Впровадження колового тренування на уроках фізичної культури з використанням здоров’язберігающих технологій.

№

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

І. Вступна частина

(2-3 хв)

1

Організаційні питання. Замір ЧСС. Повідомлення завдань уроку

30 сек.

Перевірити наявність спортивної форми. Звернути увагу на самопочуття учнів, дотримання б/ж

2

Сидячи на лаві вправи стретчинга:

- руки вперед, пальці разом, підняти руки в гору потягнутися, грудину вперед, вернутись в в.п.

- руки покласти на коліна, спину прогнути вперед, голову тягнути до стелі, вернутись в в.п.

- руки вгору, пальці разом, нахил тулуба в право, лівим плечем накрити ліве вухо, вернутись в в.п., теж саме в інший бік.

- ноги витягнуті у перед, повільний нахил, торкнутись носків ніг, вернутись в.п.

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

3-4 раза

Вправу виконувати повільно

Ноги зігнуті в колінах

Накрити вухо плечем

Вправу виконувати повільно

ІІ. Підготовча частина (10-11 хв)

1

Шикування в одну шеренгу.

2

Стройові вправи: поворот «Право-руч!», «Кроком-руш»

10 сек.

Поворот на п'ятці та носку

3

Різновиди ходьби по залу:

Дистанція в колоні 0,5 м. В обхід

а) стройовим кроком

10м

по залу. Звернути увагу на

б) ходьба на п'ятках руки за голову;

20м

поставу

в) ходьба на носках: руки на поясі

Загальнорозвивальні вправи в русі кроком:

- колові рухи прямими руками у перед та назад;

- руки в замок перед грудьми. 1-2 – винести руки у перед кистями від себе; 3-4 – теж саме до гори.

- руки вперед прямі, вправа «ножиці»

- руки за голову, повороти туловища на кожен крок;

20м

10-15м.

10-15м.

10-15м.

10-15м.

10-15м.

Дотримуватись амплітуди руху руками

Виконувати швидко

Дотримуватись дистанції

4

Перешикування у дві колони. Різновиди бігу:

Дистанція 1 м Не обганяти

- приставним кроком правим, лівим боком;

10-15м

Виконувати за командою. Під час

- спиною вперед;

10-15м

поштовху максимально

- біг із високим підніманням колін;

10-15м

допомагати руками.

- біг із закиданням гомілок назад;

10-15м

Дотримуватись дистанції

- біг стрибками з ноги на ногу;

10-15м

- біг спиною вперед;

10-15м

Дивитись через плече в перед

- стрибками на правій нозі;

- стрибками на лівій нозі;

Під час руху кожен учень бере лист паперу

10-15м

10-15м

Виконувати в повільному темпі

Виконувати в повільному темпі

5

ЧСС за 10 с

10 сек

ОМГ -140-150 ударів за 1 хв

СМГ – 120-130 ударів за 1 хв.

П. Основна частина

(24-26 хв)

1

2

Вправи в парах обличчям друг до друга «Паперова рухавка» :

- притиснути листи паперу долонями на рівні грудей, коловий рух рукою в правий бік;

- теж саме в лівий;

- коловий рух обома руками в правий бік;

- теж саме в лівий;

- разноіменний рух обома руками;

- до колових рухів рук додати ходьбу на місці;

З листа паперу утворити «м’яч»

-жонглювання навколо тулуба;

- жонглювання навколо ніг « вісімка»;

- підкидати м'яч вгору і ловити правою рукою;

- теж саме лівою рукою;

- підкидати м'яч вгору одною рукою а ловити двома;

- теж саме але з ходьбою на місці;

15-20 сек.

15-20 сек.

15-20 сек.

15-20 сек.

15-20 сек.

15-20 сек.

20-25 сек.

20-25 сек.

20-25 сек.

20-25 сек.

20-25 сек.

20-25 сек.

Дотримуватись б/ж. Відстань між парами 1-1.5м

Робити коло повною амплітудою

Крокувати разноіменно

Виконувати в праву та ліву сторону

Підкидати м’яч до одного метра

3

ЧСС за 10 сек.

10сек.

ОМГ - 130-150 ударів за 1хв.

СМГ – 130-135 ударів за 1 хв.

3

Розподіл учнів на групи для роботи по станціях.

40 сек.

Пересування між станціями виконувати різними способами

1-станція - підйом тулуба руки за головою, ноги зігнуті в колінах;

40 сек.

Слідкувати за диханням

2-станція - передача м'яча двумя руками від грудей на місці

40 сек.

Відстань 2-3 м

3-станція – жонглювання м’ячами

40 сек.

Намагатися утримати м’яч

4-станція - стрибки на скакалці

40 сек.

Стрибки виконувати на носках

5-станція – передача м’яча двумя руками від грудей з ударом об підлогу

40 сек.

М'яч не повинен впасти на пол

6-станція - ведення м'яча правою і лівою рукою з обведенням перешкод

40 сек.

Виконувати кроком або повільним бігом

7-станція - передача м'яча двумя від грудей рухаясь по кругу приставним кроком;

40 сек.

Рухатись по ліні кола

8-станція – кидки в кошик двумя від грудей

Від грудей а не від голови

9-станція – стрибки біля дробини з правої на ліву ногу

40 сек.

Триматися за дробину обома руками

10-станція – лежачи на спині руки біля тулуба, піднімання та опускання прямих ніг;

11-станція – сидячи на гімнастичному маті, ноги нарізно передача обома руками від грудей;

40 сек.

40 сек.

Слідкувати за диханням

Відстань: х-4м, д-3м використовувати в/м

4

Утворити три кола тримаючись за руки, гнати обруч по колу не розриваючи рук

50-60 сек.

Виконувати в праву а потім в ліву сторону. Додати другий обруч

5

ЧСС за 10 сек.

10сек.

ОМГ - 150-160 ударів за 1хв.

СМГ – 130-140 ударів за 1 хв.

ІV Заключна частина (4-5хв.)

1

Вправа на відновлення дихання:

15сек.

Спеціальні дихальні вправи.

- зробити повільний вдих, затримати повітря;

Вправа корисна для

- коротким і сильним поштовхом видихнути через рот

«провітрювання» легень

2

Вправи на рівновагу:

- В.П. - стійка ноги нарізно, руки вперед, підняти праву ногу в перед та утримувати рівновагу;

- теж саме стоячи на правій нозі;

- В.П. – стійка ноги нарізно рури в сторони, відвести пряму праву ногу назад та утримувати рівновагу;

- теж саме стоячи на правій нозі;

2рази

2 рази

2 рази

2 рази

Опорна нога пряма

Дивитись в перед

3

Шикування в одну шеренгу. Гра на увагу « Роби те що бачиш, а не те що чуєш».

1 хв.

Виділити найбільш уважних учнів

4

ЧСС за 10 сек.

10сек.

ОМГ- норма пульсу - 100-120 уд/хв.

СМГ – норма пульсу – 90-110 уд/хв.

5

Підбиття підсумків уроку, оцінювання

1-2хв.

Методом «відкритий мікрофон»: учні по одному висловлюють свою думку, що їм сподобалось або ні, що вони хотіли б зробити на наступному уроці.

Відзначити найкращих учнів, дати рекомендації найслабшим

6

Домашнє завдання

20сек.

Відпрацювати техніку прийому та передачі м'яча обома руками від грудей.

7

Вихід зі спортивного залу

20сек

Виходити зі спортивного залу звичайним кроком, не порушуючи строю.