Здоровым быть здорово.

Здоровым быть здорово

Автор: Стефанович Елена Владимировна

Специалист по работе с молодежью

Центр развития творчества детей и юношества «Бригантина»

г. Тюмень

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЭТО:

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков , употребления алкоголя;
• Правильное питание;
• физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес);
• соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;
• оптимизм.

Полезные привычки

Завтракайте каждый день

Высыпайтесь

7-10 часов в ночь

Активно общайтесь

Выполняйте физические упражнения для укрепления здоровья.

Следите за здоровьем своих зубов

Кушайте только здоровую пищу.

Пейте воду и ешьте кисломолочные продукты

Двигайтесь как можно больше!

Правильное питание

Как правильно принимать пищу

1.Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок

2.Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов .

3.Тщательно пережевывайте пищу.

Как правильно принимать пищу

4.Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды .

5. Не употребляйте очень холодную и очень горячую пищу и напитки.

6.Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните.

Основной и самый простой принцип здорового питания – это

соответствие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он тратит.

Витамины

Витамин А

• Рост
• Формирование кожных покровов и опорно-двигательного аппарата
• Глаза и слух

Витамин Д

Недостаточное количество этого витамина приводит к рахиту - заболеванию детей грудного и раннего возраста, протекающему с нарушением образования костей.

Витамин Е

Продлевает жизнь человека,

Увеличивает мышечную массу

(часто необходимо спортсменам)

Витамин С

Нехватка витамина С

ведет к

кровотечениям из носа, десен,

появлению синяков,

ухудшению иммунитета.

Самооценка

«Здоровый ли образ жизни я веду?»