Консультация для воспитателей "Значение здоровья в жизни детей и взрослых"

Подготовила:

воспитатель-методист

Дегтярёва Ю.В.

Здоровье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни

Как утверждают специалисты, здоровье людей зависит: на 10% – от усилий врачей и возможностей медицины; на 20% – от семейной истории болезней, генетически заложенных параметров здоровья; еще на 20% – от экологической обстановки; а на половину – от правильного, здорового образа жизни, которого они придерживаются. Если человек – адепт ЗОЖ, ему легче противостоять негативным факторам окружающей среды, которые обуславливают функциональное состояние его организма, корректировать некоторые наследственные нарушения. Врачам в содружестве с людьми, ведущими здоровый образ жизни, легче предупреждать начало болезней и справляться с патологическими симптомами любых воспалительных и невоспалительных патологий.

Культура здорового образа жизни получила новое, мощное развитие в 70 годах прошлого столетия, когда ухудшение экологической обстановки на нашей планете, возникновение серьезных техногенных катастроф и прочие неблагоприятные факторы среды заставили людей вновь обратиться за спасением к ЗОЖ. Сегодня в нашей стране, переживающей демографический спад, увеличение продолжительности жизни граждан – государственная задача. Для ее выполнения необходимо укрепление здоровья россиян, первичная и вторичная профилактика болезней, формирование ЗОЖ среди населения всех возрастов.

ЗОЖ – это здоровый образ жизни человека, как устоявшаяся форма его бытия, выражающаяся в убеждениях, сфере интересов, видах деятельности, направленных на поддержание функциональных возможностей организма, улучшение состояния здоровья, для которого он является ключевым фактором. Его определяют различные объективные и субъективные факторы, в том числе: генетические особенности организма; семейные и национальные традиции; природные условия среды обитания; материальные возможности; социальное окружение человека, круг общения; воспитание; массовая культура и т. п.

При помощи ЗОЖ человек может: снизив влияние патологических факторов, улучшить показатели физического, психического, репродуктивного здоровья; сократить расходы на лечение болезней; повысить работоспособность, производительность труда, а значит упрочить материальный остаток; продлить жизнь и улучшить ее качество; построить счастливую семью; добиться высот в профессии, самореализоваться в творчестве; получить отличное настроение; отказаться от пагубных пристрастий.

Основы здорового образа жизни

Человек – носитель здорового образа жизни, который одновременно является объектом и субъектом собственной жизнедеятельности. Реализуя ЗОЖ, он действует в собственных интересах (социальных, биологических и пр.). Формирование ЗОЖ проходит на базе возможностей каждого индивида: физических; психических; интеллектуальных; социальных.

Здоровый образ жизни для детей и взрослых служит самым доступным и действенным средством для профилактики различных воспалительных и невоспалительных патологий. Комплексная, немедикаментозная терапия может включать ЗОЖ, лечение различных заболеваний предполагает: позитивные изменения в питании; физическую активность; формирование полезных привычек людей и т. п.

Составляющие ЗОЖ

В массовом сознании обывателей до недавнего времени ЗОЖ вызывал ассоциации с борьбой против курения, алкоголизма и физкультурой. Но сегодняшнее понимание здорового образа человека намного шире, оно включает множество компонентов, в числе которых: рациональное питание; гигиена сна; поддержание оптимальных показателей индекса массы тела; профилактика иммунных нарушений; контроль уровня стресса и т. п.

Двигательная активность

Это – один из главных компонентов ЗОЖ. Благодаря активным физическим тренировкам улучшаются не только функциональные возможности скелетно-мышечной системы человека, его выносливость, сила, но и показатели всех других систем. Например, совершенствуются когнитивные возможности людей, благодаря регулярным фитнес тренировкам.

Кроме разнообразных видов спорта, существуют специальные комплексы упражнений для пациентов с различными потребностями и особенностями здоровья, для профилактики и лечения различных патологий, в том числе: для беременных; для пожилых; для больных с кардиопатологиями и т. д. Чем раньше родители, в рамках ЗОЖ, начинают приобщать ребенка к физкультуре, тем больше шансов привить человеку любовь к спорту на всю жизнь.

Правильное питание

Не менее важен, чем фитнес, для формирования ЗОЖ долгосрочный план питания человека. Правильно составленный рацион должен обеспечивать потребности организма во всех питательных веществах и нутриентах, служить профилактике различных патологий. Он поможет придерживаться нормального веса и иметь оптимальное самочувствие человеку любого возраста, а в перспективе может продлить жизнь и значительно улучшить ее качество в преклонном возрасте.

Специально разработанные врачами диеты, как часть ЗОЖ, служат лечению различных патологий: от гастрита до гриппа; от ожирения до аллергии; от атеросклероза до гепатита; от сахарного диабета до подагры и т. д.

Привычки: что такое «хорошо» и что такое «плохо»

Прежде всего, о вреде плохих привычек следует знать родителям, ЗОЖ для них должен превратиться в стиль жизни. Только в этом случае они будут иметь моральное право рассказывать маленьким и большим детям о вреде употребления сильнодействующих веществ, таких, как никотин, этиловый спирт и пр. Смогут на собственном примере доказать преимущества активных занятий фитнесом и рационального питания. По статистике на сегодняшний день в России не курят 65% женщин и лишь 35% мужчин. Если армия адептов ЗОЖ увеличится, за счет тех, кто победит пристрастие к никотину, гораздо больше шансов, что их дети последуют положительному примеру, а ныне печальные цифры статистики станут более оптимистичными.

Воспитание полезных привычек, составляющих здоровый образ жизни школьника, – общая задача родителей и учителей. Взрослым следует как можно чаще обсуждать темы ЗОЖ с детьми любого возраста, аргументировано демонстрируя его преимущества. В ДОУ культуру здорового образа жизни необходимо воспитывать не только в ООД. Должна вестись целенаправленная работа по пропаганде и популяризации ЗОЖ среди детей, родителе и сотрудников.

Укрепление иммунной системы и гигиена тела

Важными составляющими ЗОЖ являются гигиена всех частей тела и совершенствование его иммунной защиты. Они, прежде всего, помогают предупредить развитие различных инфекционных заболеваний, ассоциированных с интервенцией агрессивной патологической флоры.

Личная гигиена – это, фактически, основа здорового образа жизни людей. Она охватывает не только вопросы правильного ухода за кожными покровами, зубами, различными органами тела человека, но и распорядок дня, условия жизни, безопасность здоровья, физическую активность, питание, совершенствование иммунитета и т. д.

Еще во времена Гиппократа и Авиценны ученые знали о важности личной гигиены, как основы здорового образа жизни, и активно продвигали теорию в массы.

• В 16 веке, во времена правления в России Ивана Грозного, были изданы «Домострой» и «Изборник Святослава», в которых подробно излагались гигиенические правила.

• В конце 18 века был опубликован фундаментальный научный труд лейб-медика прусского короля Фридриха Вильгельма II, Кристофера Вильгельма Гуфеланда, «Макробиотика или Искусство продления человеческой жизни», в котором подробно описывалась роль гигиены тела в поддержании оптимального состояния здоровья человека.

• Несмотря на все усилия просвещенных людей, мракобесие тормозило развитие гигиены. Например, обыватели в Европе до 19 века мылись одетыми, так как бытовало устойчивое заблуждение, что через неприкрытые кожные покровы, во время омовения, в тело проникают болезни.

Новое развитие личная гигиена как основа здорового образа жизни людей получила после революционных открытий микроорганизмов, научный прогресс был связан с именами таких великих ученых, как Петтенкофер, Пастер, Кох, Листер, Мечников и т. д.

Укрепление иммунной системы, закаливание организма – входят в сферу «интересов» личной или индивидуальной гигиены, оптимизируя здоровье человека.

Сегодня основы личной гигиены, в частности гигиены тела, как компонента ЗОЖ, закладываются в семье, в детских образовательных учреждениях, популяризируются СМИ, посредством Интернета. Современному человеку нет нужды доказывать пользу ухода за кожными покровами, полостью рта и т. д.

Распорядок дня

Формирование ЗОЖ предполагает организацию жизни человека, упорядочение сна и бодрствования, подчинение единому распорядку трудовой деятельности, досуга и т. п.

С первых месяцев жизни ребенка, родители, прививая ЗОЖ новорожденному, постепенно приучают его к распорядку дня. Он включает: продолжительный ночной сон; утренний и вечерний гигиенический уход за телом; регулярные приемы пищи; часы для прогулок и игр, общения.

На протяжении жизни это «расписание» будет корректироваться, совершенствоваться. Изменится соотношение между временем, которое отводится досугу, и тем, что придется расходовать на труд. Будут удлиняться периоды для активной мышечной, физической, умственной работы и укорачиваться интервалы для восстановительного отдыха органов и систем людей. Но для формирования здорового образа жизни человека любого возраста распорядок дня будет оставаться очень важной составляющей ЗОЖ.

Культура здорового образа жизни

Своеобразным итогом социализации людей является культурный уровень. Его составляющей выступает культура ЗОЖ человека, которая объединяет культуру питания, физическую и прочие важные элементы. Культура здорового образа жизни зависит от приоритетности, ценности здоровья граждан в обществе.

Чем они выше в социуме, тем большую ценность представляет здоровье для его единицы – человека. Культура здорового образа жизни граждан складывается из отношения каждого к собственному здоровью, идей, устремлений, духовных исканий, связанных с ним.

Мотивация ЗОЖ

Стремление к здоровому образу жизни детей и взрослых воспитывается с самого раннего возраста. Истоки ЗОЖ лежат в формировании мотивации, основанной на возрастном принципе, и подкрепленной сознательной деятельностью человека, направленной на укрепление, совершенствование собственного здоровья.

Культура ЗОЖ определяется разными мотивами, например:

• самосохранением – выражается в том, что индивид не совершает поступков, способных навредить его здоровью или повлечь гибель;

• стремлением получить удовольствие – обусловлено тем, что обладание здоровьем представляется счастьем, осознание собственного благополучия приносит радость людям;

• сохранением этнокультурных ценностей – выражается в существовании в разных этнических группах своих нравственных запретов, табу, правил и установок на ЗОЖ, которые человек, принадлежащий к определенной группе, старается не нарушать, дабы не оказаться изгоем;

• стремлением к самосовершенствованию – определяется естественным желанием добиться чего-то большего в жизни; жаждой перемен – живет в каждом, кого не удовлетворяет рутина;

• стремлением к сексуальной реализации – обусловлена ассоциацией между состоянием здоровья в целом и потенцией; поиском комфорта, физического и психологического, невозможного без хорошего самочувствия.

В разном возрасте для одного и того же человека преобладают разнообразные мотивы к ЗОЖ. Например:

• для ребенка младшего возраста приоритетными могут быть мотивы самосохранения;

• здоровый образ жизни школьника часто мотивирован стремлением к удовольствию; в юности основной мотивацией,

• определяющей образ жизни, зачастую служит стремление к сексуальной гармонии;

• в зрелости нередко побуждающими мотивами выступают одновременно стремление к самосовершенствованию, к сохранению этнических ценностей, жажда перемен и пр.;

• в преклонном возрасте ЗОЖ чаще всего обусловлен поиском комфорта.

Установка на здоровье

Быть адептом ЗОЖ, жить и поступать по определенным правилам – не так-то просто. Для того чтобы ЗОЖ превратился в привычный стиль жизни, следует создать четкую установку. Она формируется на основе мотивации, но является следующей ступенью на пути к цели, так как определяется системой духовных и нравственных ценностей. А потому, при единых мотивах, установки на ЗОЖ могут оказаться неодинаковыми для разных людей.

Чтобы сформировать «курс» на ЗОЖ, необходимо: четкое понимание, что необходимо делать для достижения благополучия; решимость правильно распоряжаться собственной судьбой; позитивное отношение к действительности; самоуважение; уверенность в своем праве на счастье.

Формирование здорового образа жизни

ЗОЖ человека формируется под влиянием многоуровневой системы факторов, которые можно классифицировать на три основных вида: общественный – объединяет пропаганду ЗОЖ, информирование в СМИ, просветительство; инфраструктурный – состоит из объективных условий существования конкретного человека, его материальных возможностей, наличия свободного времени, доступности профилактических учреждений, спортивных объектов и т. д.; личностный – определяется системой нравственных ценностей, бытовым укладом и пр.

Основные поведенческие факторы ЗОЖ

Условно поведенческие факторы, влияющие на формирование ЗОЖ человека, можно разделить на:

• культивирование положительных психологических установок;

• воспитание привычки к двигательной активности;

• рациональное питание;

• соответствие ЗОЖ биоритмам, совмещение периодов активности и отдыха, самовосстановления; эффективная организация труда;

• сознательный отказ от пагубных привычек; здоровое старение и т. д.

Все вместе поведенческие факторы ЗОЖ должны отвечать следующим принципам: добровольное желание; стремление к постоянному прогрессу; осознание необходимости физических, материальных, психологических затрат для реализации программы ЗОЖ.

Психологические факторы

Основным психологическим фактором ЗОЖ выступают жизненные цели человека. Они должны быть максимально ясными, четкими, позитивными. Если цели «размыты», не определены, сложно оставаться в рамках рационального питания, регулярно посещать спортзал или бросить курить.

Важно, чтобы у человека был сформирован настрой на продолжительную жизнь, без болезней. Залогом успешной реализации ЗОЖ является гармоничное развитие личности, высокий уровень культуры человека (духовной, нравственной, физической), а также самоуважение, адекватная самооценка.

Неудовлетворенность собой, психоэмоциональные расстройства в результате хронических стрессов и преобладания отрицательных эмоций – плохие спутники для тех, кто хочет приобщиться к ЗОЖ.

Отношение к здоровью

Если у человека сформирован менталитет, он ценит собственное здоровье, и здоровый образ жизни для него будет приоритетом. Чтобы верно выбрать ценности и расставить приоритеты, каждый должен стремиться к повышению уровня валеологического образования, накоплению багажа знаний о способах и методах сохранения и преумножения здоровья. Обладая достаточным запасом информации о ЗОЖ, человек будет сознательно заниматься профилактикой заболеваний, больше двигаться, выбирать полезные продукты, формировать здоровые привычки и т. д.

Чтобы следовать установке на ЗОЖ, очень важен самоконтроль. Человек должен реально оценивать собственное состояние здоровья, последствия своих действий, привычек, пищевого поведения. Гораздо легче следовать принципам ЗОЖ сообща, с единомышленниками, которые также осознанно относятся к здоровью. Верная социализация, удачный выбор окружения, друзей имеют большое влияние на культуру ЗОЖ.

Объективное состояние здоровья человека

На стиль жизни человека оказывают огромное влияние объективные параметры его физического и психического здоровья: наследственные нарушения и возможные аномалии внутриутробного развития; острые и хронические патологии, перенесенные в течение жизни; вес; адаптационные способности.

Очень часто люди, которые изначально имеют более низкие показатели функциональных способностей различных систем организма оказываются самыми рьяными поборниками ЗОЖ и добиваются прекрасных результатов, демонстрируя неограниченные резервные возможности. Например, дети с ДЦП, имеющие ограниченные двигательные способности, благодаря ЗОЖ, настойчивой реабилитации, нередко становятся полноценными членами общества, успешно социализируются, занимаются общественно полезным трудом, побеждают на паралимпиадах и т. д.

Условия жизни людей

Объективные факторы, которые составляют обыденную жизнь людей, либо способствуют ЗОЖ, либо препятствуют «благим намерениям», в том числе:

• социально-политические – могут быть благоприятными или неблагоприятными, например, война, смена политического режима и т. п., когда здоровье людей перестает быть центром интересов государства и общества;

• экономические – материальный достаток либо дефицит денежных средств; экологическая обстановка;

• бытовая обстановка; семейные отношения;

• стрессовые нагрузки – бывают умеренными или чрезмерными; воспитание в детстве;

• круг общения; социальные настроения – общественная оценка поведения людей, отношение социума к вредным привычкам, стилю жизни человека, его деятельности, личностным характеристикам.

Здоровье и здоровый образ жизни

В «Докладе о старении и здоровье», представленном экспертами Всемирной организации здравоохранения в 2015 году, говорится о том, что впервые в истории человечества можно констатировать увеличение средней продолжительности жизни людей. Она достигла уровня 60 лет. Заслуга в этом принадлежит не только медицине.

В мире становится все больше людей, которые понимают, что здоровье и здоровый образ жизни тесно связаны между собой. Они пополняют ряды адептов ЗОЖ, исповедуя и пропагандируя на собственном примере культуру здорового образа жизни, а в результате – живут дольше, остаются активными в преклонном возрасте.

Для того чтобы быть здоровым человеком нужно следовать ряду принципов. Одним из основных компонентов являются:

Здоровое питание, как средство профилактики заболеваний и факторов риска

Питание здорового человека должно быть: энергетически сбалансированным; полноценным по содержанию пищевых веществ (включать в себя белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины); дробным и регулярным; с наибольшим ограничением употребления алкоголя и табачных изделий.

Каждый день на столе у человека, придерживающегося здорового образа жизни должны быть: пища, содержащая сложные углеводы и белки, преимущественно растительного происхождения. Здоровое питание должно быть многообразным. Многообразие питания определяется количеством и качеством принимаемой пищи, а также характером ее кулинарной обработки. Многообразие рациона подразумевает присутствие различных пищевых веществ, которые могут дополнять друг друга и способствовать лучшему усвоению пищевых ингредиентов.

Должна соблюдаться мера в еде. Оптимальным является золотая середина – не должно быть избытка или недостатка. Избыточное питание приводит к избыточной массе тела. Недостаточное и неполноценное питание приводит к снижению массы тела. И то, и другое может способствовать развитию различных заболеваний.

Большое значение имеет регулярность приема пищи. В идеале человек должен принимать пищу тогда, когда этого хочет его организм. Реально преобладает 3-х разовое питание (завтрак, обед и ужин) и к нему еще несколько «перекусов». В качестве «перекусов» рекомендуются: стакан сока или фрукты. На ночь – стакан любого кисломолочного продукта (кефир, ряженка, йогурт и др.).

Кроме того, значимым считается правильное распределение пищи в течение всего дня. Все органы организма человека работают в определенном биологическом ритме. По этой причине, в первую половину дня должно быть израсходовано максимальное количество пищевого рациона (до 70 %). Другие 30 % энергетической ценности рациона должны приходиться на полдник, ужин и перекус перед сном.

Воздействие физической активности на здоровье

Если человек регулярно занимается спортом, то это приводит к положительным изменениям во всем организме.

И наоборот, чем меньше человек уделяет внимания занятиям спортом, тем чаще человек сталкивается с такими негативными последствиями как, ожирение, гипертония, гиподинамия, сахарный диабет. На сегодняшний день существуют различные подходы к поддержанию своего организма в здоровом состоянии, такие как: занятия на при усадебных участках, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, аэробика и т.д. Физическими упражнениями можно заниматься в любое время. Для взрослых всего лишь 30 минут в день умеренной физической активности уже достаточно для сохранения, укрепления и восстановления здоровья. Самые распространенные аэробные упражнения – ходьба, дозированный бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, ритмическая гимнастика, гребля.

Закаливание

На протяжении последних десятилетий успешно зарекомендовал себя один из методов оздоровления организма, такой как закаливание.

В основе закаливание лежит воздействие на организм человека холода, тепла и солнечных лучей. Люди, регулярно занимающиеся закаливанием организма отмечают значительные улучшения в самочувствии и в работе всех органов. При регулярном закаливании улучшается самочувствие, снижается риск заболеваний, особенно простудных. Закаливание благоприятно влияет практически на все органы и жизненные системы человека.

При занятии закаливанием нужно помнить, что занятия должны быть непрерывными и последовательными. К примеру, при закаливании методом обливания, значима поэтапность в снижении температуры воды. Недопустим стремительный переход от теплой воды к ледяной, кроме того, нельзя начинать закаливание сразу с ледяной воды. При несистематическом занятии закаливанием его результат снижается либо исчезает вовсе.

Наверное, наиболее мощной закаливающей процедурой является моржевание или плавание в ледяной воде. Для моржевания имеется ряд медицинских противопоказаний и ни в коем случае нельзя начинать заниматься им без консультации с медицинским специалистом. В особенности противопоказано моржевание детям, подросткам и людям, страдающим заболеванием верхних дыхательных путей, заболеванием щитовидной железы, астмой. Предшествовать моржеванию должна длительная подготовка, которая заключается в обливании холодной водой с постепенным снижением температуры воды.

При купании в ледяной воде у человека улучшается кровообращение, проходит боль в мышцах и суставах. Человек, занимающийся моржеванием меньше подвержен стрессу, купание в ледяной воде помогает взбодрить мышцы.

Специалистами в области медицины было подсчитано, что человек, проплывший двадцать минут в сутки выполняет дневную норму физических упражнений и сжигает 150 килокалорий.

Среди других закаливающих водных процедур распространены такие процедуры как обтирание, обливание и контрастный душ.

Список используемой литературы:

1. Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека // Современные научные исследования и инновации. - 2016. - № 4 (60).

2. Психология здоровья / под редакцией Г.С. Никифорова. - СПб.: Питер, 2003.- 607 с. - (Учебник для вузов).

3. Разумов А. Н., Пономаренко В. А., Пискунов В. А., Здоровье здорового человека - Health of the healthy : (Основы восстановит. медицины) /. - М.: Медицина, 1996.

4. Яблоков А. В. Здоровье человека и окружающая среда. - М. 2007.