Занятие с элементами тренинга для студентов «Формула хорошего настроения»

Занятие с элементами тренинга для студентов

«Формула хорошего настроения»

Цель: осознание важности своего эмоционального состояния и его влияние на дальнейшую жизнь человека.

Задачи:

• Развитие позитивной коммуникации в группе, групповой сплочённости;

• Изучение способов поддержания хорошего настроения и борьбы с плохим настроением;

• Создание своей Формулы хорошего настроения.

Время проведения: 45 - 60 минут

Оборудование и материалы:

• Проектор и экран для презентации;

• Листочки и ручки для выполнения упражнений;

• Листы формата А-3 для выполнения работы в группах;

• Краски, карандаши, восковые мелки.

Ход занятия:

1. Вступительная часть (Слайд 1)

Психолог: Здравствуйте! Я педагог-психолог и меня зовут....

В рамках Недели психологии мы проведём с вами занятие, которое называется «Формула хорошего настроения».

Давайте начнём с небольшого упражнения. Прошу вас мысленно ответить на вопрос: «Какая первая ассоциация возникает у вас со словом «настроение»?»

Я думаю, что ассоциации получились совершенно разные. У кого-то более позитивные, у кого-то-менее.

1. Основная часть

Мини-лекция педагога-психолога «Важность настроения для жизни человека» (2-3 слайды)

Оказывается, настроение очень сильно влияет на нашу жизнь, а именно - на успехи в учёбе, общение и здоровье.

• Возьмём, к примеру, учёбу. Позитивный настрой улучшает память и способность концентрировать внимание.

• Перейдём к общению. Хорошее настроение желает нас более привлекательными для окружающих.

• И важно, не забыть про здоровье. Позитивные эмоции укрепляют иммунитет и снижают стресс.

Следовательно, хорошее настроение становится ключом к энергии и позитивным отношениям.

Что же помогает нам улучшить своё настроение?

Обратимся к слайду.

• Физическая активность запускает выработку «гормонов счастья»-эндорфинов, которые естественным образом поднимают настроение. Например, занятия спортом, йога и т.д.

• Солнечный свет и свежий воздух стимулируют выработку витамина D, необходимого для хорошего самочувствия. Например, прогулки по лесу и т.д.

• Практика благодарности и позитивные мысли перестраивают мозг на восприятие хорошего. Например, ведение дневника благодарностей, позитивные аффирмации и т.д.

• Социальные связи и помощь окружающим активируют центры удовольствия в мозге. Например, встречи с друзьями.

1. Практическая часть

Слайд 4 - Упражнение «Цели и настроение»

Цели помогают видеть смысл в повседневных делах и поднимают настроение, создавая ощущение направленности и прогресса.

Психолог: Перед вами лежит листочек. Нарисуйте 4 квадрата и заполните их.

Первый квадрат – Где хочу быть через 5 лет

Опишите кратко свою мечту и долгосрочные цели.

Второй квадрат – Что для этого нужно

Определите необходимые навыки и ресурсы.

Третий квадрат – Что сделать в этом квартале

Конкретные шаги на ближайшие 3 месяца.

Четвёртый квадрат – Что сделать на этой неделе

Первые действия, которые можно предпринять прямо сейчас.

Слайд 5 – Практика «5 способов поднять настроение»

• Растяжка с глубоким дыханием. 10 минут осознанных движений насыщают мозг кислородом и снимают напряжение.

• Позвонить другу и поговорить. Социальное общение активирует выработку окситоцина – гормона привязанности.

• Прогулка на свежем воздухе. Смена обстоновки и физическая активность перезагружаю нервную систему.

• Сделать доброе дело. Помощь другому человеку запускает выработку эндорфинов и повышает самооценку.

• Записать 3 своих сильных качества. Фокус на позитивных аспектах личности укрепляет уверенность в себе.

Слайд 6. Групповая работа «Плакат настроения»

Учащиеся разделяются на группы. Каждой группе раздаются листы формата А-3, краски, восковые мелки, цветные карандаши.

Психолог: Обсудите вместе и создайте визуальное представление ваших идей о хорошем настроении.

Нарисуйте плакат с образами, цветами и словами, которые влохновляют именно вас. Используйте яркие краски, рисунки – всё, что поднимает настроение!

На выполнение работы у вас 10 минут.

Обсуждение плакатов.

Слайд 7 – Как справляться с плохим настроением?

Мы уже много сказали о том, как поддерживать хорошее настроение. Но что делать, если настроение плохое? Можно воспользоваться следующими рекомендациями. Внимание на слайд.

• Ведение дневника. Записывайте свои мысли и чувства – это помогает лучше понимать себя и находить закономерности.

• Осознанное дыхание. Медитация и дыхательные техники успокаивают нервную систему и возвращают контроль.

• Переформулирование мыслей. Замена негативных мыслей на нейтральные или позитивные – навык, который можно тренировать.

• Поиск поддержки. Общение с близкими людьми даёт ощущение понимания и принятия.

Слайд 8 – История успеха. Как позитив изменил жизнь.

Обратимся к следующему слайду и узнаем, как маленькие ежедневные шаги приводят к большим переменам в жизни.

Цитата человека, который смог взять несколько практик и реализовать их в своей жизни.

«Я начал вести дневник и заниматься спортом. Сначала было тяжело, но через месяц я заметил, что стал увереннее в себе, лучше общаться с однокурсниками и даже оценки улучшились.»

Какой же путь он прошёл, чтобы добиться такого результата?

Неделя 1. Начал писать по 5 минут каждый вечер и делать зарядку.

Месяц 1. Заметил улучшение сна и появление энергии.

Месяц 3. Стал увереннее в общении, появились новые друзья.

Месяц 6. Улучшились оценки, отношение в семье стало теплее.

1. Заключение

Слайд 9 - Ваша формула хорошего настроения.

Только вы можете создать свою уникальную формулу хорошего настроения.

В течение недели попробуйте одну из техник каждый день и ведите краткие записи о своём самочувствии.

Вопросы для обсуждения:

Что из сегодняшнего занятия показалось вам самым полезным?

Какое упражнение вы попробуете первым?

Как вы будете отслеживать свой прогресс.