Здоровый образ жизни.

Группа С-11, 2025 года

Занятие по рабочей программе №07

Дисциплина: СГ.03 «Безопасность жизнедеятельности»

Раздел 3. Основы медицинских знаний

Тема: Здоровый образ жизни.

1. Цель занятия:

   1. Дидактическая:

• сформулировать представление студентов о Здоровом образе жизни;

• раскрыть принципы здорового питания;

• выяснить другие принципы ЗЛЖ;

• систематизировать и обобщить знания человека об интеллектуальном развитии;

• углубить и закрепить знания по дисциплине «Безопасность жизнедеятельности».

Воспитательная:

• развивать коммуникативные способности;

• развивать аналитические способности;

• развивать творческий подход к процессу обучения.

• воспитывать самостоятельность, дисциплинированность;

• стимулировать студентов к изучению дисциплины;

• побуждать к формированию активной жизненной позиции;

• прививать уважение и любовь к будущей профессии.

Вид занятия: лекция.

Тип занятия: обобщение и систематизация знаний.

Форма проведения занятия: репродуктивная и эвристическая беседа.

Междисциплинарные связи:

Обеспечивающие СГ.01 История России, СГ.04 Физическая культура, ОП.04 Бережливое производство.

Обеспечиваемые ОП.11 Экономика, организация и планирование производства, ОП.12 Охрана труда, ПП.03 Производственная практика.

Методическое обеспечение: опорный конспект.

Литература:

1. Федюкович, Н.И. Основы медицинских знаний. Учебное пособие для учащихся профессионально-технических и средних специальных учебных заведений. – Ростов на Дону. : Феникс, 2001. – 320 с., стр. 42 – 48

2. Закон Донецкой Народной Республики «О ГРАЖДАНСКОЙ ОБОРОНЕ» № 07-IHC от 13.02.2015.

3. Источник:

https://fireman.club/statyi-polzovateley/pozharnaya-bezopasnost-v-obshhestvennyih-mestah/

4. Постановление Правительства РФ от 30.12.2003 N 794 (ред. от 17.05.2017) «Положение о Единой государственной системе предупреждения и ликвидации чрезвычайных ситуаций».

ХОД ЗАНЯТИЯ

1. Ознакомление с темой, целью и планом занятия.

Тема: Здоровый образ жизни.

ПЛАН

1. Здоровый образ жизни.

2. Здоровое питание.

3. Другие принципы ЗЛЖ.

4. Интеллектуальное развитие.

1. Изложение и изучение нового материала.

ЛИТЕРАТУРА: [6], стр.

1. Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Актуальность ведения здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Основные компоненты здорового образа жизни:

1. Здоровое питание

2. Оптимальный уровень двигательной активности

3. Соблюдение режима труда и отдыха

4. Отказ от вредных привычек

5. Закаливание организма

6. Соблюдение правил личной гигиены и безопасного поведения

 Питание – процесс усвоения организмом питательных веществ, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности. При здоровом питании человек меньше подвергается различным заболеваниям и легче с ними справляется.

Здоровое питание – это сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания.

Здоровое питание имеет профилактическое значение для предупреждения преждевременного старения. При желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых и других заболеваниях специально составленный рацион и режим питания являются одним из лечебных назначений.

1. Здоровое питание

Для того чтобы как можно дольше быть здоровым, необходимо придерживаться принципов здорового питания:

1. Энергетическое равновесие

2. Сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ

3. Ограничение потребления поваренной соли

4. Разнообразие рациона питания

5. Использование цельнозерновых продуктов

6. Повышенное потребление овощей и фруктов

7. Избегание переедания и развития ожирения

8. Низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением

9. Ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)

10. Ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые)

Первый принцип здорового питания: энергетическое равновесие

Энергетический баланс – соответствие поступающей с пищей энергии количеству затрачиваемой организмом энергии в процессе жизнедеятельности. Основным источником энергии для организма является потребляемая пища.

Организм расходует энергию на поддержание температуры тела, функционирование внутренних органов, течение обменных процессов, мышечную деятельность. При недостаточном поступлении энергии с пищей организм переключается на внутренние источники питания – жировую клетчатку, мышечные ткани, что при длительном дефиците энергии неизбежно приведет к истощению организма. При постоянном избытке питательных веществ организм запасает жировую клетчатку в качестве альтернативных источников питания.

Энергетическая ценность пищевого рациона питания должна соответствовать энерготратам организма.

Энерготраты зависят от пола (у женщин ниже на 10%), возраста человека, уровня физической активности и профессиональной деятельности.

Второй принцип здорового питания: сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ

Согласно основам рационального питания оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов является 1:1:4 для взрослого населения при низкой интенсивности труда и 1:1:5 при высокой интенсивности труда. Энергетическая ценность рациона взрослого человека, проживающего в умеренном климате и не вовлеченного в тяжелый труд, должна распределяться в последовательности 10%-15% белковой пищи, 15%-30% жиросодержащих продуктов, а также 55%-75% углеводов.

Третий принцип здорового питания: ограничение потребления поваренной соли

Среди разнообразных минеральных солей, которые человек получает с пищей, значительное место занимает поваренная соль. Конечно, пресная пища, даже самая разнообразная, быстро приедается. Кроме того, поваренная соль необходима для поддержания нормального количества жидкости в крови и тканях, она влияет на мочевыделение, деятельность нервной системы, кровообращение, участвует в образовании соляной кислоты в железах желудка.

Однако важно помнить, что избыточное потребление соли негативно влияет на здоровье человека – задерживает в организме жидкости, приводит к повышению артериального давления, риску развития артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Необходимо свести употребление соли до 5 и менее грамм в сутки, включая скрытую соль в хлебе, мясных и колбасных изделиях, соусах и консервах. Возьмите в привычку недосаливать пищу в тарелке, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи, заменяйте соль на ароматные травы и специи (это придаст новизны даже привычным блюдам).

Необходимо обогащать рацион солями калия (2500 мг/сутки) и магния (400 мг/сут).

Большое содержание калия (более 500 мг на 100 г продукта) содержится в черносливе, кураге, урюке, изюме, морской капусте и печеном картофеле. Во фруктах и овощах содержится 200-400 мг калия на 100 г продукта.

Богаты магнием (более 100 мг на 100 г продукта) отруби, овсяная крупа, фасоль, орешки, пшено, чернослив.

Четвертый принцип здорового питания: разнообразия рациона питания

Ешьте питательную пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного, а не животного происхождения. Пища должна быть разнообразной, поскольку ни один продукт в отдельности не может обеспечить организм всем необходимым.

Именно поэтому вредны, и даже опасны, популярные современные «монодиеты», основанные на преобладании 1-2 видов продуктов. Снижение веса при соблюдении таких диет сопровождается нанесением вреда здоровью организма, их эффект краткосрочен и потерянные килограммы вернутся быстро и даже в большем объёме.

Седьмой принцип здорового питания: избегание переедания и развития ожирения

Необходимо поддерживать массу тела в определенных пределах: Всемирной организацией здравоохранения индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 определён как норма. Поддерживать нормальный вес помогают физические упражнения, здоровое питание и регулярные профилактические медицинские осмотры. Резкие колебания массы тела без изменения образа жизни могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем и потребовать дополнительных медицинских обследований.

Индекс массы тела можно рассчитать самостоятельно по формуле:

Восьмой принцип здорового питания: низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением

Необходимо контролировать потребление жиров (на них должно приходиться не более 30% от всей суточной потребляемой энергии).

Жир (сало, курдюк), жирное мясо (свинина, баранина), заводские мясные консервы и колбасы – все эти продукты способствуют набиранию организмом инертной массы тела, которая тяжестью ляжет на позвоночник, даст дополнительную нагрузку на сердце.

Нужно стараться жирные мясо и мясные продукты заменять птицей (индейка) или нежирным мясом (говядина), бобами, фасолью, чечевицей, рыбой.

Девятый принцип здорового питания: ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)

Необходимо выбирать продукты с низким содержанием сахара.

Нужно ограничивать потребление добавленного сахара в пище и сладких напитков (фруктовые соки с сахаром, сладкие газированные напитки).

Не следует употреблять в сутки более 100 г. чистого сахара и/или сахаросодержащих, в том числе кондитерских, изделий.

 Десятый принцип здорового питания: ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые).

Алкоголь расшатывает нервную систему, ослабляет силу воли, делает человека грубым, раздражительным, агрессивным. А также приводит к хроническому гастриту желудка, циррозу печени, негативно воздействует на головной мозг, ускоряет биологическое старение

Необходимо ограничивать употребление алкоголя до 2 стандартных доз для мужчин и до 1 стандартной дозы для женщин в день.

Одна стандартная доза = 10 мл (8 г) этанола (спирта)

1. Другие принципы ЗЛЖ

Занятия физкультурой.

Обязательно делайте зарядку по утрам! Она придаст энергии и хорошего настроения на весь день. Выберите для себя подходящий вид спорта. Физическая активность незаменима при здоровом образе жизни. Занятия спортом сделают ваше тело стройным и красивым, а также укрепят иммунитет.

Хороший сон.

Ежедневно человек должен спать около 8 часов, причем ложиться лучше до полуночи — это наиболее благоприятное время для сна. Хорошо проветривайте комнату перед сном. Важной особенностью является комфорт и удобство спального места. Нельзя наедаться на ночь, помните, что последний прием пищи обязан быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Режим дня.

Распоряжайтесь своим временем грамотно. Хорошо организованный режим дня – правильное чередование работы и отдыха. Составив режим, вы будете больше успевать сделать за день, избегая переутомления.

Отказ от вредных привычек.                             

Алкоголь, наркотики, курение – всё это наносит непоправимый вред организму. Эти вредные привычки влекут за собой болезни, мешают человеку развиваться как в трудовой, так и в творческой деятельности, вследствие чего, делают его социально неблагополучным и несчастным.

Устойчивость к стрессу.

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Запомните, что негативные эмоции приводят к болезням. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения. Старайтесь контролировать свои эмоции и относитесь ко всему с добром и позитивом.

Закаливание организма.

Закаливание – важная особенность здорового образа жизни, это профилактика простудных заболеваний и развитие устойчивости организма к негативным условиям среды. Известно, что закаленный человек в 8 раз реже простужается, чем незакаленный. Закаливаться можно снегом, солнцем, воздухом или водой, главное делать это с умом и в меру.

Личная гигиена.

Чистота – залог здоровья, поэтому ежедневно приводите свое тело и одежду в порядок. Несоблюдение личной гигиены может быть поводом развития многих опасных болезней.

1. Интеллектуальное развитие

Узнавая что-то новое, мы тренируем головной мозг, а значит, развиваем умственные способности, которые можно применить в различных жизненных ситуациях.

Духовное самочувствие.

Оптимистичное настроение зачастую является главным компонентом успешной деятельности и любых начинаний. Важно уметь правильно определять свои жизненные цели и грамотно расставлять приоритеты.

Следуя принципам здорового образа жизни, Вы укрепите свой организм и улучшите своё самочувствие. Здоровые люди – это красивые люди. Доказано, что соблюдение ЗОЖ может заметно замедлить старение человека. Дело в том, что здоровая пища с содержанием антиоксидантов (это витамины группы Е, В, цинк и аскорбиновая кислота) обогащает клетки кислородом, а значит продлевает им молодость. Занятия спортом понижают уровень холестерина, что влечет замедление процесса атеросклероза сосудов. Отказ от курения и алкоголя предостережет от скорого появления морщин и старения кожи в целом. Препятствует старению устойчивая нервная система, которая вырабатывается только при правильном питании и здоровом образе жизни.

ЗОЖ – путь к красоте, молодости и к успеху в любой деятельности.

Выбирайте правильный образ жизни, будьте здоровы и привлекательны!

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

1. Составить конспект лекции.

2. Ответить на вопросы Викторины (Приложение 1).

Перечень рекомендуемых учебных изданий, Интернет-ресурсов, дополнительной литературы.

Основные источники:

1. Смирнов, А.Т. Основы безопасности жизнедеятельности. 10 класс : учебник для общеобразовательных организаций: базовый курс. – М. : Просвящение, 2015. – 351 с.

2. Сычев, Ю.Н. Безопасность жизнедеятельности. Учебно-методический комплекс. – М. : Изд. центр ЕАОИ, 2008 – 314 с.

3. Микрюков, В.Н. Безопасность жизнедеятельности. – М. : КноРус, 2010 – 283 с.

4. Хван, Т.А., Хван, П.А. Основы безопасности жизнедеятельности. Серия «Учебники и учебные пособия». – Ростов на Дону. : Феникс, 2000. – 384 с.

5. Муравей, Л.А. Безопасность жизнедеятельности. – М. : Юнити - Дана, 2004 – 447 с.

6. Федюкович, Н.И. Основы медицинских знаний. Учебное пособие для учащихся профессионально-технических и средних специальных учебных заведений. – Ростов на Дону. : Феникс, 2001. – 320 с.

Дополнительные источники:

1. Крючек, Н.А., Смирнов, А.Т., Шахраманьян, М.А. Безопасность жизнедеятельности. – М. : Дрофа, 2007.

1. Айзман, Р. И. Теоретические основы безопасности жизнедеятельности / Р. И. Айзман, С. В. Петров, В. М. Ширшова. — Новосибирск : АРТА, 2011. — 208 с. — (Серия «Безопасность жизнедеятельности»).

Интернет-ресурсы:

3. Гражданская защита (оборона) на предприятии. Сайт для первичного звена сил ГО http://Qo-oborona.ru.

4. Портал «Радиационная, химическая и биологическая защита»: http://www.rhb2.ru/main.html.

Нормативные документы:

1. Конституция Донецкой Народной Республики.

2. Закон «О вооруженных силах Донецкой Народной Республики» от 20 июня 2014 г. № 15/04-ВС.

3. Закон Донецкой Народной Республики «О ГРАЖДАНСКОЙ ОБОРОНЕ» № 07-IHC от 13.02.2015.

Преподаватель: Владимир Александрович Волков

Приложение 1

Задание 1. Ответьте на вопрос, одним словом.

1. Что не купишь ни за какие деньги? (________________)

2. Для нормального функционирования человеку необходимо в день 2,5 литров этого вещества. Что это? (________________)

3.Как называется массовое заболевание людей. (________________)

4. Как называется, рациональное распределение времени. (________________)

5. Тренировка организма холодом. (________________)

6. Какая жидкость переносит в организме кислород. (________________)

7. Как называется наука о чистоте. (________________)

8. Мельчайший организм, переносящий инфекцию. (________________)

9. Добровольное отравление никотином. (________________)

10. Этот русский полководец в детстве был очень слабым ребёнком, но он прекрасно закалил себя. Лучшим способом закалки он считал русскую баню. Там он выдерживал ужасный жар на полке, после чего на него выливали 10 вёдер холодной воды. (________________)

11. Для чего уже в Древнем Китае и Персии здоровые люди наносили на царапину немного крови больных оспой? (________________)

12. Назовите витамин, который вырабатывается в организме человека только под воздействием солнечных лучей. (________________)

13. В этом состоянии люди проводят треть своей жизни. Оно полезно и необходимо. Что это? (________________)

14. Можно ли после бега сразу сесть, чтобы отдохнуть? (________________)

15. Что необходимо принимать перед сном обязательно, а в жаркую погоду - утром и вечером? (________________)

Задание 2. Ответьте на вопросы теста.

1) Как называется недостаток витаминов в организме человека?

• Гипервитаминоз;

• Авитаминоз;

• Гиповитаминоз;

• Эпидемия.

2) Как называется наиболее распространённая форма эрозии зубов?

• Аденома;

• Псориаз;

• Герпес;

• Кариес;

• Коррозия.

3) Какой вред организму человека может нанести употребление кока-колы?

• Добавка диоксида углерода может снижать репродуктивную способность за счёт тератогенного эффекта.

• Метиловый эфир, ухудшает работу сердечнососудистой системы.

• Аспарогеновая кислота сильно влияет на нервную систему и со временем может вызвать сильное привыкание.

• Все ответы верны.

4) Какая черта характера, как правило, отличает долгожителя от других людей?

• Добрый нрав;

• Сварливость;

• Агрессивность;

5) Какие виды упражнений входят в легкую атлетику? Укажите неправильный ответ.

• Бег;

• Прыжки;

• Подвижные игры;

• Спортивная ходьба;

• Метание.

6) Что мы понимаем под выражением «здоровый образ жизни».

• Активную трудовую деятельность в сочетании с отдыхом;

• Активную деятельность, направленную на улучшение и сохранение здоровья;

• Активный интерес к спортивным достижениям и состязаниям