Как снять стресс и усталость после работы? Советы "усталого педагога" - 2

Правильное питание

Сократите потребление «мертвой пищи», предварительно изучив для этого целую гору книг по здоровому образу жизни и выбрав подходящий для вас режим питания. Устройте, а вернее периодически устраивайте, себе морковно-яблочный день или бананово-апельсиновый. Или вообще, какой угодно фруктово-овощной. Пейте много чистой воды. Организм начнёт очищаться, и вы почувствуете себя лучше.

А ещё придумайте себе какой-нибудь весёлый и полезный девиз. Могу поделиться своим: «Маленькие порции для соблюдения пропорции!».

Хороши соковые дни, когда вы не едите совсем ничего, а, чувствуя голод, пьете фруктовые и овощные соки. Проведите однодневную голодовку. Или, скажем, три дня без сахара и сладкого. Будет трудно, но это нужно, чтобы переключить свое внимание с производственных и семейных проблем на что-то другое. Кстати, после такого мероприятия все сладкое вам покажется еще слаще и вкуснее. Или хотя бы на одну неделю перейдите на вегетарианство или на сыроедение. Одним словом, ищите свою диету!

Творите на кухне

Придя с работы домой, сразу же возьмитесь за приготовление чего-нибудь необычного, чего-нибудь вкусненького. Попробуйте постепенно вводить в свой рацион все больше здоровой и полезной пищи, в качестве приправ используя различные сухие травы. Я вас не призываю готовить блюдо из тушеных кузнечиков, но уж салат из морской капусты с добавлением сушеной мяты осилит любой. А вообще, ищите свои кулинарные изыски.

Одежда

Пересмотрите свою одежду. Никаких мрачных тонов! Только жизнеутверждающие цвета и спокойные полутона. Может быть, даже вам поможет введение в ваш гардероб простого правила «Черное — не носить»? Не нужен, ни к чему вам этот траур! Покупайте только светлую и цветную одежду. А, может, вам это и не подойдёт, если яркие цвета вас раздражают. Ничего страшного! Ищите свой цвет! И, вообще, вы поедете на бал? На бал жизни! Решение за вами! Только одно условие — мрачное и грустное не носить!

Концерты и выставки

Сходите в филармонию или вообще на любой концерт классической музыки. Сходите в оперный театр на оперу, на балет, на оперетту — на что попадете. Просто развалитесь в театральном кресле, расслабьтесь, постарайтесь ни о чём не думать, слушайте музыку и все. Долой из головы всякие депрессивные мысли, хотя бы на 2-3 часа. И долой из головы весь негатив — навсегда!

Косметические средства

Сделайте себе маску, а, вернее сказать, делайте их постоянно, несколько раз в неделю, в месяц. Можно сделать грязевое обертывание всему телу, чтобы поры нашей кожи открылись. Пакетики с целебной грязью для домашнего пользования сейчас продаются кругом. Сделайте себе самомассаж или посетите кабинет профессионального массажа. Лучше, конечно, посещать такой кабинет раз в шесть месяцев, делая по 10-15 сеансов. Сходите в парикмахерскую, сделайте стрижку и укладку волос. А еще маникюр и педикюр.

Хобби

Имейте хобби, занятие которое вас успокаивает, отвлекает от грустных мыслей, приносит радость и удовлетворение. Вашим любимым занятием может стать все, что угодно. Рисуйте, вяжите, вышивайте, пишите стихи, занимайтесь садоводством или домашним цветоводством — лишь бы у вас было любимое занятие.

С какими мыслями мы приходим домой?

Обратите особое внимание на то, с каким настроением вы приходите с работы к себе домой. Не несите производственные проблемы в свой дом. Оставьте их за порогом. А, переступая порог собственного дома, вступайте в другую часть своей жизни — в свою личную жизнь, которую ни в коем случае не стоит смешивать с производственной. Придя с работы домой, обязательно примите душ, смойте с себя впечатления рабочего дня. Попарьте ноги. После водных процедур натрите все свое тело ароматными маслами, это — самомассаж и ароматерапия одновременно, плюс еще эстетическое наслаждение.

Закройтесь ото всех в комнате и потанцуйте под любимые записи. Делайте так хотя бы иногда. Необычно? Непривычно? Нелогично? А вы попробуйте! Почувствуете, как уходит нервное напряжение, стирается усталость, накопившаяся за длинный трудовой день, улучшается настроение. "Стремно" танцевать одной (одному)? Но, во-первых, вас же никто не видит, а вы сами про это никому не расскажите. Во-вторых, можно взять себе в партнеры своего собственного ребенка. Уверяю вас, наши родные дети — просто замечательные танцевальные сообщники. Кстати, ваши отношения улучшатся, и вы начнете улыбаться друг другу. Можете пошутить над собой во время этого зажигательного танца. Ваш ребенок оценит ваш юмор и неожиданную возможность не только пообщаться с мамой (папой), но и потанцевать и посмеяться. Не будьте букой! Вы же у себя дома, и ваш рабочий день закончен. С родными детьми можно вместе заниматься и аэробикой под видеоролик и обычной зарядкой, заодно ненавязчиво осуществляя процесс приобщения любимого чада к здоровому образу жизни. Прыгайте, ходите пешком, танцуйте, поднимайтесь по лестнице без лифта, парьте и массируйте свои ноги и помните, что ваше здоровье — в ваших ногах.

Молчание — золото

Придя с работы домой, просто помолчите час или два. Объясните своим домашним, что вы дали обет молчания на два часа, или что вашему горлу после шести проведенных уроков требуется отдых. И — молчите. Это — ваша вечерняя психодиета.

И горячая травяная ванна, и упражнения на велотренажере перед телевизором с одновременным просмотром любимой передачи, и сумасшедший танец, исполняемый в одиночестве (а, почему бы и нет?), и игра в молчанку — все хорошо, что идёт вам на пользу.

А у вас есть собственный портной?

Купите себе маленький подарок. Закажите у портнихи новый наряд. Филологическая объяснялка

Английское выражение: The tailor makes the man. Дословный перевод: Портной творит человека. Русский эквивалент: Одежда красит человека.

Желаю вам завести творческого портного! Плодотворного вам совместного творчества!

Устройте праздник

Придя с работы домой, устройте себе и своей семье праздник, просто так без всякого повода. Купите торт, или, не знаю, курочку-риль, пиццу, торт-мороженое, это уж кто что любит. Красиво накройте стол, зажгите свечи, включите любимую музыку и расскажите своим родным и близким, как вам с ними повезло, как сильно вы их любите и ими дорожите. Или сходите в кафе, можно одной, можно не одной, как вам больше нравится.

Избавляемся от негативного мышления

Вы все равно сильно устаете от работы? Выбрасываем весь негатив из головы. Очищаем любыми способами свой мозг от негативного мышления. И особенно от негативного отношения к своей работе, к своей профессии. Недовольны своей профессией? Уходите, ищите что-то другое. Но ни в коем случае не выплескивайте свою неудовлетворенность на своих учеников. Дети не виноваты, что у учителей маленькие зарплаты, сложные учебные программы и нервная работа. Не виноваты в этом и ваши домашние, поэтому на них тоже не стоит выплёскивать негатив. И вообще, хватит искать виноватых, вместо этого нужно искать конструктивные решения.

Вместо поиска виноватых лучше заняться поиском конструктивных решений возникших проблем и складывающихся ситуаций

Что в моей жизни не так?

Проведите своего рода инвентаризацию собственной жизни. В ней надо что-то изменить, разумеется, из того, что вы реально можете изменить; в вашу жизнь следует что-то внести, добавить. А добавить и внести в нашу жизнь надо хорошие здоровые привычки и традиции. Давайте приобретать и закреплять эти хорошие привычки и неустанно бороться с плохими и нездоровыми старыми.

Составьте план, и лучше сделать это не мысленно, а на бумаге. И действуйте в точном соответствии с составленным вами планом. Составьте «Расписание неотложных дел после работы». Например:

• Понедельник: аэробика под видеокассету с последующей горячей ванной с морской солью.
• Вторник: прослушивание музыки Чайковского лежа с травяными компрессами на веках глаз.
• Среда: разгрузочный фруктовый день; зеленый чай с медом с последующим танцем под музыку любимой поп-группы.
• Четверг: немного вязания, а также занятие на велотренажере под любимую телепередачу.
• Пятница: посещение косметологического кабинета; визит к лучшей подруге и чаепитие с любимыми пирожными (бог с ними, с калориями!) и вечер дома без телевизора и с отключенным телефоном.
• Суббота: вылазка на природу днём, а вечером — семейный ужин с «чем-нибудь вкусненьким» за красиво сервированным столом, накрытым скатертью.
• Воскресенье: … (Впишите что-то своё по собственному вкусу).

Каждый сам составляет своё собственное «Расписание борьбы с усталостью и стрессами». Не важно, что именно вы в него внесёте. Всё зависит от вашего вкуса и здоровых пристрастий. Лишь бы подобное расписание у вас было. И пусть оно будет пластичным, мобильным и легко заменяемым. Отключили горячую воду? Ну и ладно, вместо намеченной травяной ванны, устройте себе обливание холодной водой с последующим интенсивным растиранием. А после этого просто поваляйтесь под тёплым пледом на диване с детективом или любовным романом или любимым журналом в руках. Вам решать. Лучшая подруга занята? Идите и прогуляйтесь по самому большому, а, может быть, по ближайшему, городскому парку. Когда вы были там в последний раз? Побродите по тропинкам и дорожкам парка, полюбуйтесь природой, понаблюдайте за птицами, белками и насекомыми; у них ведь тоже своя жизнь, полная проблем. Да, даже у этих крох полно в жизни проблем самых разных! А после этого зайдите в пиццерию и побалуйте себя любимым лакомством.

Каждый день, засыпая, задавайте себе вопрос, что было сделано сегодня для собственного отдыха и здоровья. А что я сделаю для этого завтра? И ищите, ищите постоянно, что ещё можно сделать, чтобы снять, а, вернее сказать, снимать ежедневно накопившуюся после трудового дня усталость. И делайте это, делайте неукоснительно и постоянно. Что значит: «Я ужасно устала!»? А что вы предприняли, а, точнее, предпринимаете постоянно и системно, чтобы от этой усталости избавиться, чтобы снять напряжение с себя? Лично мне очень помогает контрастный душ и занятие аэробикой под видеокассету, закрывшись ото всех. Одна моя приятельница стояла на голове и прыгала через скакалку. Мой отец был моржом и купался в Волге ежедневно в любую погоду. Ищите свои методы, способы, виды отдыха и снятия напряжения. Находите таковые и прописывайте их себе, как врач.

И хватит жаловаться «Как я устала!». Вместо этого давайте отдыхать и постоянно лечить свою хроническую усталость всеми доступными методами и способами.

Не важно что, но делайте хоть что-нибудь для себя любимой (любимого) каждый день. Заставляйте себя бросить все дела и организовывайте себе отдых. Ищите разные, приемлемые для вас варианты. Многие любят прятаться от реальных поступков за фразой, парализующей все наши возможные последующие действия. Это — магическая фраза, но магическая в том смысле, что она явно из черной магии. "Я не могу себе этого позволить!" — это магическая фраза. Она околдовывает нас безволием, бездействием, безысходностью.

Давайте подумаем, а правда ли это. Действительно ли мы не можем себе чего-то позволить? Неужели мы и впрямь не можем себе позволить потанцевать 2-3 минуты под любимую музыку или намазать свое лицо сметаной (оливковым, либо обычным сливочным маслом) во время наших ежедневных кухонных хлопот? Неужели мы не можем себе позволить сделать красивую прическу или принять ванну? Ну, тогда, вероятно, мы — просто какие-то дикари, которые могут себе позволить ходить неухоженными, нечесаными и немытыми.

Находим время и возможности!

Все же давайте попробуем отбросить эту расхожую фразу "Я не могу себе этого позволить!". Во-первых, зададимся вопросом: а почему, собственно говоря, не могу? А, во-вторых, ответим себе честно на другой вопрос: А я пробовал(а) себе это позволять? Сколько раз реально пробовал(а)? Достаточно ли настойчиво делал(а) это? И давайте же, наконец, позволим себе это, разрешим себе жить и наслаждаться жизнью. Попробуйте! Ведь, пока не попробуешь, и не узнаешь. Пока не будешь многократно пробовать, то ничего и не будет получаться. Надо пробовать и позволять! Будьте себе самым лучшим другом, а также знахарем, лекарем, психотерапевтом и врачевателем. Дружите со своим собственным «я». Ухаживайте за собой! Хольте себя! Лелейте себя!

Вам ничего из перечисленного выше не подходит? А своё, вам подходящее, искать не хотите? Ну, тогда сидите без движения в плохом настроении, в стрессе, выключив при этом везде свет и ничего не предпринимая. Сидите и переживайте. Сидите и страдайте. Сидите и обижайтесь на весь мир, так как, по всей видимости, другого выхода у вас нет. Вы сами для себя все эти выходы из стресса, депрессии и плохого настроения закрыли, захлопнули, замуровали. Ну что ж, это — ваш выбор! На мой взгляд, не самый лучший. Подумайте ещё раз!

Про Дни Информационного Отдыха, или Критические Дни в нашей жизни

В современной жизни на нас постоянно обрушивается лавина информации. Эта лавина ежедневно, ежечасно потрясает наш мир, то есть мир наших мыслей, чувств и эмоций. И конца этим потрясениям, по крайней мере, в ближайшем будущем не предвидится. Мы же, не всегда осознавая вред всего этого, поглощаем информацию огромными дозами, в том числе информацию негативную, постоянно пропуская её через себя. А между тем нам, нашему мозгу, нашей нервной системе критически необходим отдых от такого обилия информации вообще и строгая дозировка негативной информации, в частности.

Хотите сохранить своё физическое и психическое здоровье? Устраивайте в своей жизни хотя бы время от времени Дни Информационного Отдыха. Собственным волевым усилием отключайте, перекрывайте основные источники поступления к вам информации. В такой день не слушайте никаких (!) информационных передач по телевидению и радио, не читайте газет и журналов, не прислушивайтесь ни к каким «страшным» историям, рассказываемым друзьями, знакомыми и сослуживцами. И ни в коем случае не обсуждайте ни с кем случайно услышанные вами последние новости, бедствия и катастрофы. Отключите внешний мир от себя или сами отключитесь от него хотя бы на один день в неделю. Создайте себе условия для полного информационного отдыха. Только вы сами в состоянии организовать это для себя. Никто другой для вас и за вас этого делать не будет. Или объявите себе, хотя бы мысленно Критические Дни. Это такие Дни, когда вы относитесь к достижениям современной цивилизации ну очень критически.