Занятие по акробатическому рок-н-роллу

Содержание занятия

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

Построение, приветствие. Сообщение задач занятия.

1. Разминка.

- вращение головой (повороты, наклоны, вращение по кругу);

- работами плечами (вверх, вниз, поочередно, по одному);

- вращение руками;

- наклоны туловища;

- разминка стоп;

- переезды с правой ноги на левую и обратно.

- прыжки на скакалке.

2. Растяжка.

- наклоны сидя на полу ноги вместе, ноги врозь;

- мосты;

- шпагаты на время;

Перерыв 5 мин.

10 мин.

15 мин

Расположение по залу в шахматном порядке, проверка наличия спортивной формы, спортивной обуви.

Ноги на ширине плеч, спина прямая.

Упражнения выполняются под музыку.

По 30 раз: на двух ногах, на правой, на левой.

Основная часть.

1.Работа над техникой ног (над основным ходом и хобби ходом):

- пружинка (медленно, быстро);

- «хопы на раз» (без пружинки, с пружинкой);

- перескоки;

- броски на 4 счета;

- хобби ход и основной ход через скамейку;

- отрабатывание хобби хода и основного хода в программе.

20 мин.

На пружинке пятки должны быть высоко подняты, колени незначительно согнуты, спина прямая, руки вдоль туловища.

Стопа на всех упражнениях должна быть натянута

На «хопах на раз» акцент делается на подъём колена на верх.

На перескоках акцент на резкую смену ног.

На бросках на 4 счета все движения ноги должны быть точными и сильными.

Основной ход отрабатывается в прогонах программ по частям.

Обратить внимание на стопу, пружину и проработку броска.

Заключительная часть.

1.Силовые упражнения:

- приседания;

- отжимания;

- упор на локтях;

- выпрыгивания;

- пресс.

Игра.

Подведение итогов занятия.

10 мин.

Все упражнения выполняются под счет.

Не менее 3-5 подходов по 10 раз.

Упор на локтях выполняется на время (1мин.)

Отметить лучших и активных воспитанников.