.

Підніміть ліву ногу, утримуючи близько 10 секунд паралельно підлозі, напружуючи при цьому м'язи стегна і не згинаючи коліно.

Після повернення у вихідне положення, змініть ногу.

Вправа 5.

Випрямлення корпусу над стільцем

— 10 разів

Мета: поліпшення тонусу

м'язів всього тіла.

• Сядьте на край стільця;

• долонями упріться по краях сидіння.

Десять раз намагайтеся максимально підняти тіло.

У цій вправі задіяні м'язи ніг, рук, преса, грудей і навіть шиї.

Вправа 6.

Підтягування ніг — 10 разів

Мета: поліпшити тонус м'язів преса, стегон і сідниць

• Сядьте на стілець рівно;

• спина пряма;

• ноги прямі в колінах;

• підняті над підлогою;

• потім згинайте ноги в колінах ;

• максимально підтягуючи їх до тулуба.

По ефективності вправу можна порівняти з традиційним качанням преса.

Вправа 7.

Нахили сидячи — 20 разів

Мета: збільшення тонусу косих м'язів.

• Сядьте на край стільця;

• ноги разом;

• спина пряма;

• руки заведені за голову;

• долоні зчеплені в замок;

• виконуйте нахили в сторони, намагаючись досягти максимального натягу м'язів;

• спину тримайте рівно.

Різноманітні

комплекси вправ

сприяють

перебуванню у тонусі

та

прекрасному настрої.

Дякую за увагу !