Здоровый образ жизни

Под здоровым образом жизни, сокращенно ЗОЖ, принято понимать жизненный уклад, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. В общих чертах он включает в себя соответствующее питание, физическую активность, позитивное психоэмоциональное состояние и отказ от вредных привычек. 

Здоровый образ жизни сегодня находит все больше последователей, и интерес к нему диктуется нашей реальностью, которая с течением времени усложняется и ускоряет свой темп. Человеку с ослабленными жизненными силами очень сложно достичь в ней успехов, в каких бы то ни было сферах деятельности. Напротив, истории людей, которые пропагандируют здоровый образ жизни и разрабатывают, исходя из своего личного опыта, новые рекомендации по его внедрению, говорят о том, что здоровый человек — это всегда активный и успешный человек. На страницах нашего сайта мы познакомимся с их историями и бесценным опытом продления молодости и активности.

Понятие здорового образа жизни на сегодня не определено однозначно. Разные учения по-своему расставляют акценты и выделяют различные его элементы. Однако, в большей или меньшей степени авторы каждого из них считают, что здоровье и долголетие человека зависит от оптимального двигательного режима; наличия хорошей семьи и успешной работы; правильной гигиены; рационального питания; отказа от вредный привычек; умеренного сексуального поведения и закаливания.

Конечно, здоровый образ жизни — это прежде всего работа над собой, преодоление своих слабостей и отрицательных привычек. ЗОЖ — это всегда выбор человека, выбор между естественным путем физического и духовного развития, который приведет к творческому и физическому долголетию, и путем потакания своим вредным привычкам ради кратковременных и разрушающих дух и тело человека удовольствий — переедания, курения, алкоголя, физической лени, моральной нетерпимости, которыми многие ошибочно пытаются восстановить баланс положительных и отрицательных эмоций. Но это — путь в никуда.

Говорят, что потерять здоровье легко. Однако, и сохранить его не сложно. Каждому человеку по силам обеспечить себе здоровый сон, сбалансированное питание, физическую активность и рациональное отношение к стрессам. Обеспечив таким образом активизацию обменных и восстановительных процессов в своем организме, человек неизменно улучшает свою работоспособность, а значит, и качество жизни.

Существует множество способов испортить свое здоровье, и только один — чтобы сохранить его и продлить свою молодость, и называется этот способ — здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни опирается на четыре основы: сон, диета, физические упражнения, стресс-менеджмент. Следование новым, полезным моделям поведения в каждой из этих областей — простейший путь к тому, чтобы стать здоровее. 

Человеку необходимо ежедневно спать 7-8 часов. При соблюдении нормы продолжительности сна наступает жизненно необходимая стадия 4-часового глубокого сна, когда происходит оздоровление и восстановление организма, разрешение ментальных конфликтов. Исследования показали, что сокращение сна на 1,5 часа уменьшает энергию, разрушает иммунную систему, приводит к невосприимчивости тела к диетам и физическим упражнениям, способствует возникновению раковых заболеваний. Поэтому рекомендуется как ложиться спать в одно и то же время, так и вставать в одно и то же время каждый день. 

Существуют правила питания, которые улучшают метаболизм и, в целом, здоровье. Нужно с каждой пищей принимать протеин (белок), который, подобно «кирпичику», участвует в строительстве тканей и мышц тела, снижает уровень сахара в крови, восстанавливает работоспособность и увеличивает выносливость. Ежедневная норма протеина — один грамм на килограмм веса тела. Норма распределяется на три приема пищи. Можно не исключать из рациона все зерновые и продукты, которые содержат крахмал. Нужно только убедиться, что объем принимаемых зерновых не превышает объем протеина. Рекомендуется осуществлять прием зерновых в пищу вместе с овощами. Здоровое питание не подразумевает полный отказ от белого сахара, хлеба или десертов, их можно потреблять в небольшом количестве раз в неделю. 

Физическая нагрузка помогает снизить вес, укрепить мускулатуру, улучшить кровообращение и общее самочувствие. Воздействие упражнений продолжается даже после их окончания. Поэтому нет необходимости в интенсивных тренировках. Ежедневная нагрузка, даже прогулка пешком или подъем по лестнице вместо использования лифта, дает хороший эффект. Рекомендуется выбрать тот вид нагрузки, который приносит удовольствие: танцы, боулинг, пешие прогулки. Выполнение упражнений, которые не приносят удовольствия, увеличивает стресс и не приносит пользы. 

Первое правило стресс-менеджмента – не следует перегружать свой график, наоборот, желательно максимально разгружать его. Полезно научиться говорить «нет», а также использовать некоторые антистрессовые техники: глубокое дыхание, массаж, просмотр комедий и даже смех. Техники восстанавливают нервную систему, расслабляют мускулатуру, регулируют работу кишечника, уменьшают головную боль. Все это помогает управлять стрессом и минимизировать его. 

Развитая система фитнесс-клубов, от маленьких до больших сетевых, сделали фитнесс доступным видом занятий оздоровительной физической культурой. Одновременно с этим развивается внутренняя программная структура фитнесса. Однако, появление и внедрение многих оздоровительных программ, предлагаемых фитнесс-клубами, недостаточно обосновано научно-методически, это касается их эффективности и безопасности для здоровья, возрастной ориентации, а также методики проведения занятий и способов индивидуализации нагрузки. Но всё же стоит отметить, что многолетний опыт использования подобных фитнесс-программ в зарубежных странах позволяет определить основные факторы их эффективной реализации в современных условиях:

1. Фитнесс-программа способствует формированию у занимающихся осознанного отношения к участию в ней.

2. Комплексы упражнений составляются с учётом подготовленности и доступности.

3.Фитнесс-программа нацелена на получение удовольствия от занятий. На первый план выносятся потребности, мотивы и интересы занимающихся.

4.Фитнесс-программа состоит из конкретных целей, которые перед ними ставятся: активный отдых, повышение уровня физической подготовленности, снижение массы тела.

5.Фитнесс-программа предусматривает оценку состояния здоровья и уровня физической подготовленности занимающихся, причём тестирование осуществляется систематически с помощью комплексного контроля и проводится через определенные промежутки времени, так как это способствует поддержанию интереса занимающихся к программе.

6. Фитнесс-программа способствует общению занимающихся друг с другом на фоне положительных эмоций в процессе выполнения упражнений.

7.Фитнесс-программа регулярно обновляется, что поддерживает здоровую конкуренцию, избегая выражений соревновательности и связанных с этим больших и значительных нагрузок.

Таким образом, фитнес по популярности опережает все прочие спортивные занятия, в том числе ходьбу, командные виды спорта, езду на велосипеде, бег и плавание. На ряду с современными фитнес-тенденциями, в наши дни всё так же популярны массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия, которые направлены на широкое привлечение студенческой молодежи к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности студентов. Они организуются в свободное от учебных занятий время, в выходные и праздничные дни, в оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебных практик. Эти мероприятия проводятся на основе широкой инициативы и самодеятельности студентов, при методическом руководстве кафедры физического воспитания и активном участии профсоюзной организации вуза. Физическая культура в среднем профессиональном учебном заведении выступает как средство социального становления, активного совершенствования индивидуальных, личностных и профессионально-значимых качеств будущих специалистов, как средство достижения ими физического совершенства.