Занятие с элементами тренинга "справимся со стрессом перед экзаменами"

Как помочь выпускникам справиться со стрессом перед экзаменами. Конспект тренинга

Участники: ученики 9-х, 11-х классов.

Цель: создать оптимальные условия поддержки и помощи в предэкзаменационных условиях, способствовать развитию готовности ребенка к экзаменам.

Задачи:
- установить отношения доверия с помощью эмпатии, выработать правила группы;
- создать благоприятный психологический климат;
- поддержать и направить усилия на помощь друг другу;
- создать условия для формирования положительной Я-концепции и уверенности в своих силах.

Оборудование: бумага, ручки, маркер, ватман, мяч, плотная повязка на глаза.

Время проведения: 45 минут.

Педагог-психолог:

Здравствуйте, ребята! Начнем нашу работу с небольшой разминки. На листке бумаги нужно написать три любых факта: один из фактов должен быть реальным, из жизни, а два выдуманных. Далее по кругу каждый участник сообщает три факта. Задача группы – строить и опровергать гипотезы: какой из фактов реальный, а какие вымышленные. Участник должен начинать предложение со слова: «Возможно…» В конце обсуждения участник раскроет тайну и расскажет, какой из приведенных фактов реальный.

Для работы возьмите мяч, который будет передаваться говорящему участнику. Далее расскажите ученикам о целях работы на занятии.

В опрос для обсуждения:

1. Что вы чувствовали, когда нужно было придумывать факты и строить предположения?

Педагог-психолог:

Впереди у вас экзамен. Вы знаете о сложностях, которые могут возникнуть у каждого из вас, поэтому сегодня мы собрались вместе, чтобы научиться справляться с возможными сложностями. Прежде чем начать тренинг, мы введем правила, которых необходимо придерживаться при работе в нашей группе.

Запишите правила групповой работы маркером на ватмане. Воспользуйтесь карточками с возможными правилами групповой работы. Обязательно запишите правила, предложенные учащимися. Важно, чтобы все участники согласились и приняли общие правила.

Педагог-психолог:

А сейчас тот, у кого в руках оказывается мяч, должен продолжить фразу «Самое трудное на экзамене – это…» и бросить мяч любому другому человеку.

Педагог-психолог:

Экзамен – это всегда испытание. Многие люди испытывают разные чувства перед ним – это и волнение, беспокойство и даже страх. Причинами психофизических изменений становится психофизиологическая неустойчивость, она приводит к ухудшению памяти, к физиологическим изменениям, головным болям, разным расстройствам, эмоциональному напряжению, ухудшению здоровья. Это явление называется «стресс». Некоторые легко справляются с стрессом и волнением, но есть те, кому не так просто справиться: они теряются, не могут сосредоточиться, забывают все, что учили, не могут противостоять эмоциональным переживаниям.

В опросы для обсуждения:

1. Как вы думаете, почему человек волнуется? 2. Какие причины предэкзаменационного стресса могут быть?

Педагог-психолог:

Испытывать волнение вполне нормально, главное, надо поверить в себя и свои способности, настроиться на ситуацию успеха. Смотрите на все в перспективе на будущее, не сравнивайте себя ни с кем. Для начала предлагаю провести небольшое тестирование и самоанализ стрессоустойчивости.

Предложите участникам заполнить анкету, чтобы провести самоанализ стрессоустойчивости. Объясните ученикам, как провести обработку результатов. Обобщенные результаты по классу вы можете озвучить родителям и классным руководителям.

Педагог-психолог:

Первое упражнение взято из стресс-менеджмента. Стресс- менеджмент помогает людям управлять стрессом, демонстрирует поведение, которое помогает людям оставаться спокойными, сосредоточенными и энергичными в течение всего времени. Сейчас мы выберем одного из вас, участника упражнения. Задача участника – с закрытыми глазами дойти до своей цели.
Далее озвучьте участникам инструкцию к упражнению.

Педагог-психолог:

Самой главной твоей целью является сейчас – хорошо сдать экзамен, поступить в вуз и выбрать грамотно профессию. Представь, эта цель совсем рядом, перед тобой. Тебе нужно только дойти до нее. Но дойти с закрытыми глазами, а на пути попадаются разные препятствия. Сейчас я завяжу тебе глаза. Задача остальных – создавать для участника разнообразные препятствия с помощью словесной инструкции: например, впереди пробка или до начала экзамена остается 5 минут. А также невербальные препятствия: например, перегородить дорогу и не пропускать участника, не произнося ни слова при этом. Когда перед тобой будет препятствие, я буду сообщать.

В опросы для участника:

1. Как сможешь преодолеть это препятствие? 2. Какие пути выхода ты сможешь найти? 3.Какие ресурсы в тебе есть, чтобы с достоинством пройти это испытание?

Наблюдайте, как участник пытается преодолеть преграду на пути, какими методами и способами он пользуется при этом. Учитывайте личностные качества участника: какие эмоции он испытывает в этот момент – сомневается, напорист, отказывается или идет до конца, обходит или идет напролом, избегает преодоления преграды, использует хитрость.

В опросы для обсуждения:

1. Что вы чувствовали, когда проходили препятствия? 2. Можно было преодолеть их другими способами? 3. Какие чувства вы испытывали, когда вам удавалось дойти до своей цели?

Педагог-психолог:

Каждый человек в разных ситуациях реагирует по-разному, это зависит от психофизиологических особенностей, от жизненного опыта, от того, как в детстве научили реагировать на разные ситуации, и от многих других факторов. Важно настраивать себя на то, что все получится: «Я все смогу, всему научусь!»

Педагог-психолог:

Сейчас мы обсудим разные ситуации, которые могут произойти на экзамене, и все вместе путем мозгового штурма найдем наиболее возможные, эффективные, креативные выходы и решения из данных ситуаций.

Примеры ситуаций:
1. Опоздал на экзамен.
2. Попался билет, который не учил.
3. Сел отвечать и забыл все, что учил.
4. Не мог уснуть всю ночь перед экзаменом.
5. Твое окружение (учитель, родитель, друзья) говорят, что ты не сдашь, ты ничего не знаешь.

Педагог-психолог:

В любой непредвиденной или сложной ситуации можно использовать приемы уменьшения значимости ситуации.
Воспользуйтесь памяткой «Как эффективно подготовиться к экзаменам», чтобы рассказать ученикам, как снизить напряжение в сложной ситуации.

Педагог-психолог:

Сядьте поудобнее, закройте глаза, дышите ровно и глубоко. Вы видите себя сидящим в лодке, которая медленно плывет по реке. Лодка движется легко, без малейшего усилия. Со всех сторон открывается красивый вид на живописные берега. Лодка движется плавно и медленно. Вы внимательно рассматриваете берег, мимо которого проплываете, и запоминаете все, что видите там. Окружающую тишину нарушает только плеск весел и журчание воды за кормой. Вы смотрите на воду, стараетесь разглядеть дно и то, что находится на дне. Пробуете зачерпнуть воду ладонью. Лодка выплывает в небольшое озеро и выплывает на середину. Сквозь прозрачную гладь воды вы видите проплывающих мимо рыб. Солнце, небо, живописные берега отражаются в озере. Вас окутывает чувство покоя и безмятежности. А сейчас постепенно возвращаемся в группу, открываем глаза.

В опросы для обсуждения:

1. Что чувствовали, когда выполняли задание? 2.Легко ли было представить картинку? 3. Какие еще образы всплывали в сознании?

Педагог-психолог:

Сегодня наше занятие подходит к концу, сейчас я прошу поделиться каждого из вас чувствами и ощущениями от тренинга.

В опросы для рефлексии:

1. Чему научило вас сегодняшнее занятие? 2.Помогли ли ваши ответы друг другу? 3. Как вы чувствуете себя сейчас?

Педагог-психолог:

Благодарю вас за работу! Успехов вам на экзаменах!