Здоровый образ жизни

Выполнила: ученица 2 «Б» класса

Русских Алена

Руководитель:

Скоробогатских А.А.

«Йога»

Здоровый образ жизни очень важен для человека. Соблюдение режима сна и отдыха, правильное питание и гигиена укрепляют человеческий организм. Для растущего детского организма большое значение имеет выполнение физических упражнений. Ребенок становится сильным, меньше болеет и лучше учится, когда занимается физкультурой. Но физические упражнения должны быть не только полезными, но и интересными. Меня заинтересовала Йога.

Однажды я увидела телевизионную передачу, в которой люди занимаясь физкультурой, делали необычные упражнения. Они принимали сложные, но красивые позы, умели садиться на шпагат и при этом выглядели не утомленными. Эти люди спокойно дышали, слушали музыку с закрытыми глазами и казались счастливыми. Я решила попробовать повторить их некоторые позы, показала родителям и тогда впервые услышала слово «йога». Я начала искать информацию о йоге, спрашивала у родителей, смотрела в интернете. Оказалось, что «йога»- это не только комплекс красивых упражнений, а целая система по сохранению здоровья тела и ума.

Цель моего исследования: изучить понятие йога, проверить какую пользу она приносит организму.

Задачи:

- собрать информацию об истории и месте возникновения йоги;

- узнать можно ли заниматься йогой детям;

- научиться делать самые полезные и интересные упражнения.

Гипотеза исследования:

Я предполагаю, что занятия йогой, сделают мое тело крепким и гибким, а значит положительно повлияют на мое здоровье.

Методы исследования:

- наблюдение;

- поиск информации в книгах и интернете;

- опрос взрослых;

План.

1. «Что такое йога?»

2. История возникновения йоги.

3. Упражнения в йоге.

4. Что думают врачи о детской йоге.

5. Мой опыт занятий йогой.

6. Выводы.

7. Литература.

1. «Что такое Йога?»

Слово «йога», означает «союз, связь, соединение» - это гармония тела и духа. Йога – это комплекс физических и дыхательных упражнений. Цель йоги – это достижение гармонии тела, ума и души.

2. История возникновения йоги.

Йога как система возникла в Индии в глубокой древности. Об этом свидетельствуют древнейшие письмена индийской культуры. Во время раскопок в долине реки Инд были найдены печати с изображением людей в разных позах йоги.

В Индии йога считается традиционной оздоровительной гимнастикой. Есть люди, которые занимаются такой гимнастикой всю жизнь. Эксперименты ученых доказали, что эти люди, их называют йогами, умеют часами находиться в невероятно сложных позах, очень редко болеют и живут до 100 лет. В Индийских легендах сказано, что древние йоги умели поднимать свое тело в воздух.

3. Упражнения в йоге.

Упражнение или поза в йоге называется Асана. Одна из самых легких асан - тронная поза. Необходимо находится в ей поначалу не более 15 минут, затем увеличивать время нахождения. Поза полезна тем, что укрепляет мышцы ног.

Далее я приведу несколько поз, с которых легче всего начать заниматься йогой и укажу их пользу для организма.

Поза танцовщицы

формирует красивую осанку.

Поза дерева используется для

расслабления мышц ног рук

и позвоночника.

Поза лодки укрепляет мышцы

пресса и ног.

4. Что думают врачи о детской йоге.

Существует множество научно доказанных фактов о положительном влияние йоге на здоровье детей. Йога способствует формированию выносливости физической и умственной. Упражнения обеспечивают нормальную циркуляцию крови, что сохраняет здоровье всех органов детского организма и обеспечивает их нормальное развитие. Йога может помочь в том случае, если у ребенка мало времени на отдых и расслабление. Известно, что йога интересна детям тем, что многие позы имитируют природные явления и животных.

5. Мой опыт занятия йогой.

После того, как я ознакомилась с понятием йога, я решила найти подходящий для детей комплекс упражнений. Заниматься йогой, мне так понравилось, что я придумала некоторые свои позы.

Поза «Взлетающая бабочка»

Поза «Улыбка»

Я занималась йогой 3 раза в неделю. Начинала занятия с обычной зарядки и растяжки мышц, а потом приступала к самым легким для меня позам. Во время занятий я включала любимую музыку и закрывала глаза, расслабленность и покой позволяли мне находится в трудных позах намного дольше. Больше всего мне нравилось заниматься по выходным в утреннее время. Я заметила, что когда делаю упражнения с утра, то весь оставшийся день чувствую себя очень бодро и весело.

6. Выводы.

Моей целью было укрепить свое тело при помощи йоги, растянуть мышцы и уметь садиться на шпагат. Я научилась тому, чего хотела через 3 месяца регулярных занятий. А еще мои руки стали такими сильными, что я могу ходить на них некоторое время, удерживая тело на весу. Также, я узнала историю и место возникновения самой йоги. Провела небольшой эксперимент на самой себе. В будущем, мне бы хотелось посещать групповые занятия йоги с настоящим инструктором.

Литература.

1. Алексей Жеребилов, О. Иванова. Страны и народы мира. Детская энциклопедия в вопросах и ответах.

2. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0

3. http://yoga-time.ru/about_yoga

4. http://www.myjane.ru/articles/text/?id=4372