«Значение физической культуры и спорта в жизни человека»

«Если хочешь быть сильным – бегай,

Хочешь быть красивым – бегай,

Хочешь быть умным - бегай»

Мы часто слышим и читаем о том, что физическая культура и спорт очень важны для всестороннего развития человека. Это действительно так, но можно легко привыкнуть к этим словам и не понимать их значения в вашей жизни.

Все вы, окончив школу, скоро начнете самостоятельно трудиться в различных областях народного хозяйства, учиться разным профессиям. И для того, чтобы приносить пользу нашей стране, быть ее достойными защитниками надо, прежде всего, иметь крепкое здоровье и хорошую физическую работоспособность. В этом вам помогут регулярные физические упражнения и занятия спортом.

Наше государство хорошо заботится в физическом воспитании учащихся. Очень многое дают уроки физической культуры в школе, летний оздоровительный отдых в лагерях. И вместе с тем, скажем прямо, этого ещё недостаточно. Для того чтобы каждый из вас стал всесторонне развитым человеком, надо заниматься физическими упражнениями каждый день: утром до занятий в школе, после уроков во время отдыха на свежем воздухе, в спортивных секциях и.т.д.

Однако при этом следует знать, как и сколько заниматься, какими упражнениями и видами спорта. Если это не уяснить с самого начала, то можно перегрузиться и причинить вред здоровью. Чтобы всего этого не случилось, научитесь следить за своим здоровьем, физическим развитием, правильно организовать режим дня. Необходимо помнить, что без желания, стремления выработать в себе силу воли и настойчивость, вряд ли можно стать сильным и выносливым. Здесь все зависит от вас. Главное – начать регулярно заниматься физическими упражнениями, постоянно тренироваться, закаляться, совершенствоваться. В своих спортивных навыках, а если чем-либо вам будет нужен совет, обратитесь за помощью к учителю физкультуру, старшим товарищам, школьному врачу или к родителям. Для того чтобы лучше понимать значения и пользу занятий физическими упражнениями, надо иметь общие представления об особенностях развития организма мальчиков и подростков в период 12-15 лет.

Дело в том, что этот возрастной этап приходиться на период полового созревания, когда в организме происходят сложные перестройки. В работе различных физиологических систем и органов. В этом периоде (особенно от 13 до 14 лет) у мальчиков сильно увеличивается рост. Его прирост в год может достигать 7-9 см, причем, особенно быстро удлиняются руки и ноги. Вот откуда у некоторых из вас появляется угловатость движений.

В период от 12 до15 лет происходит и значительный прирост массы тела, в основном за счет мышц. Рост мышц способствует повышению силы.

Все это проводит к тому, что ваша физическая работоспособность увеличивается но, тем не менее, она все еще составляет 60-70% от уровня работоспособности взрослого человека.

Применение слишком больших физических нагрузок может ускорить процесс окостенения скелета и вызвать замедление роста в длину костей. В этот период у некоторых подростков рост сердца и сосудов не совсем успевает за ускоренным ростом размеров тела. В ряде случаев наблюдается повышение возбудимости нервной системы, иногда возникает неустойчивость поведения.

Вот почему подросткам при занятиях спортом и физическими упражнениями следует использовать только допустимые нагрузки, величины которых меньше, чем для взрослых людей.

"Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай"- эти мудрые слова, высеченные на скале в древней Элладе, подтверждают, что люди давно знают о пользе движений.

Но сейчас каждому необходимо не только знать, но и хорошо понимать, каким образом движение воздействует на организм. Очень важно выработать у себя сознательную и ежедневную потребность в физических упражнениях, как потребности в работе, еде, сне. Ведь не секрет, что есть школьники стремящиеся получить освобождения от уроков физической культуры или вместо этого посмотреть любую телепередачу, играть на компьютере, а то и просто подольше поспать.

Что же могут дать физические упражнения для развития силы, выносливости, красоты движений, а в целом для укрепления здоровья?

Перед тем как ответить на этот вопрос, надо уточнить - а что такое здоровый человек?

Конечно это, прежде всего человек, не имеющих серьёзных заболеваний, наделенный хорошей умственной и физической работоспособностью, закаленный, не боящееся простуды, со стройным и сильным телом.

Достичь всего этого помогут регулярные физические упражнения, а сниженная двигательная активности (так называемая гипокинезия) и ограничение мышечных усилий (гиподинамия) могут вызвать ряд заболеваний.

Вот пример. Для изучения влияния гипокинезии на человека группа исследуемых находилось на постельном режиме полтора месяца. В итоги этим у всех снизились мышечная масса, объем крови, сила сердечных сокращений, наличия кальция в костном скелете.

Как же физические упражнения улучшают здоровье?

К настоящему времени наукой доказано, что регулярные физические нагрузки усиливают работу сердца, кровеносных сосудов, органов дыхания, повышают обмен веществ, укрепляют костно-мышечную систему.

Сердце и сосуды выполняют очень важную роль - они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам и тканям и вывод из них продуктов жизнедеятельности (шлаков).

При выполнении физической нагрузки работа сердца существенно меняются: возрастает частота сердечных сокращений и увеличивается объем крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение.

Так, например, у детей 12-13 лет частота сокращений, равная в покое 70-75 ударом в минуту, может во время больших нагрузок повыситься до 160-180 ударов в минуту. Увеличивается и объем крови, выталкиваемой сердцем. В результате всего этого количество крови, перекачиваемое сердцем, может повыситься в 6-10 раз.

Регулярные занятия физическими упражнениями повышают силу межрёберных дыхательных мышц и диафрагмы, увеличивают подвижность грудной клетки и тем самым повышают дыхательный объём легких. Одним из показателей дыхания принято считать жизненную емкость легких (ЖЕЛ), которая измеряется количеством максимально выдыхаемого воздуха после полного вдоха.

Так у школьников, не занимающихся спортом, ЖЕЛ составляет около 2,5 литров, а и юных спортсменов достигает 4 литров и более. При регулярных физических упражнениях возрастает способность выполнять работу и в условиях, когда в организме возникает недостаток кислорода.

Как же правильно дышать? Обычно следует дышать ритмично носом, для того чтобы воздух очищался, увлажнялся и согревался. Но при выполнении интенсивных физических упражнений, когда резко усиливается потребность в кислороде, можно дышать и через рот. При выполнении сложных упражнений дыхания затрудняется.Чтобы не появилось одышка и не наступило утомление, используйте такой прием: сделайте вдох перед выполнением упражнения и выдох в конце его при возвращении в исходное положение.

Надо помнить, что главный регулятор дыхания - содержащийся в крови углекислый газ. При увеличении его концентрации в крови он повышает активность дыхательного центра в головном мозгу. К недостатку кислорода этот центр менее чувствителен. Вот почему нельзя и даже опасно делать многократные вдохи и выдохи перед нырянием. Такое дыхание приводить к резкому уменьшению углекислого газа в крови. 

Исследования юных спортсменов говорят о том, что в результате регулярных тренировок повышается прочность суставов, связок, а под влиянием специальных упражнений - и их эластичность и гибкость. Под влиянием физических упражнений в мышцах повышается содержание гемоглобина, способного легко соединяться с кислородом крови и отдавать его тканям мышц во время работы.

В результате тренировок в мышцах возрастает количество капилляров и улучшается их снабжение питательными веществами и кислородом. Как помогает физическая культура в учебе. Во-первых, регулярные занятия физической культурой и спортом укрепляют здоровье и повышают закаленность организма. Юные спортсмены не боятся резких охлаждений, меньше болеют простудными заболеваниями: ангиной, бронхитом, гриппом. Поэтому они реже пропускают уроки в школе и не отстают в учебе.

Во-вторых, как уже говорилось, под влиянием физических упражнений улучшается физическое развитие, увеличивается объём грудной клетки и становится более глубоким вдох и выдох, возрастает содержание гемоглобина в крови. Все это способствует лучшему питанию нервной системы и особенно головного мозга кислородом. Поэтому повышается не только физическая, но и умственная работоспособность.

Установлено, что у большинства школьников двигательная активность очень низка. На самом деле: 5-6 часов относительного неподвижного сидения за партой в школе, несколько часов дома за уроками, у телевизора и компьютера, если вы еще занимаетесь музыкой, рисованием, увлекаетесь чтением, то этих "малоподвижных" часов становится еще больше. И при неумении правильно распределять время вы не успеваете погулять, побегать, подвигаться, заниматься спортом.

А без движений и активного отдыха на воздухе не может быть полноценного развития.

Отсутствие достаточной двигательной активности отрицательно сказывается и на работоспособности. Экспериментами доказано, что ограничения движения ведет не только уменьшению мышечной силы и выносливости, но и к расстройствам в работе сердечно - сосудистой системы, нарушению сна. К этому добавляется слабость, головокружения, вялость, падает работоспособность (не только физическая, но и умственная), снижается координация движения. Недостаток мышечной активности является одной из причин ряда хронических заболеваний и чрезмерного увеличения веса. Все эти отрицательные явления особенно четко проявляются при малоподвижном образе жизни подростков, организм которых еще находится в стадий формирования.

В то же время у школьников, ежедневно занимающихся физическими упражнениями, укрепляется опорно-двигательный аппарат, что создает условия для формирования правильной и красивой осанки.

В занятиях физкультурой, спортом есть и еще одна важная сторона - воспитательная. Занимаясь спортом каждый из вас учиться ценить дружбу, отстаивать общие интересы, тренирует волю, становится более сильным, решительным, инициативным.

При составлении режима дня особое внимание нужно уделять самостоятельным занятиям физической культурой, которое позволяет восполнить недостаток двигательной активности.