Ленивая овсянка в банке

Не знаете как разнообразить овсяную кашу? Овсянка в банке – вкусный и полезный завтрак. Ленивую овсянку не нужно готовить с утра и даже можно взять с собой. Овсянка в банке – отличный источник медленных углеводов.

Ингредиенты (одна порция):

• овсяные хлопья – 40 г (в сухом виде)
• молоко 1,5% — 120 мл
• банан — 54 г
• нектарин — 120 г

Способ приготовления:

• 1) Фрукты помыть. Банан очистить от кожуры, из нектарина вырезать косточку. Порезать на кусочки.
• 2) В небольшую глубокую баночку с крышкой выкладываем слоями овсяные хлопья, фрукты и заливаем молоком так, чтобы оно полностью покрыло овсяные хлопья. Делаем ещё один такой же слой. Верхний слой должен быть фруктовый.
• 3) Закрываем банку крышкой и ставим на ночь в холодильник. Овсяные хлопья пропитаются соком фруктов и молоком, и сутра Вам останется только немного перемешать содержимое. Завтрак готов. В этом рецепте можно использовать любые фрукты на Ваш вкус.

Калорийность и БЖУ ленивой овсянки:

• Белки: 12 г
• Жиры: 7 г
• Углеводы: 61 г
• Калорийность: 309 Ккал
• Вес: 334 г (1 порция)