Здоровый образ жизни

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования

«Хакасский государственный университет им. Н.Ф. Катанова»

(ФГБОУ ВО «ХГУ им. Н.Ф. Катанова»)

ИНСТИТУТ НЕПРЕРЫВНОГО ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ

Кафедра дошкольного, начального и специального образования

Направление подготовки 44.03.05 Педагогическое образование

Направленность (профиль) «Начальное образование; Иностранный язык»

«Здоровый образ жизни» (2 класс)

Выполнил(а)

Спиридонова Софья Сергеевна

Группа НИ-22

Курс 4

Форма обучения Очная

Абакан, 2025

Оглавление

Введение 2

1. Столпы здоровья. Режим дня. 4

2. Личная гигиена – щит от болезней. 6

3. Правильное питание – топливо для организма 9

4. Физическая активность 11

5. Сон – лучшее лекарство. 13

6. Закаливание 15

7. Бережём зрение и слух 17

8. Вредные привычки. 18

9. Итоги. Наши помощники и наши враги 19

Список литературы: 20

Приложение 22

Введение

Здоровье — самое ценное богатство каждого человека. Именно поэтому важно заботиться о нём с самого детства. Тема здорового образа жизни особенно важна для учеников второго класса, ведь именно в этот период закладываются основы правильного питания, физической активности и гигиены. Уроки окружающего мира помогают ребятам понять, почему важно вести активный образ жизни, правильно питаться и соблюдать режим дня. Они узнают, как влияют на здоровье прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и отказ от вредных привычек. Изучение этой темы формирует у детей осознанное отношение к своему здоровью и учит ответственно подходить к вопросам сохранения здоровья на всю жизнь.

Можно выделить 2 вида здоровья:

• Физическое здоровье – когда хорошо работает твоё тело: ты не болеешь, сильный и ловкий.

• Психическое (душевное) здоровье – когда у тебя хорошее настроение, ты не грустишь по пустякам, умеешь дружить и справляться с трудностями.

1. Столпы здоровья. Режим дня.

Представьте, что наше здоровье – это большой и крепкий замок, а чтобы этот замок никто не мог сломать, его держат крепкие столпы – главные опоры. Этих столпов несколько:

1.Правильное питание

2.Сон

3.Физическая активность

4.Гигиена

5.Свежий воздух

6.Хорошее настроение

И, самый главный строитель, который соединяет все эти столпы вместе, - это режим дня.

Режим дня – это распорядок дел на весь день. Когда ты живешь по режиму, твой организм привыкает к определенному ритму и не тратит лишние силы. Ему проще работать, как отлаженному механизму.

Важность режима дня отображается в следующих пунктах:

-Организм успевает отдыхать и восстанавливаться

-Ты все успеваешь: и учиться, и гулять, и отдыхать.

-Ты меньше устаешь и не испытываешь стресс.

Пример режима дня второклассника:

-7:00 – Подъем.

-7:10 – Зарядка, умывание.

-7:30 – завтрак.

-8:00-13:00 – Занятия в школе.

-13:30 – Обед.

-14:00-16:00 – Отдых, прогулка на свежем воздухе.

-16:00-18:00 – Выполнение домашнего задания.

-18:30 – Ужин.

-19:00-20:00 – Свободное время (игры, хобби, чтение)

-20:30 – подготовка ко сну (душ, чтение)

-21:00 – Сон.

2. Личная гигиена – щит от болезней.

Гигиена – это правила и действия для поддержания чистоты тела. Грязь – это дом для микробов, которые могут вызывать болезни.

1.Чистота рук

Самый главный щит от болезней – чистые руки. Наши руки постоянно встречаются с микробами – невидимыми существами, которые могут вызвать болезни. Они живут на ручках дверей, на деньгах, на поручнях в автобусе.

Руки нужно мыть:

-перед едой

-после прогулки

-после туалета

-после игр с домашними питомцами

-после того, как ты чихнул или покашлял

Правила мытья рук:

1) Намочи руки водой

2) Хорошо намыль их (не жалей мыла!)

3) Мой не менее 20 секунд

4) Смой всю пену

5) Вытри насухо чистым полотенцем

2.Здоровые зубы

Здоровые зубы нужны, чтобы хорошо пережевывать пищу. Если за зубами не ухаживать, на них появляется липкий налет, а потом кариес.

Правила ухода за зубами:

-чистить зубы 2 раза в день: утром после завтрака и вечером перед сном

-чистить не менее 2-3 минут, не забывая про все зубки

-менять зубную щетку каждые 2-3 месяца

-полоскать рот водой после еды

-ходить к стоматологу 2 раза в год, чтобы проверить, все ли в порядке

3.Чистое тело

Наша кожа – наш самый большой орган. Она дышит и выделяет пот. За день на ней скапливается пыль, грязь и пот. Если их не смывать, поры кожи забиваются, и она не может дышать. Это может привести к раздражениям и неприятному запаху.

Правила ухода за телом:

-принимать душ каждый день, особенно после занятий спортом и других физических активностей.

-использовать свое личное полотенце и мочалку

-содержать в чистоте уши

-регулярно мыть ноги

4.Уход за волосами и ногтями

Волосы:

-мыть голову по мере загрязнения. У всех это происходит по-разному: у кого-то раз в 2 дня, у кого-то раз в 4-5 дней

-расчесывать волосы своей собственной расческой. Это делает их красивыми и аккуратными

Ногти:

-подстригать ногти на руках 1 раз в неделю, на ногах – чуть реже

-под ногтями не должно быть грязи. При мытье рук нужно очищать их специальной щеточкой.

-аккуратные ногти – это не только красиво, но и безопасно, так как под длинными ногтями скапливаются микробы

5.Гигиена одежды и обуви

Чистыми должны быть не только мы, но и то, что мы носим:

-нижнее белье, носки и колготки нужно менять каждый день

-верхнюю одежду (футболки, брюки) также нужно менять регулярно

-для занятий физкультурой у тебя должна быть отдельная чистая форма и обувь

-обувь нужно просушивать и чистить после каждой прогулки

3. Правильное питание – топливо для организма

Еда даёт нам энергию для движения, учёбы и игр, а также «строительные материалы» для роста и энергии.

Принципы правильного питания:

-Регулярность: есть нужно в одно и то же время, 4-5 раз в день (завтрак, обед, полдник, ужин)

-Разнообразие: в рационе должны быть разные продукты

-Польза: выбирать полезные продукты, а не только вкусные.

Пирамида питания (самые важные группы продуктов):

-овощи и фрукты (витамины)

-хлеб, каши, макароны (углеводы для энергии)

-молоко, кефир, сыр, творог (кальций для костей и зубов)

-мясо, рыба, яйца (белок для роста мышц)

-сладости, масло (нужны в очень маленьких количествах)

Также важно! Пить достаточное количество чистой воды (около 1-1,5 литра в день).

Нашему организму, как машине, нужно топливо. Но топливо должно поступать регулярно и быть полезным. Режим питания – это основа.

Пример приема пищи по расписанию:

-Завтрак (7:00-8:00): Самый важный прием пищи! Он дает энергию на весь учебный день. Идеальный завтрак – это вкусная и полезная каша, бутерброд с сыром или омлет.

-Обед (13:00-14:00): После уроков нужно хорошо подкрепиться. Обед обычно состоит из супа, второго блюда (например, котлета с гарниром) и компота.

-Полдник (16:00-17:00): Легкий перекус. Это может быть йогурт, фрукт, творожок или печенье.

-Ужин (18:00-19:00): Ужин должен быть легким, чтобы организм ночью отдыхал, а не переваривал тяжелую пищу. Подойдут тушенные овощи, рыба, омлет.

Важно! Нельзя пропускать завтрак и перекусывать чипсами или конфетами вместо полноценного обеда.

4. Физическая активность

Физическая активность – это не только занятия спортом. Это любые движения, которые заставляют наши мышцы работать, а сердце биться быстрее.

Примеры физической активности:

-утренняя зарядка

-игры во дворе с друзьями

-катание на велосипеде, самокате или роликах

-плавание в бассейне или речке

-занятия в спортивных секциях

-даже помощь родителям в уборке дома!

Движение нужно нам, чтобы быть здоровыми, сильными и ловкими. Вот что дает нам физическая активность:

-укрепляет мышцы и кости

-развивает выносливость и силу

-помогает сердцу и легким работать лучше

-поднимает настроение. Когда мы двигаемся, в организме выделяются «гормоны радости» - эндорфины.

-улучшает сон и аппетит

Чтобы физическая активность приносила пользу, важно заниматься регулярно.

Рекомендации для детей:

-ежедневно: не менее 1 часа подвижных игр или упражнений

-3-4 раза в неделю: занятия в спортивных секциях

-каждый день: утренняя зарядка

Не забывайте, что отдых тоже важен! После активных занятий нужно дать организму время на восстановление.

Последствия недостаточной активности:

-слабые мышцы и кости

-плохая осанка и искривление позвоночника

-лишний вес

-быстрая утомляемость

5. Сон – лучшее лекарство.

Сон – это волшебное время, когда наш организм растет, восстанавливает силы и «раскладывает по полочкам» все знания, полученные за день. Без хорошего сна все остальные столпы здоровья будут шататься.

Польза сна:

-отдых для тела: мышцы расслабляются, набираются сил

-отдых для мозга: информация, полученная за день, «раскладывается по полочкам»

-рост: дети растут именно во сне!

-защита от болезней: во сне укрепляется наш иммунитет

Каждому возрасту нужно разное количество сна:

-детям 7-10 лет – 10-11 часов сна в сутки

-подросткам – 9-10 часов

-взрослым – 8 часов

Если тебе вставать в школу в 7:00, лечь спать нужно не позднее 21:00-21:30

Когда мы спим, в нашем организме происходит много интересного:

-мозг перерабатывает всю информацию за день

-вырабатывается гормон роста (особенно с 22:00 до 00:00)

-восстанавливаются силы

-клетки обновляются

-мы видим сны

Правила здорового сна:

-ложиться и вставать в одно время даже в выходные

-не играть в активные игры перед сном

-не смотреть страшные фильмы вечером

-проветривать комнату перед сном

-спать в темноте и тишине

-ужинать за 2 часа до сна

6. Закаливание

Закаливание – это специальные процедуры, которые помогают нашему организму стать устойчивым к болезням, особенно к простуде.

Представьте, что наше здоровье – это крепость. Закаливание укрепляет стены этой крепости, чтобы никакие болезни не могли в нее проникнуть!

Закаливание приносит огромную пользу нашему организму:

-укрепляет иммунитет – мы реже болеем простудными заболеваниями

-улучшает работу сердца и кровеносных сосудов

-повышает выносливость организма

-укрепляет нервную систему

-помогает проснуться утром и чувствовать себя бодрым весь день

Основные правила закаливания:

-постепенность – начинать с простых процедур и постепенно увеличивать нагрузку

-регулярность – проводить процедуры каждый день без пропусков

-учет индивидуальных особенностей – учитывать свое состояние здоровья

-хорошее настроение – проводить процедуры с удовольствием

-контроль взрослых – закаляться только с разрешения родителей

Помните! Нельзя начинать закаливание во время болезни

Виды закаливания:

-воздушные ванны – проветривание комнаты и прогулки на свежем воздухе

-водные процедуры – обтирания, обливания, контрастный душ

-солнечные ванны – правильное пребывание на солнце

-хождение босиком – по траве, песку, гальке

7. Бережём зрение и слух

Глаза и уши – это удивительные дары природы, наши настоящие сокровища. Благодаря глазам мы видим красоту окружающего мира, а уши помогают нам слышать пение птиц, музыку и голоса друзей.

Правила гигиены зрения:

-читай и пиши при хорошем освещении – свет должен падать слева

-держи книгу и тетрадь на расстоянии 30-35 см от глаз

-делай перерывы каждые 30-40 минут занятий

-выполняй гимнастику для глаз

-защищай глаза от яркого солнца солнечными очками

-не три глаза грязными руками

-ограничивай время за компьютером и телевизором

Гимнастика для глаз:

- «бабочка» - часто поморгай глазами

- «часики» - посмотри влево-вправо, вверх-вниз

- «круг» - повращай глазами по часовой стрелке и против

- «далеко-близко» - посмотри на близкий предмет, потом на дальний

- «теплые ладошки» - потри ладони и прикрой ими глаза

Делай эту гимнастику 2-3 раза в день по 3-5 минут.

Правила гигиены слуха:

-регулярно мой уши теплой водой с мылом

-не ковыряй в ушах острыми предметами

-защищай уши от сильного шума

-носи головной убор в холодную погоду

-слушай музыку в наушниках не более 1 часа в день на средней громкости

-сморкайся правильно – поочередно каждой ноздрей

-своевременно лечи насморк и простуду

8. Вредные привычки.

Вредные привычки – это поведение, которое наносит вред здоровью человека.

Примеры вредных привычек:

-курение

-употребление алкоголя

-употребление наркотиков

1.Курение

Курение – одна из самых опасных привычек.

Вред курения:

-страдают легкие – они становятся черными и не могут полноценно выполнять свои функции

-портятся зубы и появляется неприятный запах изо рта

-слабеет сердце и ухудшается память

-замедляется рост и развитие организма

-курящий человек вредит не только себе, но и окружающим

2.Алкоголь

Вред алкоголя:

-разрушает мозг и печень

-ухудшает учебу и память

-меняет характер человека

-приводит к опасным болезням

3.Наркотики

Вред наркотиков:

-вызывают сильную зависимость

-разрушают все органы

-человек теряет друзей и семью

-могут привести к смерти

Важно запомнить! Никогда, ни под каким предлогом не пробуй сигареты, алкоголь или наркотики. Твоё здоровье – это твоя сила или твоё будущее.

9. Итоги. Наши помощники и наши враги

Наши помощники в ведении здорового образа жизни:

Помощник	Что он дает?
Режим дня	Порядок, силы, хорошее настроение.
Чистота (гигиена)	Защиту от микробов и болезней.
Полезная еда	Энергию, рост крепкие зубы и кости.
Спорт и движение	Силу, ловкость, крепкое сердце.
Здоровый сон	Отдых, восстановление, рост.
Закаливание	Стойкость к простудам.
Хорошее настроение	Душевное здоровье и друзей.

Наши враги, которые вредят здоровью:

Враг	Чем он опасен?
Лень и отсутствие режима	Усталость, стресс, ничего не успеваешь.
Грязь	Болезни, микробы.
Вредная еда	Лишний вес, больной желудок, плохие зубы.
Отсутствие движения	Слабость, плохая осанка, болезни.
Недосып	Усталость, плохая учёба, раздражительность.
Вредные привычки	Серьёзные болезни, разрушение жизни.

Главный вывод:

Быть здоровым – это значит каждый день делать правильный выбор. Выбирать яблоко вместо чипсов, прогулку вместо телевизора, хорошее настроение вместо ссоры. Твоё здоровье в твоих руках! Береги его!

Список литературы:

1. Анастасова Л.П., Ижевский П.В. – «Окружающий мир. Основы безопасности жизнедеятельности. Рабочая тетрадь. 2 класс.»

2. Барто А.Л. – «Девочка-рёвушка».

3. Вахрушев А.А., Бурский О.В., Раутиан А.С. – «Окружающий мир. 2 класс.»

4. Дмитриева Н.Я., Казаков А.Н. – «Окружающий мир. 2 класс».

5. Ковалько В.И. – «Школа физкультминуток.»

6. Лаврентьева Е.В. – «Полезные привычки. Книги для детей и родителей».

7. Лободина Н.В. – «Окружающий мир. 2 класс. Система уроков по учебнику Плешакова А.А.»

8. Михалков С.В. – «Чудесные таблетки».

9. Плешаков А.А. – «Зелёные страницы. Книга для учащихся начальных классов».

10. Плешаков А.А. – «Окружающий мир. 2 класс. Учебник в 2-х частях».

11. Смирнова Т.В. – «Беседы о здоровье».

12. Токмакова И.П. – «Спокойной ночи!»

13. Успенский Э.Н. – «Как правильно есть бутерброд».

14. «Энциклопедия для детей. Тело человека.» (изд-во «Аванта +» или «РОСМЭН».

15. «Почему нужно есть овощи и фрукты?» (серия «Детская энциклопедия здоровья»)

16. Детский портал «Солнышко».

Приложение

Приложение

1.Почему важно мыть руки с мылом перед едой?

А) чтобы порадовать родителей

Б) чтобы смыть грязь и микробы

В) чтобы руки пахли мылом

Г) потому что так сказала учительница

2.Какие продукты являются наиболее полезными для здоровья?

А) чипсы, газировка и шоколадные батончики

Б) фрукты, овощи, каша и молочные продукты

В) печенье, пирожные и булочки

Г) лапша быстрого приготовления с сосиской

3.Что такое режим дня?

А) список уроков в расписании

Б) распорядок дел в течение дня

В) список телепередач на вечер

Г) время, когда можно играть в компьютер

4.Почему важно заниматься физкультурой и спортом?

А) Чтобы стать олимпийским чемпионом

Б) чтобы укреплять свои мышцы, сердце

В) потому что этого требуют в школе

Г) чтобы не делать уроки

5.Сколько часов сна нужно школьнику твоего возраста?

А) 5-6 часов

Б) 12 часов

В) 9-10 часов

Г) можно не спать, если не хочется

6.Как правильно ухаживать за зубами?

А) чистить 1 раз в месяц

Б) чистить два раза в день

В) жевать жвачку вместо чистки

Г) есть меньше сладкого и регулярно показываться зубному врачу

7.Что помогает закалить организм и реже болеть?

А) сидеть дома у телевизора

Б) прогулки на свежем воздухе, обливание прохладной водой

В) укутываться в тёплую одежду, даже когда не холодно

Г) пить холодные напитки большими глотками

8.Почему вредно долго смотреть телевизор или играть в компьютерные игры?

А) это портит зрение и осанку

Б) это очень интересно

В) можно узнать много нового

Г) родители начинают ругаться

9. Какие привычки являются вредными?

А) умываться по утрам

Б) делать зарядку

В) грызть ногти или карандаш

Г) есть много сладостей вместо обеда

10.Что необходимо делать каждый день для поддержания чистоты тела?

А) принимать душ или ванну

Б) мыть ноги перед сном

В) чистить уши и менять нижнее бельё

Г) все ответы верны