Здоровый образ жизни

Презентация на тему «Здоровый образ жизни»

Что такое ЗОЖ?

• Здоровый   образ   жизни  ( ЗОЖ ) — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья за счёт полного изменения прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.

Здоровый образ жизни

• ЗОЖ включает в себя: 1. Соблюдение режима дня. 2. Правильное питание. 3. Закаливания. 4. Двигательная активность. 5. Отказ от вредных привычек. 6. Личная гигиена.

Режим дня

• Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.
• Во время дня следует чередовать труд и отдых, а сон должен быть полноценным (7-8 часов для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.

Правильное питание

Принципы правильного питания :

• Ограничение животных жиров;
• Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном птицу, кролика);
• Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
• Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда;
• Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
• Исключение позднего ужина;
• Питание только свежими продуктами;
• Оптимальный питьевой режим;
• Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
• Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
• Пища должна быть исключительно натуральной.

Закаливание

• Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

Отказ от вредных привычек

• Спиртное, табак и наркотики губят не только организм, но и внутренний мир человека, делают его заложником привычки, лишают самого главного и ценного, что может быть – счастья, потому что оно невозможно без хорошего самочувствия и позитивного восприятия жизни. Влияние вредных привычек на организм Каждый должен понимать, что вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, негативно отражаются на здоровье будущих детей, вызывают как физическую, так и психологическую зависимость. Именно поэтому от них обязательно необходимо отказываться!

Вред сидячего образа жизни

• Современный человек большую часть дня проводит сидя. В результате – проблемы со здоровьем. От сидячего образа жизни страдает всё наше тело, но больше всего достаётся шейному и поясничному отделу позвоночника. Кровь начинает плохо циркулировать и слабо поступает в мозг, в результате от нашего с вами сидения начинаются головные боли, ухудшается зрение, ослабевает память, происходит сбой в работе всех внутренних органов и систем, которые предназначаются для работы в прямоходящем положении человеческого тела. Сидячий образ жизни способствует тому, что наше тело обрастает лишними килограммами, отсутствие физических нагрузок негативно сказывается на нашей внешности, на нашем настроении и отношении к жизни. Нужно больше двигаться!

Двигательная активность

• Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом и возможностями. Например:
• Занятия в тренажерном зале;
• Спортивная ходьба или бег;
• Занятия в бассейне;
• Велосипедные прогулки;
• Домашние занятия гимнастикой;
• Можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела. Помните, что движение – это жизнь!

Выводы

• Только здоровый человек, который хорошо себя чувствует, может быть активным и качественно выполнять свою работу.
• Для обеспечения хорошего функционирования всех систем организма, а также хорошего самочувствия необходимо следовать принципам здорового образа жизни. Чтобы стать на этот путь, понадобятся серьезные усилия воли. Тем не менее через некоторое время это станет привычкой, и правила ЗОЖ будут выполняться на автоматическом уровне.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!