Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Понятие

Здоровый образ жизни- индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде.

ЗОЖ - это системное явление, которое складывается из множества компонентов. К ним можно отнести несколько составляющих:

• Режим сна;
• Правильное питание;
• Физическая активная жизнь;
• Отказ от вредных привычек;
• Режим отдыха и труда;
• Правила гигиены;
• Эмоциональное, духовное, интеллектуальное самочувствие

Рассмотрим самые важны поподробней

Режим сна

Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и эмоциональном состоянии.

Беспорядочный сон

может привести к

бессоннице, другим

нервным расстройствам. 

Питание

Здоровое питание - это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

• Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно- сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак. 
• Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. 

Физическая активность

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни.

Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.

При этом физическая

культура и спорт

выступают как

важнейшее средство

воспитания. 

Вредные привычки

1)Алкоголь: Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате потребления алкоголя развивается комплекс болезненного пристрастия к нему: потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя; нарушение деятельности нервной системы и функций внутренних органов.

2)Курение:   Курение является одной из самых старых вредных привычек человечества. Но сегодня большое внимание уделяется ведению здорового образа жизни и борьбе с табакокурением. Многие вещества, содержащиеся в сигаретах и табачном дыме, нарушают обмен веществ в организме.Курение влияет на сердце и сосуды, возможны проявления таких болезней как язва или гастрит. После курения, к порции гормона адреналина прибавляется  также порция, только под влиянием процесса курения. 

3)Наркотики: Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство - способность вызвать состояние эйфории .Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти тд.

Отдых и труд

Режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности

и повышению

производительности

труда.

Гигиена

Закаливание

В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию.  Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную

систему и поднимает

общий тонус

организма.

Самочувствие

Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения.

Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на

физиологические процессы и

Способствует

патологическим

изменениям

в тканевых и

клеточных

структурах

организма.