"Жить здорово!"

Мастер-класс «Жить здорово!» (Для коллег и родителей)

Слайд 1: Жить здорово!

Вы согласны с этим выражением?

Приглашаю стать участником школы здоровья.

Самым главным органом в нашем организме мы считаем? Сердце.

Слайд 2: Действительно от тренированности и размера сердца зависит наше драгоценное здоровье.

Исследуем наше сердце и ответим на вопрос: Какой уровень физической нагрузки может выдержать человек без риска для своего здоровья? Подберём объём нагрузки индивидуально, для каждого участника школы здоровья.

Слайд 3: Определим уровень физической подготовки посредством реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. Используем гарвардский степ-тест.

Название степ-теста дано в честь Гарвардского Университета. Именно его ученые в 1942 году разработали этот тест. Он применяется для оценки физических возможностей перед началом спортивных занятий, особенно бега, для разработки программы тренировок, а также с целью оценить эффективность тренировок.

Слайд 4: Вспомним как можно определить пульс. Какие существуют способы?

ЧСС в покое у здорового человека примерно 70 уд/мин. (занесите свои показания в дневник здоровья и сделайте прогноз, предположите состояние работоспособности вашего сердца)

Что показывает тест?

Гарвардский степ-тест оценивает скорость восстановления организма после интенсивной непродолжительной нагрузки. За основу берутся показатели работы сердечно-сосудистой системы. От того, насколько быстро она возвращается к привычному ритму работы после нагрузки, зависит и выносливость организма в целом.

Слайд 5: здорово жить!

Для теста берется степ-платформа высотой 35-50 см или выбирается подходящая по высоте ступенька.

И в течение 5 минут выполняется обычное поднимание на ступеньку и опускание с нее. То есть необходимо выполнить четыре движения: поставить правую ногу на ступеньку – раз, подставить к ней левую ногу – два, опустить правую ногу на пол – три, опустить за ней левую ногу на пол – четыре. Подниматься и опускаться при этом нужно в определенном темпе.

Далее следует сесть или принять любое другое удобное положение и со второй минуты подсчитать пульс.

Слайд: 1 мин – отдых: Сядем, под музыку с закрытыми глазами, вдох (руки вверх) – выдох (руки вниз)

Пульс измеряется на 2-й, 3-й и 4-й минутах отдыха в течение 30 секунд.

Слайд 6: Индекс гарвардского степ-теста вычисляется по формуле:

ИГСТ = t x 100 / (f1+f2 + f3) х 2

Здесь значениями f1, f2, f3 будут данные измерения пульса за 2-ую, 3-ю и 4-ую минуты отдыха, а t – время выполнения теста (в данном тесте значение равно 5 минутам).

Многие люди от природы имеют небольшое сердце, и любая нагрузка вызывает учащение пульса. Чтобы увеличить ударный объём сердца и растянуть его, необходимы специальные тренировки, при которых сердце работает на максимальном ударном объёме, то есть через него прокачивается максимально возможное количество крови, но при этом не очень высокий пульс, чтобы желудочки успевали максимально растянуться.

Слайд 7: Итак, показатели индекса гарвардского степ-теста интерпретируются следующим образом:

индекс менее 55 – плохая физическая подготовленность;

от 55 до 64 – подготовленность ниже среднего;

от 65 до 79 – средний уровень физической подготовки;

от 80 до 89 – хороший уровень;

от 90 и более – отличная физическая подготовка.

Сравните результаты теста со своим прогнозом

Рекомендации: Понятно, что нельзя насильно заставить человека заниматься какой-либо деятельностью, а тем более заботиться о своём здоровье, нужны определённые стимулы, мотивы. Человек должен сам захотеть изменить отношение к самому себе.