«Здоровый образ жизни»

(1-4 классы)

Мойся белее - будешь милее!

• «Десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин»
• Вода - это удовольствие, успокаивающее средство, дает оздоровляющий и общеукрепляющий эффект. Усиливает кровообращение, тонизирует и смягчает кожу, помогает снизить потливость.

Принципы рационального питания

• Здоровое питание - ключ к здоровому образу жизни! Оно сохраняет свое значение в течение всей нашей жизни.
• - Оптимальная калорийность рациона.
• - Сбалансированность, разнообразие питания.
• - Свежесть продуктов.
• - Соблюдение кратность приема пищи, правильное распределение пищи по приемам.
• - Своевременность питания.
• - Недопустимы чтение, торопливость во время еды.

• Ну до чего же замечателен пушистый снег! Не то мягкая перина, не то легкое облако. И даже если случается нырнуть нечаянно в снежный склон - это просто удовольствие!!

Снежок порхает, кружится, на улице бело.

И превратились лужицы

В холодное стекло.

Снежок изрезан лыжами,

Как мел, скрипуч и сух,

И ловит кошка рыжая

Веселых белых мух.

• Гимнастика - всем дарит радость, движения, силу, легкость, бодрость, а в конечном итоге - здоровье!

Фитнес - это сложно, но можно!

• Фитнес - система занятий собой, оздоровление организма, это стиль жизни! Цель ее - держать себя в форме. Для желающих держать свой вес под контролем, есть 4 основных правила:
• 1. Употреблять в пищу продукты с высоким содержанием протеина; овощи, фрукты.
• 2. Питаться маленькими порциями, но часто.
• 3. Потребление воды следует увеличить на 50%.
• 4. Избежать жирной, тяжело усваивающейся пищи.

• «Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай!»

Зарядка

• Не удивительно, если вы чувствуете себя разбитым после работы на садовом участке. Но вы можете научиться меньше уставать.
• 1. Отдыхай - не жди усталости! Поднявшись на пик работоспособности, дайте себе передышку, но не устраивайте перекуров. Обопритесь о ствол дерева, лопатки, стоя на одной ноге.
• 2. Отдых - не покой, а движение! Перекатывайтесь с пяток на носки и обратно, наклоны головы из стороны в сторону, наклонитесь вперед, потянитесь.
• После комплекса упражнений улучшится кровоснабжение, тяжесть в ногах пройдет и боль в пояснице. Отправляйтесь на речку - вода смоет остатки усталости!

• Закаливание - тренировка организма к переносимости внешне средовых факторов.
• - повышается устойчивость организма,
• - возрастает сопротивляемость организма к болезням,
• - стимулируется общее физическое нервно психическое развитие,
• - повышается выносливость к физическим и умственным нагрузкам.

• «Здоровый человек - есть самое драгоценное произведение природы»

Список использованной литературы:

Шухатович В.Р. Здоровый образ жизни.

— Мн:Книжный Дом,2003

Список использованных материалов

Интернет-ресурсов

http://updiet.info/pravilnoe-i-zdorovoe-pitanie

http://www.tiensmed.ru/articles/hardening7.html

http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/morning-exercises.html