Зацеп изнутри от броска с захватом руки на плечо.

Части спортивной тренировки

Содержание физических упражнений.

Дозировка, темп.

Методические приемы. Способы организации.

Вводная

Основная часть А

Б

В

Заключительная

1.Построение в шеренгу.

2.Поворот направо

3. Ходьба обычная

4 на носках

5. на пятках

6 на внешней

стороне стопы

7. Ходьба обычная

8. Бег обычный

9 . Галоп в правую (левую) сторону

11. Бег скрестным шагом

10 Спиной вперед

11 Бег с захлестыванием голени

12. С высоким подниманием

бедра

13. Ходьба обычная перестроение в круг.

14.Ходьба в приседе.

15. В приседе прыжки правым (левым) боком

16. В приседе прыжки с разворотом на 360 градусов.

17. ходьба в приседе спиной вперед.

1. Круговое вращение головой, влево, вправо

И.П. ноги врозь, руки на пояс.

2.Круговое вращение руками, вперед, назад.

3. Наклоны туловища, влево, вправо

4. Наклоны туловища, вперед к левой ноге, в середину, к правой ноге.

5. Махи ногами вперед – назад

6. Махи ногами вправо – влево.

7. В положении продольного шпагата выполнить пружинистые движения.

8. И.п. стоя на одной ноге, другую согнуть в колене – круговые движения бедром.

9.Качание моста с помощью рук, стоя грудью к ковру:

- вперед – назад

- вправо – влево

10.Качание моста с помощью рук, стоя спиной к ковру:

- вперед – назад

- вправо - влево

11.Переходы прыжком с переднего на задний мост

12. И.П. – основная стойка. Теряя равновесие вперед приземлится на согнутые руки, стараясь не коснуться животом.

1. Акробатика

- кувырок вперед

- кувырок назад

- кувырок назад выходом в стойку на руки .

- кувырок вперед через левое правое плечо.

- кувырок назад с прокатом по туловищу через левое правое плечо.

- сальто назад

2. специальные упражнения

- падение на спину.

- падение на спину с упора присев прыжком.

- падение на бок.

- отработка падения на спину из положения стоя через руку партнера.

3. Зацеп изнутри от броска с захватом руки на плечо

Учебно - тренировочные схватки.

Стретчинг.

2 мин

5 мин

7 мин, средний.

7 мин, средний

7 мин, средний

3 мин, средний

35 мин, средний

20минут

10 мин, медленный

«В шеренгу становись!»

Приветствие

Сообщение задач

Беседа на тему «о построении разминки в борьбе самбо»

«Направо!» В обход за направляющим «шагом - марш!»

Идти точно по заданию

Выше поднимать бедро.

Пятками задевать таз.

Фронтальный.

Поточный.

Выполнять по диагонали зала, обратно возвращаться шагом.

Встали в круг!

Туловище держать прямо, глаза не закрывать.

Стараться ноги при наклоне не сгибать.

Фронтальный, индивидуальный.

Выполняем упражнения по длине зала.

Соблюдаем дистанцию.

Обратно возвращаемся шагом, вдоль стены.

- с помощью страховки тренера и подготовленного ребенка, поясами зафиксировав ученика сбоку.

Стоя в кругу, расстояние вытянутые в стороны руки.

Самостраховка

Групповой

Фронтальный.

Проведение броска.

Зацеп изнутри от броска с захватом руки на плечо. Провести начало броска с захватом правой руки противника на своё правое плечо и, почувствовав сопротивление, резко повернуться вправо кругом и провести зацеп изнутри правой ногой левой ноги противника

Каждый выполняет сто бросков(50 вправо, 50 влево) чередовать по 10 раз.

Групповой

Фронтальный.

Борьба только в стойке. По 3 минуты. На ковре борется одна пара. Остальные внимательно наблюдают. Затем вызывается другая пара.

Встали в круг!

Фиксировать позу следует не менее 30 секунд.

Подведение итогов.

В шеренгу становись! Молодцы! Вы очень старались, были дисциплинированы.