Здоровый образ жизни

З доровый О браз Ж изни

Таланина Евгения ПМ 22-11

Что такое ЗОЖ?

• Здоровый образ жизни ЗОЖ  —образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Основные вредные привычки, препятствующие ЗОЖ

• Курение
• Употребление алкоголя
• Наркотики

• Также здоровью мешает:

• Стресс
• Сидячий образ жизни
• Нарушенное время сна

Наиболее распространено курение

Вред курения

Как правильно вести зож

• Самое главное –
• избавится от вредных привычек!

• Также необходимо:

• Правильное питание
• Занятия спортом
• Закаливание
• Полноценный сон

Правильное питание

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии.
• Пейте чистую воду. ...
• Сократите количество сладостей в рационе. ...
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты.

Правила закаливания

• Регулярность - не реже чем через день
• Постепенность - температура меняется на несколько градусов каждые 2-5 приёмов

• Учёт индивидуальных особенностей организма

Плюсы отказа от табака

• через 0,5-3 месяцев улучшается  кровообращение  и возрастают функциональные показатели дыхательной системы;
• через 1-9 месяцев уменьшается  кашель  и затруднения дыхания, восстанавливается функция мерцательного эпителия ( ресничек ) и снижается уязвимость для бронхолёгочных инфекций;
• через 1 год после отказа от курения риск  ишемической болезни сердца  сокращается в 2 раза

• И так далее

Здоровый сон

• Средняя продолжительность сна индивидуальна и зависит от вашей активности, наследственной предрасположенности и общего состояния здоровья.
• Однако средние показатели таковы:

• детям от 8 до 12 часов в сутки
• взрослым людям — от 6 до 8 часов в сутки,
• людям старше 65 лет от 7 до 8 часов в сутки

Упражнения для укрепления здоровья

Источник: http://karsuncrb.ru/ https://ru.wikipedia.org/