Здоровый образ жизни

… – не всё, но ВСЁ без …- ничто!

ЗДОРОВЬЕ

Здоровье - благополучие:

• Физическое
• Психическое
• Нравственное
• Социальное .

З доровье зависит :

• Наследственность-
• Экология-
• Медицина-
• Образ жизни -

Болезни 20-21 века:

• 50-55% сердечно- сосудистые
• 20% онкология
• 18 % травмы и несчастные случаи
• 4 % органы дыхания

………

Группы здоровья:

1 группа- 1 чел

2 группа- 21 чел

3 группа- 3 чел

Главные параметры ОЖ :

• оптимальный двигательный режим
• рациональное питание
• поддержка иммунитета и закаливание
• режим дня
• саморегуляция (психофизическая)
• отказ от вредных привычек.

Д вигательный режим :

• Уроки физкультуры
• Прогулки
• Спортсекции

Рациональное питание:

Правильное питание:

• энергетическая ценность продуктов (белки + жиры + углеводы)
• химический состав продуктов (витамины + микроэлементы)
• режим питания (3-4 раза в день, через каждые 4-5 часов)

«РЕСТОРАН»?

• от французского слова « restauration » - «восстановление».

МОЗГ:

• 2 % веса организма
• 20% энергии
• Если 6 часов мозг НЕ получает полноценного питания (топлива) способность к запоминанию, вычислению, обработке снижается на 80% !!!

«Головные продукты»:

• Морковь Стимулирует обмен веществ в мозгу, особенно при заучивании чего-либо наизусть
• Ананас Помогает удерживать в памяти большой объем информации. Следует выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
• Креветки Снабжают мозг важнейшими жирными кислотами, которые не дают ослабевать вниманию. Дневная норма-100г.
• Лук репчатый Способствует снятию умственного переутомления, усталости и улучшает снабжение мозга кислородом. Ежедневно следует съедать половину луковицы.
• Орехи Особенно хороши, если вам предстоят интеллектуальный (умственный) «марафон» или долгая поездка за рулем. Они укрепляют нервную систему и стимулируют мозговую деятельность.
• Капуста Понижает активность щитовидной железы, благодаря чему снимает нервозность и позволяет сосредоточиться.
• Лимон Освежает мысли и облегчает восприятие информации.
• Бананы Содержат серотонин - вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы!»
• Полноценное питание предотвращает жирность волос, перхоть и появление на лице угрей и прыщей!

О ЧЁМ ЭТО?

«У тебя нет ни вкуса, ни цвета, ни запаха. Тебя не опишешь, тобою наслаждаются, не понимая, что ты такое. Ты не просто необходима для жизни: ты и есть жизнь. С тобою во всем существе разливается блаженство, которое не объяснить только нашими пятью чувствами. Ты возвращаешь нам силы и свойства, на которых мы уже поставили было крест. Твоим милосердием отворяются иссякшие родники сердца. Ты - величайшее в мире богатство…»

ПРАВИЛЬНО ЛИ ТЫ ПИТАЕШЬСЯ?

• Каждый день ем свежие овощи или фрукты
• Каждый день ем мясо или рыбу
• Каждый день ем молочные продукты
• Каждый день питаюсь организованно в школе
• Между приемами пищи не бывает перерыва больше 4-х часов
• Никогда не ем позже 7-8 часов вечера
• Каждый день завтракаю полноценно
• Перед приемом пищи обязательно мою руки с мылом
• Во время еды спокойно и тщательно пережевываю пищу
• В течение дня выпиваю 3-4 стакана жидкости

ИТОГИ:

Иммунитет и закаливание:

• Витаминизация,
• Йодирование пищи
• Закаливание

Режим дня:

Планирование труда и отдыха.

СОН:

Психофизиологическая саморегуляция:

• СЧАСТЬЕ, РАДОСТЬ, УЛЫБКА -

ЭЛИКСИР ЗДОРОВЬЯ.

• ОПТИМИЗМ
• Радость молодит, горе старит

(пословица).

• Улыбка – оружие сильных в борьбе с болезнями и житейскими невзгодами .
• Ржа железо ест, а печаль – сердце

(русская пословица).

• Все радости жизни – в творчестве. Творить – значит убивать смерть

(Ромен Роллан).

• Когда чувствуешь уныние – ищи исцеление в труде (Лев Толстой).
• Удовлетворенность работой больше способствует здоровью и долголетию.

(Ф.Бернет).

• Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие (Аристотель).
• Оружие слабого – жалоба

(арабская пословица).

СВЕТЛОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ

Я проснулся сегодня радостный.

На душе – как ручей серебряный

Льется тихое ликование

И восторг пробуждения жизни…

Здравствуй, утро, росой умытое!

Здравствуй, речка, туманом укрытая!

Здравствуй, небо, солнце дарящее!

Здравствуй, День!

О тказ от вредных привычек :

Пивной алкоголизм ?!

• 1 бут. пива 0,5 л. = 20 гр. спирта= 50 гр. водки.
• 2 бут. пива = 100 гр. водки = полстакана водки.
• 1 бут. креп. пива 0,5 л. = 40 гр спирта= 100 гр. водки.
• Две бутылки крепкого пива – стакан водки.
• Печень взрослого здорового человека может переработать 25 гр. водки в час.
• Большие дозы отравляют все ткани и органы человека.

Пивной алкоголизм ?!

• В пиве содержатся вещества, которые ужасающе воздействуют на головной мозг, - моноамины (отупляющие), трупный яд – кадаверин.
• В пиве содержатся женские половые гормоны, поэтому те мужчины, которые пьют пиво, приобретают женские черты – бедра, животы, грудь.
• 100 гр. пива уничтожают 3,5 тысячи клеток головного мозга.

«Живот растёт, а хвостик усыхает»

Народная шутка

О тказ от вредных привычек :

30% вредных веществ табачного дыма оседают и накапливаются в волосах, одежде, мебели, обоях, шторах и т.д., постоянно испаряя в воздух канцерогенные вещества.

Когда Вы вдыхаете

• Когда вы вдыхаете сигаретный дым, он, проходя через ваш рот и горло, попадает в легкие. В дыме содержится более 4 тыс. химикатов, включая высокотоксичные и вещества вызывающие рак: формальдегид, бензол, мышьяк и прочие. Эти вещества взаимодействуют с тканями организма, когда контактируют с ними. Когда дым достигает легких, он осаждается в виде смол.

Когда Вы вдыхаете

В крови:

• Большое количество химических веществ попадает в кровь через легкие. Окись углерода (точно такая же, как в автомобильный выхлопе!) замещает часть кислорода в крови. Это вызывает недостаток кислорода во всех органах, в том числе и в мозге. 

Когда Вы вдыхаете

Никотин

-Сильный яд; в малых дозах действует возбуждающе на нервную систему, в больших — вызывает ее паралич (остановку дыхания, прекращение сердечной деятельности). Многократное поглощение никотина небольшими дозами при курении вызывает никотинизм. Сульфат никотина применяют для борьбы с вредителями сельскохозяйственных растений.

Когда Вы вдыхаете

Курение и легкие

• Сигаретный дым вступает в непосредственный контакт с легкими, сильно увеличивая риск заболевания раком, пневмонией, эмфиземой, хроническим бронхитом и другими легочными заболеваниями, затрудняющими дыхание. К счастью многие изменения обратимы.

Когда Вы вдыхаете

Курение и Ваше сердце:

ИНФАРКТ МИОКАРДА

нарушения коронарного кровообращения атеросклероз, тромбоз,

спазм артерий

Курение и внешний вид

пожелтение зубов и ногтей, а так же увеличивает число морщин  и приводит к синдрому “Лицо курильщика”.

Курение и зрение

курение может стать причиной слепоты. В основном это происходит от

перерождения глазной оболочки.

Курение и мужчины

У мужчин курение увеличивает риск импотенции.

Курение и женщины

Курение ведет ко многим осложнениям при  беременности, таким, как недоношенный ребенок и уменьшение способности к деторождению.

Когда Вы вдыхаете

ЯЗВЕННАЯ БОЛЕЗНЬ

БРОНХИТ

АТЕРОСКЛЕРОЗ

………

ПАССИВНОЕ КУРЕНИЕ

• Табачный дым попадает в легкие окружающих и это может вызвать любые осложнения, какие наблюдаются у обычных курильщиков.

Когда Вы бросите курить...

• ...через 20 минут - после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней.
• через 8 часов - нормализуется содержание кислорода в крови через 2 суток - усилится способность ощущать вкус и запах через неделю - улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе через месяц - явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель через полгода - пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты - начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок через 1 год - риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину через 5 лет - резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Соблюдайте правила дорожного движения!

• За 10 месяцев 2008 г. в РФ– 179 000 ДТП, в которых 24 000 смертельных случая!!!
• -12 % по сравнению с 2007 г.

Бертран Рассел , английский философ и математик:

«Если вы не думаете о своём будущем,

у вас его не будет!»