Здоровый образ жизни

Министерство образования и науки Российской Федерации.

Западный филиал РАНХиГС

Направление: Информационные систем и программирование

Кафедра: Информационные системы.

РЕФЕРАТ

По физкультуре

На тему:

Основы здорового образа жизни(ЗОЖ)

Выполнила:

Студентка группы 4 ИСП

1 курс

Выропаева Татьяна Владимировна

Научный руководитель:

Матухно Елена Викторовна

2021 г

г Калининград

1

СОДЕРЖАНИЕ

Введение…………………………………………………………………………………………………………………………………3

1. Что стало предпосылкой для развития концепции ЗОЖ?............................................4

2. Формирование ЗОЖ……………………………………………………………………………………………………5

3. Польза системы…………………………………………………………………………………………………………..6

4. Режим дня и правильное питание……………………………………………………………………………6-7

5. День здоровья…………………………………………………………………………………………………………..7-8

6. Психология здоровья………………………………………………………………………………………………8-10

Заключение…………………………………………………………………………………………………………………………….10

Список литературы………………………………………………………………………………………………………………...11

2

Введение

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье, улучшить самочувствие и уберечься от излишнего стресса путём контроля над собственным поведением, питанием и привычками. Направлен на снижение риска возникновения неинфекционных заболеваний и характеризуется исключением или снижением вредных привычек, чрезмерное потребление кофеина, нерациональное питание, нерегулярный режим сна и отсутствие физической активности. Здоровый образ жизни подразумевает ментальное здоровье, , здоровые модели питания, физическую активность, физические упражнения, спорт и т. д. Поддающиеся изменению формы поведения, такие как употребление табака, отсутствие физической активности, нездоровое питание и употребление алкоголя, — повышают риск развития неинфекционных заболеваний (НИЗ).

Согласно Всемирной организации здравоохранения здоровый образ жизни направлен на снижение риска возникновения серьёзного заболевания и преждевременной смерти. Он улучшает здоровье, «помогает вам наслаждаться в большей степени и большим числом аспектов вашей жизни; помогает вашей семье». 4 аспекта являются наиболее важными для здорового образа жизни: отказ от табака, отказ от алкоголя, физическая активность и здоровое питание.Исследования показывают, что здоровый образ жизни способен привести к значительному увеличению продолжительности жизни. Исследование в Германии показало, что ЗОЖ ассоциирован с увеличением ожидаемой продолжительности жизни после 40 лет на 13-17 лет. Исследование в США говорит об увеличении ожидаемой продолжительности жизни после 50 лет на 12-14 лет.

Ожирение, потребление табака и алкоголя, газированных напитков с кофеином (но не чай, кофе и какао) негативно влияют на репродуктивное здоровье мужчин. Потребление алкоголя, курение и воздействие вторичного табачного дыма во время беременности повышают риски осложнений во время беременности, включая спонтанные аборты, а также вызывает повреждения ДНК как матери, так и младенца.

Психология рассматривает здоровый образ жизни как мотивацию, а медицина, как способ укрепить здоровье и избавиться от имеющихся недугов.
Здоровье невозможно без ведения «правильного» образа жизни.ЗОЖ нельзя назвать образом жизни  отдельно взятого человека. Это вопрос социальный, экологический, - глобальный вопрос.

Целью данной работы является мотивация людей вести здоровый образ жизни и отказа от вредных привычек.

Задачи работы

1. Сформировать у людей правильное впечатление о здоровом образе жизни

2. Рассмотреть методы ведения здорового образа жизни

3. Мотивация людей изменить своё здоровье в лучшую сторону

3

1.Что стало предпосылкой для развития концепции ЗОЖ?

Здоровым образом жизни начали интересоваться еще в семидесятых годах прошлого века. Это связано с тем, что ухудшение экологической ситуации, развитие химизации сельского хозяйства и бытовой химии, мощное нарастание медикаментозных методик  заставили  людей задуматься о сохранении  здоровья, укреплении иммунной системы и реальных мерах по увеличению продолжительности жизни.    

Если говорить о современном обществе, то инициаторами дискуссии о ЗОЖ стали медики. Исходя из статистических данных, им удалось выяснить что, несмотря на более качественное питание, наличие свободного времени, улучшенных условий быта и труда, продолжительность жизни человека заметно сокращается.

Такая печальная тенденция связана с тем, что современные люди стали более пассивными, а количество вредных привычек и негативных влияний извне возросло вдвое. Совокупность этих факторов привела к  более широкому распространению    опасных хронических недугов, сокращающих продолжительность жизни людей.   Кроме того,  многие  заболевания резко «помолодели».     Проблема трудоспособности и  продолжительности жизни  стала значимой не только для  конкретного человека, но и для общества в целом.

  Только здоровые люди, имеющие хорошее самочувствие, могут быть достаточно активными и жить полноценной жизнью во всех ее сферах и проявлениях. Если человек будет следовать принципам здорового образа жизни, если ему удастся  долгие годы быть здоровым, то  общество получит  ещё одного полноценного  гражданина, который платит налоги и не нуждается  в расходах на лечение и в социальных выплатах.

Составляющие Здоровый способ жизни  - системное явление, складывающееся из множества компонентов.  

• Соблюдение правил личной гигиены.

• Регулярная физическая активность с учетом возрастных и индивидуальных особенностей.

• Правильное питание.

• Отказ от вредных привычек.

• Обучение всем аспектам ЗОЖ с детства.

• Гигиеническая организация общественной среды.

• Создание безопасной экологической обстановки, способствующей правильному развитию организма и сохранению здоровья.

Основополагающие аспекты :

• Умение контролировать эмоциональный настрой.

• Способность находить нужную информацию и рационально ее использовать.

• Умение определять жизненные цели и следовать им.

4

2.Формирование ЗОЖ

Возможность для здорового образа жизни формируется   на трех уровнях.

1. На социальном уровне осуществляется пропагандистская деятельность, проводимая в школах, институтах и общественных организациях, а также доставляемая людям через СМИ.

2. На инфраструктурном уровне производится изменение условий жизни людей, проведение профилактики заболеваемости и контроль за экологической обстановкой.

3. На личностном уровне каждый человек мотивирует себя сам на то, чтобы стать здоровее и счастливее при помощи ЗОЖ.

Начать можно с малого, шаг за шагом:

• Вставая с кровати утром,  помните о  зарядке. Она помогает активизировать кровоток  и создает заряд бодрости и позитива на весь день.

• Планируйте свой рацион таким образом, чтобы вне зависимости от времени года в нем всегда были витамины и полезные вещества.

• Закаляйтесь. Подобная процедура укрепит иммунитет и станет великолепной профилактикой многих недугов.

• Употребляете только натуральную пищу. Она необходима для здоровья организма.

• Избегайте пищевой химии.

• Пейте больше чистой, вкусной воды, например ОКСИ.

• Учитесь сохранять равновесие даже в тех ситуациях, в которых другие  испытывают  стресс и  негативные переживания.

• Научитесь расслабляться при помощи медитативных практик.

• «Удалите» из своей жизни все вредные привычки.

• Спите не более восьми часов в сутки.

• Соблюдайте личную гигиену.

• Обязательно мойте руки, приходя с улицы и  перед приемом пищи.

• Регулярные тренировки. Спорт играет большую роль в нормальной работе организма и иммунитета, позволяет контролировать вес, предупреждать развитие ожирения и иных заболеваний;

• Отказ от вредных привычек – алкогольные напитки, никотин и наркотики вызывают хроническую зависимость, сужают мир от одной дозы ко второй, пагубно влияют на здоровье и работу внутренних органов, систем;

• Полноценный отдых. Здоровый организм не страдает от бессонницы;

• сбалансированным питанием – правильно подобранный рацион позволяет решать проблему гиповитаминоза за счет восполнения витаминов и минеральных веществ;

• Укрепление иммунитета. Система напрямую зависит от двигательной активности, особенностей меню и полезных веществ, при нормальной функциональности местные барьеры легко выдерживают атаки патогенной микрофлоры;

5

3.Польза системы

Преимущества здорового образа жизни представлены:

• стабильной работой иммунной системы, уменьшением частоты заражения вирусами, бактериям и грибками;

• увеличением продолжительности жизни, сохранением полной дееспособности в старости;

• уменьшением вероятности развития хронических патологий, продлением времени ремиссий при их наличии;

• нормализацией нервной системы с избавлением от постоянного плохого настроения, склонности к депрессивным состояниям;

• активным участием в общественной, семейной жизни – без беспричинных ссор, недопонимания и обид;

• возможностью заниматься любимым хобби в любом возрасте;

• энергичностью в любое время, без быстрого утомления во время физических нагрузок;

• замедлением процессов естественного старения организма.

Поклонники ЗОЖ реже страдают дерматологическими болезнями с высыпаниями, красными пятками или прыщами. Они являются примером для своих детей, родных и близкого окружения. Указанный перечень достоинств программы неполный, невозможно перечислить все положительные результаты, которые получают люди, ее придерживающиеся.

Люди, преодолевшие планку в несколько месяцев, не жалеют об изменении своей жизни и знакомстве с основными требованиями системы. Трудно бывает только в первые 2-3 мес., потом правила воспринимаются как должное и не вызывают желания сделать наоборот. 

Выполнение указанных правил стабилизирует эмоционально-психологическое состояние, заставляет человека поверить в собственные силы, открывает новые возможности. Чуткое отношение к реальным потребностям организма помогает отсрочить естественное старение, дает чувство бодрости и дополнительную энергию. 

4.Режим дня и правильное питание.

Информация, приведённая выше, говорит о том, что ЗОЖ состоит из множества элементов, в число которых входит и правильный распорядок дня. Если его придерживаться, то со временем организм привыкнет и здорового образа жизни станет придерживаться легче.  

Старайтесь выстроить  распорядок своего дня так, чтобы он максимально соответствовал вашим биоритмам.   Прислушайтесь к организму и попробуйте есть,  только когда проголодались. Постарайтесь  ложиться спать, когда этого хочется. Первое время вы будете  ложиться спать раньше, чем обычно, и спать дольше. Но постепенно, по мере восстановления энергетического баланса, вы станете высыпаться за 6-7- часов и вставать утром  бодрыми и отдохнувшими.

Организуйте работу так, чтобы непременно успевать отдыхать.  При этом важно, что чем больше вам нравится ваша работа, тем меньше вы устаете. Ищите свое место.  Любимая работа – ключ к долголетию.

6

Правильное питание Невозможно говорить о здоровом образе жизни, не рассматривая  вопросы правильного питания. Правильный рацион позволяет дать организму нужные вещества, способствующие обеспечению его бесперебойной работы. Правильное питание позволяет не только обеспечить организм энергией, но и постепенно избавиться  от  множества хронических  заболеваний.

Вот несколько принципов, которые можно положить в основу правильного питания:

• Тщательное жуйте каждый кусочек пищи.

• Ешьте медленно.

• Откажитесь от жареного и копченого.

• Избегайте уксуса и маринадов.

• Для приготовления пищи используйте гриль ( мангал, аэрогриль), пароварку (мультиварку).

• Запекайте блюда в духовке.

• Используйте соленья и вяленые продукты.

• Замените  обычные сладости фруктами и сухофруктами. Ешьте их отдельно  от        других видов пищи, до 18.00 Пейте не менее 4 литров воды в сутки.

• Ешьте только когда проголодались ,  старайтесь не терпеть голод более 20-30 минут.

• Последний раз постарайтесь есть  не позже, чем  за 1.5 – 2 часа  до сна. Непременно употребляйте в пищу нерафинированные растительные масла 4-5 сортов.

5.День здоровья

Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.

2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.

3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.

4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.

5. Отказ от табачных изделий.

7

6. Регулярные физические упражнения.

7. Использовать йодированную соль вместо натриевой. 8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами. 9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек. 10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы: — для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес; — для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

6.Психология здоровья

Психология здоровья – наука о психологических причинах здоровья, методах и средствах его сохранения, укрепления и развития. Значение психологии обусловлено растущей необходимостью использования более результативных и доступных методов и средств обучения здоровью, уникальностью использования психологии как ведущей науки на стыке задач, решаемых в этой области биологией, медициной, педагогикой.

Основными практическими задачами повышения психологической культуры человека являются:

1) повышение психологической грамотности;

2) поднятие уровня индивидуального общения педагога со студентами (обучающимися) и культуры их взаимоотношений;

3) совершенствование навыков и умений в психодиагностике и психокоррекции;

4) повышение уровня знаний социальных аспектов деятельности человека;

5) определение путей и условий для самореализации (самоактуализации) жизни, т.е. роста и развития личности в обществе.

В настоящее время уже не вызывает сомнений, что не менее 30%, а по некоторым данным не менее 50% обращающихся с соматическими жалобами в поликлиники и стационары составляют, по существу, практически здоровые лица, нуждающиеся лишь в известной коррекции эмоционального состояния. Статистика свидетельствует, что лиц, свободных от каких-либо психических нарушений, т. е. «абсолютно здоровых», в настоящее время насчитывается в среднем лишь 35%.

8

Прослойка людей с предболезненными состояниями среди населения достигает немалых размеров – 23 от 22

до 89%. Однако половина носителей психической симптоматики не нуждаются в психиатрической помощи. Они самостоятельно адаптируются к среде и, возможно, нуждаются только в психологическом консультировании.

Уровень психосоматического самочувствия человека варьирует в очень широком диапазоне – от серьезных органических нарушений до высокого эмоционального благополучия. Степень же психологического (в том числе эмоционального) благополучия меняется день ото дня. Выделяют стержневые характеристики эмоционального благополучия человека.

1. Прежде всего, это адекватная самооценка и уважение собственной личности. Уважение к себе есть неотъемлемая часть самосознания во внутренней картине здоровья. Адекватное восприятие себя означает признание своих недостатков как части своей натуры.

2. Следующей причиной здорового самочувствия можно назвать способность адаптироваться к меняющимся условиям. Это один из законов биологии, который говорит о том, что каждый живой организм, встречаясь с постоянно меняющейся средой, должен приспосабливаться к ней для своего выживания. Чтобы быть достаточно защищенным, человеку необходимо привить уверенность в способности усвоения им любых изменяющихся условий жизни. В таком случае человек может смотреть в будущее не со страхом, а с уверенностью и интересом. Это и есть свидетельство высокого уровня эмоционального благополучия.

3. В формировании эмоционального благополучия активно участвует способность человека эффективно удовлетворять свои потребности и умение компенсировать те, которые невозможно удовлетворить на данный момент или вообще. Способами удовлетворения разнообразных потребностей человек овладевает в ходе жизни. Каждый человек должен определить, в чем именно он нуждается, и степень этой нужды. Непонимание или отрицание своих потребностей делает человека несчастным. Можно достигнуть высокого материального благополучия и положения в обществе, но не чувствовать при этом себя счастливым, так как базовые потребности в любви, теплом отношении со стороны других остаются неудовлетворенными. Некоторые люди абстрагируются от осознания этих вопросов или даже отрицают их из-за страха быть отвергнутыми.

4. Эмоциональное благополучие подразумевает уверенность человека в том, что он сам в значительной мере управляет своей жизнью. Счастливый человек осознает ограниченность этой свободы, так как понимает, что есть определенные аспекты, которые от него не зависят, и поэтому не стремится все подчинить своей воле, чтобы не испытывать разочарование.

5. Психологически благополучные люди независимы, умеют самостоятельно принимать решения, планировать свою жизнь и следовать собственным планам. Напротив, люди эмоционально незрелые затрудняются в принятии решений. Важно понимать, что полной независимости не существует, более того, каждому необходима и определенная степень зависимости. Например, любовные отношения предполагают взаимную зависимость, и без нее одна из самых главных потребностей человека не будет удовлетворена.

9

6. Независимо от того, удачно или неудачно складывается жизнь человека, в ней неизбежно наступает момент, когда какое-то из желаний оказывается неудовлетворенным. Эмоционально здоровый человек всегда может найти подходящий способ справиться с разочарованием. Таким образом, эмоциональное благополучие зависит от способности человека активно преодолевать жизненные разочарования, неприятности, связанные со стрессами, с помощью действия, а не алкоголизации или наркотизации.

7. Признаком эмоционального благополучия человека является способность заботиться о других людях. Через заботу о себе человек выполняет генетическую программу заботы о других. Эгоистичный человек, как правило, несчастен, ибо имеет больше, чем другие, неудовлетворенных и ненасытных потребностей.

8. Важной характеристикой эмоционального благополучия является качество взаимоотношений людей друг с другом. Эмоционально здоровые люди любят других людей, верят, доверяют им и ждут такого же отношения к себе и получают его. Они чувствуют свою принадлежность ко всему сообществу людей. Безусловно, прежде чем человек научится любить других, он должен научиться уважать и любить себя.

9. Эмоциональное благополучие неразрывно связано со способностью творить, эффективно работать и получать удовлетворение от проделанной работы. Перечисленный ряд индикаторов эмоционального благополучия не может быть завершен окончательно. В целом психологическое оптимальное самочувствие не имеет предела, следовательно, всегда есть возможности для улучшения неразрывно связанного с этим качества жизни человека. Судя по стержневым показателям эмоционального благополучия, можно сказать, что именно психическое здоровье в значительной степени определяет наше общее самочувствие. Таким образом, здоровье зависит от множества факторов, однако каждый из них имеет свой психологический подтекст. В изучении здоровья необходим многофакторный подход.

Заключение.

Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

10

Список использованной литературы:

https://www.drvolkov.ru/zog

https://aptstore.ru/articles/printsipy-zdorovogo-obraza-zhizni/

https://ru.wikipedia.org/wiki/Здоровый_образ_жизни

https://pol122.spb.ru/about-us/statiy/aktualnye-temy-o-zdorovom-obraze-zshizni/

https://books.ifmo.ru/file/pdf/29.pdf

11