Здоровый образ жизни!

ЗОЖ

Здоровый Образ Жизни

Здоровый образ жизни  — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья

• Элементы здорового образа жизни:
• Воспитание с детства здоровых привычек и навыков.
• Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
• Здоровое питание: умеренное, информированность о качестве употребляемых продуктов.
• Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения.
• Личная и общественная гигиена: Знание гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья.

Здоровая еда

* Снижение потребления сливочного масла на 80 %

*Увеличение потребления растительного масла

*Потребление низко-жирной молочной продукции

*Увеличение потребления овощей и фруктов

*Изменения рецептуры традиционных блюд и обучение населения новым техникам приготовления (не жарка, а запекание и отваривание)

*Стремитесь к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном рационе. Именно из этой пищи следует получать 50-60 % всей энергии.

*Примерно треть хлеба, круп, муки в рационе должны составлять продукты. *Ограничивайте употребление простых углеводов (сахара, мёда, сладких газированных напитков) — не более 30-40 г в сутки. *Старайтесь обеспечивать организм витаминами.

Гигиена

*Чистка зубов должна производиться не менее 2 раз в день (после завтрака и ужина).

*Мытьё волос осуществляют не реже 1—2 раз в неделю.

*Через грязные руки можно заразиться кишечными инфекциями, во избежание этого необходимо обязательно мыть руки с мылом после возвращения домой с улицы, после посещения туалета, перед едой.

Физическая активность

  *Не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю снижает риск развития целого ряда неинфекционных болезней.  *Более интенсивная физическая активность приносит больше пользы для здоровья и может быть необходима для контроля веса. * В целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системы необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут, включая три фазы:

- разминка (5 - 10 минут);

- нагрузка (10 - 40 минут);

- расслабление (5 - 10 минут).

Конец.