Здоробый образ жизни. Презентация

Здоровый образ жизни

«Сохранять свою жизнь — это долг»

Э. Кант

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

ОСНОВНЫЕ ФАКТОРЫ, РАЗРУШАЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ

Психоактивные вещества (наркотики)

Наркотики внедряются в святые святых организма – они шаг за шагом разрушают нервную систему наркомана, его мозг, причем делают это цинично, и порой необратимо.

Наркоман деградирует как личность, превращаясь в черствого ограниченного эгоиста, занятого только ожиданием очередного наркотического опьянения.

Все наркотики независимо от пути введения в организм в большей или меньшей степени обязательно повреждают: нервную систему (в том числе головной мозг); иммунную систему; печень; сердце; легкие.

Пристрастие к употреблению психоактивных вещества (наркотиков)- болезненное влечение, которое приводит к тяжелым нарушениям, в первую очередь, психических и физических функций организма.

Главная опасность наркотических веществ в том, что после приема появляется непреодолимая тяга к повторному их употреблению, причем наркоман уже не думает о смертельно опасных последствиях, которые таит в себе наркотик.

Курение

В настоящее время курение глубоко вошло в быт многих людей, стало повседневным явлением.

Частое и продолжительное курение сопряжено с проявлениями физического дискомфорта: утреннего кашля, головной боли, резких неприятных ощущений в области желудка, сердца, потливости, колебаниях артериального давления, потере сна, аппетита, снижении памяти.

Человек становится нервозным, раздражительным.

Курильщик вдыхает дым, который прошел через фильтр сигареты, в то время как некурящий вдыхает абсолютно неотфильтрованный дым.

Этот дым содержит в 50 раз больше канцерогенов, вдвое больше дегтя и никотина, в 5 раз больше окиси углерода и в 50 раз больше аммиака, чем дым, вдыхаемый через сигарету. Поэтому прекращение курения является обязательным условием здорового образа жизни.

Алкоголь

Проблема алкоголизма представляет собой разветвленный комплекс социальных патологий, влияющих на нормальное функционирование общества.

Алкоголизм – тяжелая хроническая болезнь, трудноизлечимая.

Она развивается на основе регулярного и длительного употребления алкоголя и характеризуется особым патологическим состоянием организма: неудержимым влечением к спиртному, изменением степени его переносимости и деградацией личности.

Алкоголь крайне вредно действует на клетки головного мозга, парализуя их деятельность и уничтожая их.

Прием даже небольших доз алкоголя понижает работоспособность, ведет к быстрой утомляемости, рассеянности, затрудняет правильное восприятие событий.

От последствии алкоголизма страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей.

Стресс

Стрессу подвержен любой человек вне зависимости от занимаемой должности, положения в обществе и материального достатка.

Напряженное эмоциональное состояние оказывает отрицательное влияние на психологическое и на физическое состояние человека.

являются главными факторами риска при проявлении и обострении многих заболеваний: сердечно - сосудистые (гипертоническая болезнь, стенокардия, инсульт), желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит), простудные и инфекционные, что объясняется ослабленным иммунитетом.

Стресс приводит к психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница).

Убрать из нашей жизни большинство стрессовых факторов невозможно, однако можно изменить восприятие и обезвредить их негативное влияние на наше здоровье и жизнь в целом.

Гиподинамия

Гиподинамия — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

Низкая физическая активность способствует развитию заболеваний таких как, артериальная гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда, сахарный диабет, ожирение и остеопороз.

Даже обычная, повседневная физическая активность (прогулка по улице, выполнение работы по дому, хождение по лестнице) поможет сохранить тонус мышц и поддержать вес, поскольку в процессе этой деятельности сжигаются калории.

Таким образом, очевидно, что первостепенная роль в сохранении и формировании здоровья все же принадлежит самому человеку, его здоровому образу жизни, ценностям и установкам.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

1. отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни не совместим с разрушающими жизнь привычками, поэтому одним из важнейших правил здоровой семьи является отказ от вредных пристрастий.

Курение, злоупотребление алкоголем, зависимость от наркотиков – эти пагубные привычки наносят непоправимый ущерб не только самим пристрастившимся, но и находящимся рядом с ними членам семьи, и в особенности детям. Ребенок всегда берет пример с родителей, поэтому все, что вы делаете, скорее всего переймут и ваши дети.

Помните, только вы создаете то, что вас окружает! Поэтому сначала нужно изменить себя, избавиться от вредных привычек, а уже потом пытаться изменить и других.

2. Занятие спортом

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма.

Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее.

Ежедневная утренняя зарядка— обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

3. Здоровое питание.

Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:

1. Ограничение животных жиров;

2. Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;

3. Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;

4. Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один при ем);

4. Употребление продуктов богатых витаминами.

основным источником необходимых человеку веществ, без которых были бы невозможны практически все физиологические процессы в человеческом организме, является пища. А правильно сбалансированное питание может обеспечить организм необходимой нормой витаминов и минералов.

Ни один из витаминов не синтезируется организмом человека самостоятельно. К тому же, из полутора десятков витаминов, в которых нуждается человек, лишь пять являются жирорастворимыми (то есть имеют способность накапливаться в печени и жировой части на более продолжительное время).

5. Закаливание

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма.

Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ.

Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.

Методически и последовательно применяемые – месяцами, годами – водные процедуры тренируют механизмы терморегуляции и сосудистые реакции, в результате чего, организм становится более устойчивым, устойчивым к вредным влияниям внешней среды, в частности к холоду, сырости, сквознякам.

6.Употребление белка

Белок – основной энергокомпонент для человеческого организма. Именно он помогает формировать клетки и ткани, а также поддерживает в норме работу иммунной системы и обменные процессы в организме.

Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо потреблять в сутки от 0,8 до 2 г белка на 1 кг веса. Но нужно обязательно учитывать физическую активность в течение дня.

Недостаток белка в организме неизбежно сказывается на здоровье и самочувствии.

Если биосинтез белков нарушен на этапе построения, человек может страдать от белкового отравления.

7. Снижение стрессовой нагрузки

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас раздражительной и забывчивой.

Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е. испытывать так называемый СТРЕСС. Такие состояния нередко сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме человека.

8. Полноценный сон

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым.

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.

Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:

1. диабета;

2. сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;

3. увеличения веса и ожирения;

4. нарушения иммунной системы;

5. ухудшения психического здоровья, депрессии.

чем опасна тяга к здоровому образу жизни

ЗОЖ может принести организму больше вреда, чем пользы

Даже сердечные приступы случаются гораздо чаще именно там, куда люди ходят, казалось бы, укреплять свое здоровье, а не во время диких танцев в клубе.

Другая опасность подстерегает слишком увлеченных «зожников» в спортзале. Стоит помнить: больше здесь не значит лучше. И это касается не только рабочих весов в упражнениях. От тренировок шесть раз в неделю ваше тело не станет меняться быстрее, зато мышцы, скорее всего, потеряют способность восстанавливаться до конца, что увеличивает риск травмы.

Думаете, что вам ничего такого не грозит, потому что просто выходите на легкие пробежки по вечерам? От кардионагрузок вдоль загазованного проспекта тоже мало пользы, да и так вы рискуете забежать в группу риска с заболеваниями легких.

Стремлением людей заботиться о своем здоровье — и собирать, благодаря этому, лайки в инстаграме — пользуются компании, рекламирующие продукты для поклонников ЗОЖ.

Поклонники здорового образа жизни из соцсетей сконцентрированы, как правило, на том, чтобы поддерживать стройность фигуры и ухаживать за собой. В погоне за идеальным телом мы готовы верить в любые советы, которые распространяют производители продуктов, польза которых не доказана, и подтянутые девушки из инстаграма.

В ЗОЖ, как и в любом другом начинании, главное — соблюдать меру. Грамотный подход к тренировкам и питанию позволит оздоровиться и избежать негативных последствий чрезмерных стремлений к улучшению качества жизни.

Использованная литература:

1. https://www.ioikb.ru/profilaktika/zdorovyy-obraz-zhizni.php 28. www.gazeta.ru/lifestyle/style/2019/06/a_12418921.shtml?updated

2. www.google.com/search?q=наркозависимость+фото 29. anyclass.com/journal/food/healthy_lifestyle_danger/

3. www.google.com/search?q=курение+фото 30. www.youtube.com/watch?v=M9wASRwFSoc&t=4839s&ab_channel=КиноВек

4. www.youtube.com/watch?v=MG52aw2hoWI&ab_channel=Научпок

5. www.youtube.com/watch?v=BmPu1ZXnTOY&ab_channel=Научпок

6. www.google.com/search?q=стресс+фото

7. www.youtube.com/watch?v=qiV63_g8dPA&ab_channel=YuriyPyankov

8. www.google.com/search?q=Гиподинамия+фото

9. http://uaforizm.com/citaty-i-aforizmy-pro-vodku-alkogol-kurenie-alkogol.html

10. webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:7ID3JVOutGYJ:https://sch1125s.mskobr.ru/files/15-16

11. http://www.biografia.ru/arhiv/okurenii.html

12. www.youtube.com/watch?v=DWFrxCGXDvg&ab_channel=РоссияУкраина

13. bbf.ru/quotes/?tag=5938

14. citaty.su/aforizmy-i-citaty-o-dvizhenii

15. www.youtube.com/watch?v=GjHwOZprI7Y&ab_channel=Caboolk

16. familydoctor.ru/about/publications/zdorovyy_obraz_zhizni/pravila_zdorovoy_semi_otkaz_ot_vrednykh_privychek.html

17. www.google.com/search?q=здоровое+питание+фото

18. www.google.com/search?q=продукты+богатыми+витаминами+фото&

19. http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/947

20. www.google.com/search?q=закаливание+фото

21. www.championat.com/lifestyle/article-4193707-zachem-organizmu-nuzhen-belok-recepty-poleznyh-belkovyh-perekusov.html#:~:text=Белок%20–%20основной%20энергокомпонент

22. style.rbc.ru/health/5a12a87f9a79478b54a12b58

23. www.google.com/search?q=употребление+белка+фото&

24. 25gdp.by/novosti/stati/791-stress-i-sposoby-ego-preodoleniya

25. www.google.com/search?q=Снижение+стрессовой+нагрузки+фото&

26. www.google.com/search?q=полноценный+сон+фото

27. med-expert.com.ua/journals/news/zdorovyj-son-skolko-chasov-nado-spat-chem-opasno-nedosypanie/#:~:text=Сон%20–%20основная%20составляющая%20здоровой%20жизни