Закаливание. Биология. 9 класс

Закаливание

Здоровье человека зависит от:

• наследственности(10-20%);
• состояния окружающей среды (10-20%);
• уровня здравоохранения (8-12%);
• образа жизни (50-70%).

Здоровый  образ  жизни

– это рациональное питание, занятие

спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое.

Важную роль играет и закаливание!

Закаливание использовалось с древнейших времен

• Древний Египет
• Спарта
• Древняя Русь
• труды Гиппократа
• летописи Нестора

Закаливание, как основа здоровья ребенка.

Закаливание - одно из важнейших средств профилактики заболеваний, укрепления здоровья - рассматривается как комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его сопротивляемости к неблагоприятным физическим факторам окружающей среды.

• Охлаждение способствует снижению сопротивляемости организма к инфекциям. При этом активизируются условно-патогенные микробы, создаются условия для развития острых и хронических заболеваний.

Тяжесть болезни во многом зависит от общего состояния человека, его закалки, сопротивляемости и защитных сил организма.

• В результате систематического, планомерного и дозированного воздействия охлаждения, у человека возникают рефлексы, изменяющие интенсивность теплопродукции, то есть в процессе закалки производится совершенная адаптация к охлаждению, лучше сохраняется тепло в организме при неблагоприятных метеорологических условий окружающей среды.

Принципы закаливания.

1.Постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий.

2.Регулярность.

3.Учет индивидуальных

особенностей организма,

состояния здоровья

индивидуума, восприимчивости и

непереносимости им закаливающих

процедур.

4.Адекватность( соответствие) дозировки

закаливающих факторов.

5.Многофакторность.

6.Комбинирование общего и местного закаливания.

Несоблюдение принципов закаливания приведет к напрасной трате времени и не даст должной закалённости, может вызвать излишне резкие или даже патологические реакции организма.

Виды закаливания.

Виды закаливания

Закаливание воздухом .

Прогулки

Закаливающее действие воздуха на организм способствует:

• повышению тонуса нервной и эндокринной систем
• улучшению процессов пищеварения
• совершенствованию деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
• изменению морфологического состава крови (повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).
• улучшению общего самочувствия организма
• влиянию на эмоциональное состояние - вызывает чувство бодрости, свежести.

Пребывание на воздухе целесообразно

сочетать с активными движениями:

Правила приема воздушных ванн:

• Начинать прием воздушных ванн в комнате при температуре 15-16° С (10-15 минут). Позже на улице при 20-22° С.
• Оставаться обнаженным не более 3-5 минут.
• Совершать активные движения во время приема воздушных ванн.
• Первая ванна не более 15 минут. С каждым разом увеличивать время на 10-15 минут.
• Холодные ванны принимают только закаленные люди. Время 1-2 минуты(постепенно увеличивается до 8-10минут).
• Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания за 30 минут до приема пищи.
• Носить свободную одежду по погоде.

Закаливание водой

В домашних условиях:

• Обтирания
• Обливания
• Ножные ванны

Их проводят с понижением температуры воды

и уменьшением времени процедур.

Обтирание.

• Мохнатым полотенцем, простынею, губкой или специальной рукавицей, смоченными водой (36— 34°) и хорошо отжатыми, последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги.
• Сухим полотенцем тело растирают до легкого покраснения.
• Через каждые 3—5 дней температуру воды снижают на 1—2°, доводя ее в течение 2—3 месяцев до 12—10°.

В профилактике простуды хороший эффект

дает  закаливание стоп (ножные ванны) .

• Для этого их обмывают водой ежедневно перед сном в течение года.
• Начинают с температуры 28—25°, а заканчивают - 15—14°.
• После обмывания стопы надо тщательно растереть полотенцем.
• Длительность первых ванн – 1 - 2 минуты, а затем ее к 5 - 6-й процедуре увеличивают до 3 минут.

Обливание водой

Душ.

• В любое время года при температуре помещения не менее 18 - 20° и температуре воды с 36 - 34 до 16 - 14 °С.
• После физических нагрузок любого характера желателен контрастный душ.
• Используют попеременно теплую и холодную воду с последовательно увеличивающейся разницей температур (с 5 - 7° до 15 - 20 °С).

Водные ванны.

• Начинают с ванн 36 - 34°, затем переходят к прохладным ваннам с медленно возрастающей холодовой нагрузкой.
• Нижний предел температуры воды ванн – 12 - 14 °С.

Хождение босиком по траве.

• Продолжительность процедур с 3 - 5 минут постепенно увеличивают до 15—20 минут.
• После этого ноги обливают водой комнатной температурой (18 - 24°), тщательно вытирают махровым полотенцем.

Купание в открытых водоёмах .

• Начинать летом и продолжать систематически не реже 2 - 3 раз в неделю.
• Вовремя купания необходимо плавать или энергично двигаться.
• Продолжительность купания зависит от температуры воды, состояния здоровья и тренированности человека.
• Лучшее время для купания 9 - 11 и 14 - 17 часов.
• После купания насухо вытирают голову, растираются или делают самомассаж, осушают тело полотенцами быстро одеваются.

• В случае переохлаждения нужно растереть тело полотенцем докрасна, сделать несколько физических упражнений или выпить горячего чая.

Обтирание снегом.

• Рекомендовано здоровым людям после подготовительного закаливания холодной водой.
• Сначала эту процедуру выполняют в помещении, длительность – 1 - 3 минуты.
• Когда организм привыкнет, обтираться снегом при хорошей погоде можно на открытом воздухе.

Что происходит при погружении в холодную воду?

• В 5 раз возрастает потребление кислорода.
• Активизируется дыхание.
• Повышается мышечная

активность.

После купания в проруби:

•   Температура внутри организма превышает поверхностную в шесть раз!
• Подобные процедуры запускают скрытые резервы организма, в обычной жизни не работающие.

Закаливание в бане.

• повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус
• ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы.
• расширяются кровеносные сосуды и усиливается кровообращение во всех тканях организма
• интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма токсинов

Банные процедуры не рекомендуется применять

людям, страдающим сердечно-сосудистыми

заболеваниями, гипертонией. 

Каких правил надо придерживаться, чтобы добиться закаливающего эффекта?

• После нагревания в парной (10-15 минут) поплавайте в бассейне с прохладной водой или примите прохладный душ (не более 10 минут), а затем обязательно отдохните (около 20 минут).
• Если вы слишком сильно потеете, выйдите из жаркого помещения и окунитесь в бассейн или облейтесь холодной водой, а потом посидите в предбаннике.
• Посещайте баню регулярно(1-2 раза в неделю).
• Осторожно повышайте температуру.
• Если в парной возникают не приятные ощущения, сразу выйдите, отдохните.
• Не заходите в баню сразу после еды, принятия алкоголя.
• Наденьте на голову специальную шапочку, чтобы избежать перегревания головы.

Закаливание солнцем.

Инфракрасные лучи:

• способствуют образованию дополнительного тепла в организме.
• усиливают деятельность потовых желез, увеличивают испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение во всех тканях организма. 

Ультрафиолетовые лучи :

• способствуют образованию витамина D
• ускоряют обменные процессы
• под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы
• способствуют улучшению состава крови,
• обладают бактерицидным действием
• оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Солнечные ванны.

• Принимать солнечные ванны лучше всего утром или ближе к вечеру
• Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов.
• Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18° .
• Продолжительность не более 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа).
• Во приема солнечных ванн нельзя спать!
• Голова должна быть прикрыта панамой, а глаза темными очками.

• Важно помнить, что время и частоту проведения процедур нужно устанавливать в зависимости от возраста.
• Перед началом закаливания желательно посоветоваться с врачом.

Будьте здоровы!