Цель: формировать ответственное отношение к своему здоровью.
Задачи:
знакомство с важнейшими жизненными ценностями;
показ необходимости здорового образа жизни;
развитие умения выступать перед аудиторией своих сверстников.
Ход мероприятия.
Сегодня мы проводим занятие из цикла «Здоровый образ жизни». Ребята подготовили краткие сообщения по теме. Итак, начинаем.
Здоровье – это одна из важнейших жизненных ценностей человека, залог его благополучия и долголетия. Великий немецкий поэт Генрих Гейне писал: « Единственная красота, которую я знаю, - это здоровье».
Важнейшим элементом здорового образа жизни является рациональное питание.
«Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и ели бы питались простой чистой и здоровой пищей, то они не знали бы болезней, и им легче было бы управлять своей душой и телом», - так говорил Л. Н. Толстой.
1-е выступление.
С интенсивностью жизни, работоспособностью человека, устойчивостью организма к внешней среде и к инфекционным заболеваниям прямо связано питание.
Доказано его связь с настроением человека. Правильное питание снижает усталость, улучшает самочувствие, уменьшает раздражительность и возбужденность.
Для поддержания хорошего здоровья пищевой рацион каждого человека должен быть ограниченным по объему и полноценным по набором продуктов.
Рекомендации по рациональному питанию очень индивидуальны, но существуют принципы, придерживать которых должны все.
Прежде всего, строгое соблюдение ритма приёма пищи. В человеке ритмично всё: работа внутренних органов, клеток, тканей, частота дыхания, пульсация сердца.
Доказано, что нормальная желудочная секреция может поддерживаться только при наличии чётко установленных промежутков между приёмами пищи.
Соблюдение ритма приёмов пищи во многом является залогом хорошего аппетита. Специалисты считают, что основной пиём пищи должен быть принят днём, а меньшая часть после 18 часов. Вечером не стоит есть мясо, не полезны вечером острые блюда, также крепкий чай и кофе.
Есть ещё одно правило: отучаться насыщаться пищей до предела. В этом случае происходит стойкое растяжение желудка, и бороться с этим очень трудно. Нужно встать из-за стола вовремя, чтобы ещё осталось желание поесть.
Пищу надо съедать с вниманием и удовольствием, не спеша прожевать и почувствовать вкус. Подсознательно оказывает благотворное влияние на пищеварение оформление блюд, сервировка стола. На сегодня твёрдо установлено, что для живых существ необходимо, по крайней мере, 10 металлов. Это железо, медь, магний, кобальт, цинк, марганец, молибден, натрий, калий, кальций. Их называют металлами жизни. Человек может получить эти вещества, употребляя в пищу сырые растительные продукты питания.
Что может быть полезней,
Чем овощей бальзам и фруктов сок?
Они целебны ото всех болезней
И жизни нашей удлиняют срок.
Ведущий. Сохранению и укреплению здоровья человека способствует высокая двигательная активность, достаточная физическая нагрузка и закаливание.
Неправда, что выхода нет
Из разного рода несчастий:
Сердечно-сосудистых бед
И радикулитных напастей.
Спасенье от натиска их
Бегом – если свора собак
Пройдёт полдистанции с вами,
Бегом – да не вспыхнет ни в ком
Трусливая фраза: «Ну хватит»!
Бегом – вопреки ей – бегом,
В простом и проверенном средстве:
Бегом – на своих на двоих
С весёлым азартом, как в детстве.
Бегом – если холод и мрак,
Бегом – если грязь под ногами.
Покуда восторг не охватит.
Восторг от того, что сейчас
В порядке и мышцы. И нервы.
Восторг от сознанья, что в вас
Открылись большие резервы.
2-е выступление.
В последнее время мы часто слышим слово – гиподинамия. Это недостаточная, пониженная двигательная активность, причём как характерная особенность всего образа жизни.
Действительно, современному человеку приходится затрачивать всё меньше физических усилий. Но самой природой в человеке заложена потребность в движении, в мышечном усилии, и подавление этой потребности ведёт к тяжёлым последствиям для здоровья.
В последнее десятилетие одной из главных причин преждевременной смерти людей стали болезни сердечно-сосудистой системы. Учёные определили, что при гиподинамии особенно страдают кровеносные сосуды, сердце и нервная система.
В Ижевске врачи взяли под наблюдение 1416 школьников. Все они были здоровы, не имели отклонений в физическом развитии, но половина из них занималась физкультурой только на уроках в школе, а другая половина детей, кроме того, посещала спортивные секции.
Обследования показали, что у занимающихся дополнительно спортом физическое развитие происходит более гармонично. У них выше жизненная ёмкость лёгких, больше мышечная сила.
3-е выступление.
Подвижный, быстрый человек
Гордится стройным стоном.
Сидящий сиднем целый век
Подвержен всем изъянам.
Закаливание – одна из форм укрепления здоровья человека. Закаливание необходимо проводить с постепенно нарастающий силой раздражения. Это значит, что необходим постепенный переход от более высоких температур к более низким, и от малой продолжительности процедуры к больше.
Способов закаливание много. Очень простой эффективный способ закаливание – это хождение босиком. Дело в том, что подошвы ног – несколько не обычный участок кожи нашего тела. Там расположены точки – проекции наших внутренних органов. Нажимая на них, можно снять боль, оказать лечебное воздействие на определенные органы. Эти упражнения необходимо проделать регулярно: по утрам умываясь, потопчитесь на вязаном бугристом коврике босыми ногами. И вы убедитесь, как сразу же к вам придет ощущение бодрости после сна, организм будет лучше подготовлен к умственной и физической работе. Полезные контрастные ванны.
1000 лет назад великий врач Древнего Востока Авиценна писал:
с гимнастикой дружи, всегда веселым будь,
и проживешь сто лет, а может быть и больше.
Микстуры, порошки – к здоровью ложный путь.
Природою лечись – в саду и чистом поле.
Закаливание способствуют пребывания на свежем воздухе, водные процедуры. Много радости приносит купание. Через нервные окончания, которые расположены в коже, водные процедуры оказывают влияние на весь организм человека.
Ведущий. Человек, соблюдающий здоровые формы жизнедеятельности, свободнее переносит психоэмоциональные трудности, легче переносит стрессовые ситуации. Говорят так: «Где любовь да совет, там и горя нет».
4-е выступление.
Эмоциональная сфера человека может резко колебаться в течение суток, часов и даже минут, в зависимости от самых разных поводов.
Эмоции сопровождаются изменениями функционирования многих систем организма. Не подвластных воле: учащается пульс, изменяются частота и глубина дыхания. Поднимается давление.
Солнечный свет, лунные блики, шум дождя. Обращённое к вам слово. Чья-то мимолётная улыбка – всё находит отзвук в вашем сознании, привлекает или отталкивает. Вызывает радость или тревогу.
Умение владеть собой зависит не только от эмоциональной сферы человека, но и от индивидуального уровня воспитанности и волевых качеств человека.
В ком воля есть и сильный дух,
Тот победит любой недуг.
Болезнь отступит перед гордым,
Перед бесстрашным, непокорным.
Ведущий. Немалую роль в сохранении здоровья играет борьба с вредными привычками: курением и алкоголем. Известный врач, академик Фёдор Углов опубликовал статью «Всесильная сигарета!». Послушаем её: «Я не могу писать спокойно о табаке, о дыме, о курящих в подъездах подростках, о матерях с сигаретой в зубах – вообще о курении не могу писать и говорить холодно, рассудочно. Мне до боли жаль человеческого здоровья, бездумно переведённого в дым. Мне нестерпимо жаль жизней , истлевших на кончике сигареты.
Выкуренная сигарета, каждая, стоит курящему 15 минут жизни. Последствия курения для человека надо рассматривать не только с точки зрения смертности, но и заболеваемости.
Да, курение, к счастью, не всегда приносит смерть, но всегда приносит или усугубляет болезнь. Известно, среди курильщиков смертность от болезней вдвое выше, чем у некурящих. Особенно долог у них процесс выздоровления после хирургических операций. Чаще других страдают курильщики от кашля и простуд.
Курение мужчин – беда. Курение женщин – дважды беда, ибо угроза от женской сигареты двойная и для самой курильщицы, и для её ребёнка. Выяснилось, что дети отстают и в физическом и в умственном развитии не только потому, что их отец пьёт, но и потому, что мать курит.
Механика отравления детского организма проста: в табачном дыму, помимо никотина, содержатся вещества высочайшей токсичности – угарный газ и бензидин. Это нервные яды. А центральная нервная система ребёнка не защищена».
Есть такой анекдот. Продавец табака расхваливает на ярмарке свой товар: «Покупайте табак, прекрасный табак! Мой табак не простой, а с секретом. От моего табака стариком не будешь, собака не укусит, вор в дом не залезет»
Один парень купил немного табака и начал расспрашивать продавца:
А почему стариком не буду?
Потому что до старости не доживёшь.
А почему собака не укусит?
Так с палкой ведь будешь ходить.
А почему вор в дом не залезет?
Потому что всю ночь будешь кашлять.
Запомните:
Знаменитый русский физиолог Павлов с полным основанием писал: « Не пейте вина, не огорчайте сердце табачищем и проживёте столько, сколько жил Тициан». А он прожил более девяноста лет, что по тем временам немало.
Недаром говорят» Потянешься за водкой – будет жизнь короткой».
1 864
33 828 
