Здоровый образ жизни.

РЕЖИМ ДНЯ

СОБЛЮДЕНИЕ ПРАВИЛ ГИГИЕНЫ

КОМПОНЕНТЫ ЗОЖ

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

ЗАКАЛИВАНИЕ

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

«Время идет медленнее, когда за ним следишь. Оно чувствует слежку. Но оно пользуется нашей рассеянностью»

Альбер Камю

Периоды активности разных систем организма человека

04:00

07:00-09:00.

05:00-06:00. Пробуждение организма.

09:00-10:00.

Усвоение пищи; активизация мыслит. процессов.

Хорошо работает пищ. система.

стрессовый гормон кортизон

16:00-18:00.

12:00-14:00.

10:00-12:00.

14:00-16:00.

Переваривание пищи.

Второй пик активности и работоспособности.

Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу.

Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности.

22:00.

18:00-20:00.

20:00-21:00.

21:00-22:00.

Начало фазы сна.

Возрастает способность мозга к запоминанию.

Занятия спортом

Лучшее время для ужина

23:00-01:00.

02:00-03:00.

Фаза глубокого сна.

Замедление работы всех реакций

СОН

7-8 часов

Составляющие РЕЖИМА ДНЯ

ПРИЕМЫ ПИЩИ

ОТДЫХ

РАБОТА (учебный процесс)

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Мы то, что мы едим

ПИЩЕВАЯ ПИРАМИДА

Самый оптимальный режим приема пищи - четырехразовый . Промежутки между приемами пищи при четырехразовом питании составляют 4-5 часов , при этом нагрузка на пищеварительный тракт распределяется равномерно, пища полностью обрабатывается пищеварительными ферментами и хорошо усваивается.

ЗАВТРАК – 25%

ОБЕД – 35%

ПОЛДНИК – 15%

УЖИН – 25%

Норма потребления белков, жиров и углеводов  в день

10-35%

18-35%

45-67%

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Ваш вес (кг)

Суточное потребность в воде, л.

При низкой физической активности

50

60

При умеренной физической активности

1,55 л

70

1,85 л

2,00 л

При высокой физической активности

2,30 л

2,30 л

2,20 л

80

90

2,65 л

2,55 л

2,50 л

100

2,80 л

3,00 л

2,95 л

3,30 л

3,10 л

3,30 л

3,60 л

3,60 л

3,90 л

30 мл воды в сутки на 1 кг веса

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

1.Утром натощак выпить стакан теплой воды

2. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды

3.Есть часто, но маленькими порциями

4.Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.

5. Есть после 6! Но за 2-3 часа до сна!

6. Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов

7.Есть варенную, тушеную, пареную пищу. Жаренную исключить.

8. Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.

Кто не курит, кто не пьет,

тот здоровье бережет!

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

СЕКРЕТЫ МАНИПУЛЯЦИИ

«…за 20 лет полностью исчезли из первоначального определения слова, что он:

« Относится к сильнодействующим наркотикам, вызывающим сначала возбуждение, а затем паралич нервной системы ».

Как менялся ГОСТ на спирт с течением времени?

Алкоголь является сильнейшим мутагеном , т. е. наносит непоправимые генетические повреждения. Спиртное безвозвратно разрушает ДНК мужских и женских половых клеток. Поврежденные клетки дают начало рождения больных детей или вообще становятся не пригодны к оплодотворению. Каждый из нас обладает сокровищем – индивидуальным кодом ДНК. Но употребляя алкоголь, навсегда теряем этот дар.

Почему употребление алкоголя часто приводит к рождению больных детей и бесплодию?

Зачем придумали алкогольные коктейли?

Чтобы вовлечь молодежь и детей в употребление алкоголя. Для этого производители уменьшили содержание спирта, добавили подсластители, улучшители вкуса, создали яркую упаковку.

В состав пива входят фито-эстрогены – растительный аналог женских половых гормонов. Переизбыток гормонов у женщины вызывает рост волос на лице (усы, борода), ожирение бесплодие. У мужчин по женскому типу на бедрах и талии откладывается жир, растет живот, дряхлеют мышцы, появляется импотенция.

К чему приводит употребление пива?

Это скрытая реклама спиртного. Сами производители говорят: «Методы скрытой рекламы идеально подойдут для продвижения товаров, реклама которых ограничена законом (спиртное, табак)». Посмотрев сериал или кино, где герои пьют алкоголь, мы постепенно начинаем принимать это за норму поведения. Человек начинает думать : «Это нормально. Если многие пьют – значит и я должен так делать».

Почему в кино и в телесериалах присутствуют сцены употребления алкоголя?

Алкогольные компании сами разработали эти стикеры и распространяют их. Молодых людей убеждают, что алкоголь разрешено употреблять только взрослым. Видя такие стикеры, молодые люди чувствуют себя ущербными. Так их втягивают в употребление спиртного.

Кто и зачем распространяет стикеры «продажа спиртного запрещена до 18 лет»?

В здоровом теле –

здоровый дух!

ДИСЦИПЛИНИРУЕТ

ДЕРЖИТ В ТОНУСЕ

ПОМОГАЕТ ИЗБЕГАТЬ ЗАБОЛЕВАНИЙ

УКРЕПЛЯЕТ ЗДОРОВЬЕ

УКРЕПЛЯЕТ ВЕРУ В СОБСТВЕННЫЕ СИЛЫ, ПОВЫШАЕТ САМООЦЕНКУ

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Начинать занятия не менее чем через час после еды

За полчаса до тренировки – полстакана воды

Свободная, спортивная одежда

Лучше заниматься с утра

Правильное дыхание

Положительный эмоциональный настрой

В конце занятий принять душ

Чистота - залог здоровья!

Если хочешь быть здоров –

закаляйся!

• Солнечные ванны проводят в первую половину дня (8-11 часов утра); через 1,5-2 часа после приема пищи.
• Продолжительность 3-4 минуты , постепенно до 30-40 минут.

Обтирание, обливание, душ, купание летом и зимой (моржевание)

Прогулки, ходьба на лыжах, бег на коньках

t°= 18-20 °С

• от 5-10 мин. (первый раз)
• до 3 часов (ежедневно)

• При обливании t° воды = 30-32°С – снижать до 21-22°С.
• При купании t° воды =20-22°С, t° воздуха =20-22 °С

Значение:

• Предупреждение рахита (образование в коже витамина D);
• Пигментация кожи предохраняет организм от ультрафиолетовых лучей.

Значение:

Возникает привыкание к перепаду температур, теплозащитные свойства кожи повышаются – это предохраняет от простудных заболеваний.

Значение:

Своеобразный массаж кожи, повышается тонус кожи, возбуждается нервная система.

«Здоровое тело –

продукт здорового рассудка»

Б. Шоу

СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ

Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести к ухудшению здоровья

Позволяет поддерживать здоровую атмосферу в среде близких людей , правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания.

Психически здоровые люди реже подвержены влиянию негативных социальных факторов, и реже совершают противозаконные действия.

Психогигиена   (психо + гигиена)  - наука об обеспечении, сохранении и поддержании психического здоровья, система мероприятий, направленных на эти цели.

Средняя продолжительность жизни психически здоровых людей выше , чем у людей с расстройствами.

ЕСТЕСТВЕННАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ: сон, музыка, правильное питание, танцы и др.

Надо   непременно   встряхивать   себя   физически ,  чтобы   быть  

здоровым   нравственно .

Л. Н. Толстой 

СПОСОБЫ ПРОФИЛАКТИКИ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ:

смех, улыбка, юмор, хобби

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ: посещение бассейна, йога, занятия спортом, релаксация и др.

КРОССВОРД «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

18

17

д

16

и

ф

в

е

и

т

т

з

11

а

к

у

г

м

л

и

12

ь

н

г

т

р

и

19

9

у

е

4

р

ж

з

5

н

15

а

а

и

а

з

ц

с

д

д

м

к

о

а

и

о

р

л

н

20

р

8

о

н

о

к

г

и

о

14

е

1

в

у

в

ь

2

ч

а

н

р

ь

е

а

е

п

н

е

с

р

л

13

и

н

т

3

о

о

б

к

е

и

и

о

в

о

к

е

ф

е

т

д

т

и

е

р

6

а

р

и

е

д

к

л

ы

а

к

ж

м

о

с

х

е

к

м

т

т

10

н

у

ь

7

и

о

н

к

е

с

и

ж

а

и

т

р

р

е

е

т

н

с

с

и

е

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!