Здоровый образ жизни

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

1. Назовите Международный день борьбы со СПИДом (1 декабря.)

2. Назовите Всемирный день борьбы с наркоманией? (1 марта.)

3. Кто из древнегреческих философов считал движение целительной частью медицины? (Платон.)

4. Перечислите основные «законы здоровья». (1) Достаточная двигательная активность; 2) правильное питание; 3) закаливание; 4) соблюдение правил личной гигиены; ) отказ от вредных привычек; 6) рациональный режим труда и отдыха.)

1. Какие происходят изменения в организме при гипокине­зии? (Нарушается обмен веществ, ухудшается дыхательная функция и кровообращение, снижается интеллект и сопротив­ляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды, развиваются стойкие функциональные расстройства, снижается физическая работоспособность.)

1. Каково влияние физических нагрузок различной мощно­сти на изменения в функционировании сердечно-сосудистой системы? (Экономизация работы в покое и при нагрузках малой и средней мощности, максимальная мобилизация функций при предельной работе.)

1. Приведите общепризнанные компоненты здорового образа жизни. (Здоровье, успех, любовь, уважение, благополучие семьи, процветание, радость и счастье.)

8. Какой контингент следует отнести к «группе риска»?

(1. Лица с наследственной отягощенностью по алкоголизму, наркомании и психическим заболеваниям.

1. Лица с психическими отклонениями в результате травм, врожденных особенностей.

1. Лица, педагогически запущенные, с дефектами воспита­ния из-за неблагоприятного социального окружения.

4. Лица, которые уже пробовали наркотические вещества.)

9. Перечислите основные искушения человека, которые со-
кращают жизнь? (Табак, алкоголь, наркотики, неразборчивость
в еде.)

10. Перечислите «болезни цивилизации». (В группу «болезней цивилизации» входят заболевания сердца и сосудов, бронхов, желудка и кишечника. Все заболевания по своей природе являются психосоматическими.)

1. Перечислите основные факторы риска заболеваний чело­века. (Вредные привычки (употребление алкоголя, курение, ток-сиконаркотическая зависимость); гиподинамия; неправильное питание, переедание.)

1. Назовите основные условия, необходимые для сохране­ния здоровья, представленные Авиценной в «Каноне врачебной науки». (Свет, воздух, питание и питье, движение и покой, сон и бодрствование, обмен веществ, умеренные эмоции.)

1. Систематические и грамотно организованные занятия фи­зическими упражнениями укрепляют здоровье, так как... (спо­собствуют повышению резервных возможностей организма).

2. Назовите основные группы запрещенных допинговых средств и охарактеризуйте их действие на организм человека? (Стимуляторы ЦНС - активизируют деятельность ЦНС, умень­шают проявление физической и психической устойчивости, спо­собствуют агрессивности:

наркотические анальгетики - вызывают эйфорию и ложное чувство непобедимости;

анаболические стероиды - увеличивают мышечную массу, уменьшают содержание жира в организме; продолжительный и бесконтрольный прием может вызвать гормональные нару­шения;

бета-блокаторы - ослабляют реакцию сердца на физиче­скую нагрузку, понижают артериальное давление, снимают стресс;

диуретики - понижают содержание жидкости в организме.)

15. Оздоровительный эффект в занятиях учащихся подрост-
кового возраста достигается с помощью... (упражнений аэроб-
ной направленности средней и малой интенсивности).

1. Основным показателем, характеризующим стадии разви­тия организма, является... (биологический возраст).

1. Сколько по времени проводится зарядка? (10-15минут и включает 8-12 упражнений.)

1. В подростковый период силовые упражнения могут слу­жить препятствием к увеличению... (роста).

2. При регулярных занятиях физическими упражнениями всегда наблюдается... (снижение ЧСС).

3. Оптимальный пульсовой режим при развитии общей вы­носливости... (111-130 ударов в минуту).

4. Быстрое снижение ЧСС после нагрузки свидетельству­ет... (о высокой тренированности).

5. «Тот, кто может победить другого - силен, тот, кто по­беждает самого себя - воистину могуществен» - кто это сказал? (Лао-то (древний китайский мудрец).)

6. Индивидуальное развитие организма обозначается поня­тием... (онтогенез).

7. Какой показатель при оценке функционального состоя­ния организма человека является наиболее информативным? (ЧСС.)

8. Избыточный вес оказывает... (отрицательное воздейст­вие на системы организма).

9. Систематические и грамотно организованные занятия физическими упражнениями укрепляют здоровье, так как... (за­нятия способствуют повышению резервных возможностей ор­ганизма).

10. Как называются основные характеристики физического развития человека? (Рост, масса тела, окружность грудной клетки, ЖЕЛ, быстрота, сила, выносливость, гибкость, лов­кость и др.)

1. Что такое ЖЕЛ, и каким прибором она измеряется? (Жизненная ёмкость лёгких - количество воздуха, которое можно выдохнуть после глубокого вдоха. Эта величина, опреде­ляемая с помощью спирометра, характеризует силу дыхатель­ных мышцы и эластичность лёгочной ткани.)

1. Укажите норму ЧСС у здорового нетренированного че­ловека? (72-84 уд/мин.)

1. Укажите диапазон предельно допустимой ЧСС во время физической нагрузки у здорового нетренированного человека? (170-180 уд/мин.)

2. При значительном физиологическом утомлении ЧСС (уд/мин) составляет... (160-80уд/мин).

3. Укажите основные причины заболеваемости среди юных спортсменов.

(1) Качество врачебно-педагогического контроля;

1. ранняя специализация;

2. ранний допуск к тренировочным занятиям;

3. особенности методики тренировки;

4. физические и эмоциональные нагрузки;

5. организация процесса подготовки.)

33. Укажите признаки, характерные для спортивной формы.
(1) Быстрое врабатывание;

1. высокая скорость восстановления;

2. оптимистическое настроение;

3. обострение специфических восприятий;

4. стабильно высокие результаты;

5. эмоциональная устойчивость;

6. адаптированность к специфическим нагрузкам.)

34. Деятельность, какой системы организма характеризует
ЧСС? (Сердечно-сосудистой.)

1. В чем выражается тренировочный эффект занятий физи­ческой культурой для сердечно-сосудистой системы? (Повыша­ется объем крови, увеличивается объем сердца, утолщается сердечная мышца и повышаются ее сократительные свойства.)

1. Основными показателями физического развития челове­ка являются... (антропометрические характеристики человека).

1. Температура воздуха в спортивном зале должна поддер­живаться на уровне... (15°-17°по Цельсию).

38. Всемирный день здоровья отмечается ежегодно... (7 апреля).

1. Основным условием укрепления здоровья и совершенст­вования волевых качеств является... (регулярное выполнение фи­зических упражнений).

1. Основными источниками энергии для организма являют­ся... (углеводы и жиры).

1. Главной причиной нарушения осанки является... (сла­бость мышц).

1. Правильное дыхание характеризуется... (более продол­жительным выдохом).

1. Какой витамин благоприятно действует на функции центральной нервной системы, повышает сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов? Его не­достаток приводит к снижению умственной и физической рабо­тоспособности, а избыток к бессоннице, головной боли, отложе­нию камней в почках. (Витамин С.)

2. Гетерохронность развития проявляется... (в неравномер­ности созревания разных систем организма).

3. С чего следует начинать закаливающие процедуры? (С об­ливания водой, имеющей температуру тела.)

4. Увеличению жизненной ёмкости легких (ЖЕЛ) в большей степени способствуют занятия... (бегом на длинные дистанции).

1. О функциональных возможностях внешнего дыхания можно судить ... (по величине ЖЕЛ).

1. Величина максимального потребления кислорода зави­сит... (от объема легочных альвеол и «мертвого» пространства).

1. При выполнении физических упражнений ЧСС всегда увеличивается. При выполнении каких упражнений наблюдается самый высокий показатель ЧСС? (Показатель ЧСС не зависит от видов упражнений, а зависит от интенсивности их выпол­нения.)

2. Здоровый образ жизни - это... (способ жизнедеятельно­сти, направленный на сохранение и улучшение здоровья).

3. Вес человека является одной из характеристик его здоро­вья. Избыточная масса тела... (оказывает отрицательное воз­действие на системы организма).

4. Недостаток, какого витамина ведет к ухудшению зрения и может стимулировать возникновение «куриной слепоты»? (Витамина А.)

5. Какой витамин, синтез которого стимулируется ультра­фиолетовыми лучами, особенно необходим в период формиро­вания костного скелета? (Витамин Д.)

6. Первая помощь при ушибах заключается в том, что ушибленное место следует... (охлаждать).

7. Какие признаки не характерны для правильной осанки? (Запрокинутая или опущенная голова.)

8. Основой профилактики нарушений осанки являются ком­плексы физических упражнений. Какую преимущественную направленность они должны иметь? (На выносливость.)

9. Правильной можно считать осанку, если, стоя у стены, регистрируют касание... (затылком, лопатками, ягодицами, пятками).

1. Профилактика нарушения осанки осуществляется с по­мощью ... (силовыхупражнений).

1. Какое количество энергии выделяется при сжигании од­ного грамма жира? (9,3 ккал.)

1. Основным поставщиком энергии в организме являются белки, жиры и углеводы. Какое их соотношение является сба­лансированным? (1:1: 4.)

2. Какой показатель свидетельствует о функциональном со­стоянии аппарата внешнего дыхания? (ЖЕЛ (жизненная ём­кость лёгких).)

3. При физической работе у человека наблюдаются различ­ные состояния функциональных систем его организма. Эти фи­зиологические состояния у него протекают в следующем поряд­ке... (врабатывание, устойчивое состояние, утомление, вос­становление).

4. При небольшом физиологическом утомлении частота дыхания (раз/мин) на равнине составляет... (22-26).

5. Основными средствами общей физической подготовки служат... (разнообразные упражнения из различных видов спор­та, оказывающие общее воздействие на организм занимающихся).

6. Принимать солнечные ванны лучше... (в первой половине дня - в это время в воздухе меньше влажности и он меньше нагрет).

7. Как закаливающую процедуру воздушные ванны начи­нают принимать при температуре... (+20°-15°).

8. С чего следует начинать закаливающие процедуры? (С об­ливания прохладной водой.)

9. Какими рекомендациями можно пренебречь при органи­зации индивидуальных занятий с закаливающими процедурами? (После занятия надо принять холодный душ.)

1. Абу-али ибн Сина (Авиценна) в книге «Канон врачебной науки» в главе «Сохранение здоровья» указал, что главным для сохранения здоровья является... (двигательныйрежим).

1. Назовите слагаемые ЗОЖ. (Комплекс мероприятий: за­каливание, режим, смена труда и отдыха, движение, отказ от вредных привычек.)

1. Выберите правильную последовательность действий по ока­занию доврачебной помощи при ушибах мягких тканей. (Холод на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела, пострадавшей конечности при­дают возвышенное положение.)

1. При ушибах, оказывая первую помощь, прежде всего следует... (обеспечить полный покой ушибленному месту).

1. При обмороке, оказывая первую помощь, прежде всего следует... (придать пострадавшему горизонтальное положение).

1. Температура воздуха, при которой рекомендуется пере­ход на «длинную» спортивную форму для занятий на улице (градусы по Цельсию). (14.)

2. Для сохранения высокой умственной работоспособности физкультурную паузу рекомендуется делать через каждые... (40-45 минут).

3. Физкультурные паузы: в течение 3-5 мин. Рекомендуется выполнить упражнения в количестве... (5-7).

4. Потребность в физическом совершенствовании относит­ся к категории... (привычек).

5. Оздоровительный эффект систематических занятий фи­зическими упражнениями характеризуется тем, что...

(1) задерживается развитие коронарного атеросклероза;

1. улучшается процесс газообмена;

2. ускоряется очистка организма от шлаков;

1. снижается содержание холестерина;

2. исправляются врожденные дефекты;

3. повышается эластичность межрёберных хрящей;

4. активизируется выработка ферментов;

5. изменяется функция поджелудочной железы).

1. Чем характеризуется утомление? (Временным снижени­ем работоспособности организма.)

1. Перечислите направления физкультурного движения, с которыми вы знакомы.

(Базовое - ориентировано на обучение жизненно важным двигательным действиям, содействие развитию функциональ­ных свойств.

Кондиционное - ориентировано на поддержание достигну­того уровня развития.

Профессионально-прикладное - ориентировано на совер­шенствование профессионально необходимых качеств, профи­лактику профессиональных заболеваний, поддержание работо­способности в течение рабочего периода.

Лечебное - ориентировано на реабилитацию после заболе­ваний, социализацию инвалидов.

Рекреационное - ориентировано на организацию здорового досуга.)

1. Перечислите объективные показатели, которые вы ис­пользуете для контроля собственного физического состояния. (ЧСС до и после занятий, динамика ЧСС во время занятий, динамика восстановления ЧСС и АД, частота дыхания, ЖЕЛ, динамика веса и роста. Р№С и др.)

1. Люди, систематически занимающиеся физическими уп­ражнениями в сочетании с использованием оздоровительных сил природы, отличаются... (неспецифической устойчивостью).

1. Величина максимального потребления кислорода опре­деляется в процессе... (выполнения ступенчато повышающейся нагрузки).

1. Объективный показатель состояния организма - это... (длина окружности грудной клетки).

1. Парадоксальный вывод о том, что «чем меньше глубина дыхания, тем здоровее и моложе человек», принадлежит... (К. П. Бутейко).

2. Наиболее информативным, объективным и широкоис-пользуемым показателем реакции организма на физическую на­грузку является... (ЧСС).

3. Какая величина ЧСС соответствует порогу тренирующей нагрузки? (Не ниже 130 уд./мин.)

4. Оптимальный диапазон нагрузок в занятиях с оздорови­тельной целью должен составлять... (130-170уд./мин).

5. Уровень благосостояния организма, обусловленный био­функциональными, адаптационными, иммунными возможно­стями и тенденциями развития индивида, характеризует его... (здоровье).

6. Перечислите знакомые вам правила рационального пи­тания.

(1) Сбалансированность суточного рациона (белков, жиров, углеводов).

1. Оптимальное соотношение незаменимых веществ (Са, М%, Р, витаминов, минералов).

1. Режим питания (определённое время приёма пищи, коли­чество пищи при каждом приёме).)

91. Систематическое употребление веществ (табака, алкого-
ля, ингаляторов), изменяющих психическое состояние человека,
не доводящее до физической зависимости от них, специалисты расценивают как... (вредную привычку).

1. Реакция сердечно-сосудистой системы оценивается как нор­мальная, если разность ЧСС в положении лёжа и стоя составля­ет... (менее 12 уд./мин).

1. Какая ЧСС в покое у тренированного спортсмена? (Ниже 60 уд./мин - характерна брадикардия.)

1. Перечислите известные вам факторы риска в образе жиз­ни людей.

(1) Малая двигательная активность (гипокинезия);

1. психологические стрессы;

2. нарушения в питании (переедание и недоедание);

3. вредные привычки (курение, алкоголизм, наркомания).)

95. Перечислите знакомые вам средства (мероприятия), способствующие восстановлению работоспособности после физических нагрузок.

(1) Активный отдых;

1. физиотерапевтические процедуры (гидропроцедуры);

2. массаж (самомассаж);

3. фармакологическая поддержка (витамины);

4. специализированное питание.)

96. Какими наиболее значимыми признаками характеризуется здоровье человека? (Уровнем его физического развития, физической работоспособности, сопротивляемостью организма внешним воздействиям.)

97. Перечислите известные вам приёмы массажа (самомас­сажа). (Поглаживание, выжимание, разминание, растирание, движение пассивное, встряхивание, ударные приёмы (поколачивание, похлопывание), вибрация.)

1. Укажите, какие приёмы массажа (самомассажа) приводят к снижению напряжения. (Поглаживание, встряхивание.)

1. Что относится к вспомогательным средствам физическо­го воспитания? (Оздоровительные силы природы (солнце, воз­дух, вода) и гигиенические факторы (соблюдение режима дня, личная гигиена, режим питания и сна, режим двигательной ак­тивности.)

1. Под влиянием умеренных физических нагрузок увели­чивается работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов в крови, повышается защитная функ­ция... (крови).

1. Какова частота дыхания? (12-16раз в минуту.)

2. Какими физическими упражнениями лучше всего зани­маться в свободное время для укрепления здоровья? (Наиболь­шую пользу приносят те, которые выполняются длительное время и при достаточно полном обеспечении кислородом, то есть движения, выполняемые в аэробном режиме (плавание, оздоровительный бег, езда на велосипеде). Оздоровительный и тренирующий эффект оказывают шейпинг, атлетическая гимнастика, степ-аэробика.)

1. Какие методы контроля за состоянием организма зани­мающихся применяются в процессе занятий физическими уп­ражнениями?

(1) Педагогическое наблюдение.

1. Метод опроса.

2. Измерение ЧСС.

3. Тестирование показателей физической подготовленности.)