Здоровое питание школьника

Полезное питание

Урок : Здоровое питание

Воспитатель: МОУ «СШИ №2» г.Магнитогорска

Верховцева .А.Н.

Школьный возраст-это период активного роста, и формирования эмоциональной нагрузки которые испытывает ребенок в процессе обучения очень высокий.

Сейчас придают особенное значение завтраку, него приходится 4 часть всего дневного рациона . Те дети которые хорошо завтракают, правильно завтракают, они меньше склонны к ожирению.

Питание должно быть разнообразным, только в этом случае ребенок получит комплекс витаминно - минеральных веществ.

Главное правило питания :ПИТАТСЯ ПРАВИЛЬНО ДОЛЖНА -

ВСЯ СЕМЬЯ!

Завтрак

Завтрак ребенка состоит из крупяного блюда( каши) или творожное блюдо (сырники, запеканка или готовый творог) а ,также из яичного блюда ( яйцо, или омлет )

Обед

В каждой школе самый обильный прием пищи приходится на обед.

Состоит из 3 блюд:

1)Первое блюдо (суп, бульон)

2)Второе блюдо( мясное, рыбное или овощное блюдо)

3)Третье блюдо (компот, чай)

Полдник

Хлебобулочное изделие.

Компот( сок, чай , молоко)

Оптимальное время между приемами пищи в нашем школьном графике дня составляет 3-3,5 часа.

Питание должно быть сбалансированным,

Это правильное соотношение жиров, белков и углеводов.

Режим дня также очень важен для школьника,

Приемы пищи З основных (завтрак ,обед ,ужин )

2 дополнительных (второй завтрак, полдник,)

Полдник для ребенка начальной школы :

Хлебобулочное изделие.

Компот (сок, чай ,молоко )

Здесь хочется отметить про питьевой режим школьника.

Питьевой режим для начальной школы:

5 чашек воды по 200 мл должен выпивать ребенок .

7 чашек 200 мл должен выпивать ребенок среднего звена.

Это необходимо для поддержания водного –солевого баланса в организме .

В газированных напитках содержится большое количество сахара !

Шоколад вредит деснам, разрушает зубную эмаль и способствует развитию кариеса

  От шоколада быстро набирается вес!

Ужин может состоять из :

Рыбного блюда

Тушенных или вареных овощей,

Белого мяса

И последний прием пищи на ночь –молоко или кисломолочная продукция.

Из молока получаются :

-сыр

-творог

-кефир

-снежок

-ряженка

-масло

В молоке содержит: кальций –он нужен для укрепления костей, белок – строения мышц, углеводы – для источника энергии .

Молоко содержит витамины : А – нужен для упругости костей и здоровой кожи , D –укрепляет имунитет