Овладей своим внутренним миром и преобрази свою жизнь!

Люди в большинстве своем находятся в поисках смысла своего существования и пытаются найти лучший способ справляться со стрессом, эмоциями и вечной нехваткой времени.

Занятия йогой помогут вам преобразить вашу жизнь! Вы сделаете первый шаг далекого путешествия вашего тела, сердца и души.

Минутка медитации: встреча с собой

Успокойтесь на минутку и прочувствуйте своё тело — как внутри, так и снаружи. Представьте, что в пределах своей кожи вы являетесь каплей воды, а потом вообразите океан перед собой. Окунитесь в него и попробуйте почувствовать, что больше нет разницы между каплей и океаном, что вы стали океаном…

Между вами и тем, что вас окружает, больше нет никакой границы!

Это и есть то особое чувство, которое йоги называют единством.

Как успокоить эмоции и стимулировать жизненную энергию?

Дыхание «ЗЕМЛЯ-НЕБО-ЗЕМЛЯ»

Это упражнение можно выполнять в любом положении, утром, когда просыпаетесь, в любое время дня, когда чувствуете, что не можете сосредоточиться. Если стоите, держите спину прямо. Тело на протяжении всего упражнения остается неподвижным, но фокус внимания переноситься пять раз в противоположном порядке. Диапазон переноса внимания – от стоп до макушки или от центра Земли до центра Вселенной.

Дыхание на счет (техника стабилизации)

Сядьте поудобнее, сделайте вдох на четыре счета, затем задержите дыхание на четыре счета, потом выдохните на четыре счета и снова задержите дыхание на четыре счета.

Повторяйте без перерыва столько, сколько заблагорассудится. Доведите счет до пяти, до шести и, наконец, до семи.

Чтобы выйти из этого упражнения, перестаньте считать после того, как в последний раз задержите дыхание после выдоха, и вернитесь к естественному дыханию, наблюдая за своими ощущениями.

Упражнение, которое поможет найти свежие идеи для работы, взбодриться, и почувствовать прилив энергии

Упражнение нужно делать в удобной для вас позе и с ровной спиной. Полностью расслабьтесь. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю, и сделайте медленный глубокий вдох через левую. Затем поменяйте руки. Зажмите безымянным пальцем левой руки левую ноздрю, и делайте глубокий выдох. Сделайте упражнение пять раз.

Затем наоборот – зажимайте левую ноздрю, а выдыхайте через правую. Также сделайте пять раз. После этого сделайте пять глубоких вдохов и выдохов через обе ноздри.

Йога для глаз

Боковое зрение.

Это упражнение полезно, когда вы чувствуете, что устают глаза и притупляется зрение. Сидя за столом, выберите два неподвижных ориентира: один справа, другой слева. Не двигая головой, словно исподтишка, переводите взгляд с одного на другой так, чтобы на каждой точке взгляд задерживался 12 раз. После этого закройте глаза, чтобы они отдохнули.

Вращение глаз.

Выполняете это упражнение, когда чувствуете, что глаза отяжелели и устали. Рисуйте глазами круги максимально возможного радиуса, не двигая головой: 12 кругов в одну сторону, потом 12 кругов – в другую! Закройте глаза на 30 секунд, чтобы они отдохнули.

Минутка медитации сидя

Сядьте как можно удобнее, выпрямив спину. Расслабьте плечи. Положите руки на бедра и закройте глаза. Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Следите за движением воздуха при каждом вдохе и выдохе. Ни о чем не думайте. Вдохи и выдохи постепенно становятся все более протяжными и глубокими, пока не установится ритм, медленный и плавный. Если в сознание проникает какая-нибудь мысль, смотрите на нее как на случайное облачко на чистом небе, которое скоро растает. Отдыхайте так в течение 2 – 3 минут.