Обыкновенное чудо: как работает визуализация

Время от времени вы строите воздушные замки,но без веры, что однажды они приобретут прочный фундамент. Вы ошибаетесь — воображение может больше,чем о нем принято думать. В книге «Тайна» и ей подобных авторы убеждают:достаточно представить желаемое,и вы его получите.На что ваш скептически настроенный разум отвечает:сколько ни говори «халва», во рту слаще не станет. Чего же можно добиться с помощью визуализации? Впервые о пользе визуализации заговорили во всем мире после того, как Чарльз Гарфилд написал книгу «Пиковые достижения»,в которой утверждал, что советские олимпийцы,тратившие половину времени на мысленные тренировки,выступали лучше тех, кто отдавал 100% времени физическим упражнениям. С тех пор ученые находят новые подтверждения тому,как проделанные в воображении занятия улучшают спортивную форму. Так, в исследовании 2007 года выяснилось, что люди, которые мысленно представляли, как они поднимают штангу, добились почти таких же показателей, как те, которые пять раз в неделю по 15 минут занимались на скамье для жима. Психологи объясняют позитивный эффект тем, что реальное действие и его представление активируют одни и те же нейронные сети. То есть если вы идете по беговой дорожке или только фантазируете об этом, мозг посылает одинаковые импульсы к задействованным частям тела. Если вы не стремитесь стать знаменитой спортсменкой или превращать живот в кубики, то мысленные занятия помогут вам в других областях: закрепить знания иностранного языка, развить мелкую моторику рук (если вы рисуете или вяжете), повысить гибкость, провести сложные переговоры. Причина в том, что мысленные репетиции повышают внимание, помогают успокоиться и снижают стресс. И, конечно, не надо сбрасывать со счетов психологический эффект: повторение в уме какого-то действия создает ощущение, что оно вам хорошо знакомо, а значит, вы испытываете уверенность.

Правила визуализации

Визуализация не поможет вам прыгнуть выше головы, но с ее помощью вы способны реализовать свой потенциал и добиться целей. Неважно, что вы представляете: как выступаете с презентацией или как приобретаете новую квартиру,— чтобы получить желаемое в подарочной коробочке с голубой ленточкой, надо придерживаться нескольких правил. Задействуйте все органы чувств. Хотя ментальные тренировки известны под словом «визуализация», максимального эффекта вы добьетесь, если подключите слух, обоняние и осязание. Если вы мечтаете о поездке на море, то она с большей долей вероятности сложится, если вы будете слышать шум прибоя, вдыхать соленый бриз, ощущать, как солнце греет кожу. Создавайте объемную картинку, а не комикс. Будьте звездой, а не зрительницей. Если вы хотите, чтобы ваше желание сбылось у вас, а не у подруги, то представляйте события не со стороны, а изнутри. Проигрывайте каждый шаг. Зачастую люди допускают одну и ту же ошибку: представляют финальную точку своей мечты — триумф. И это как раз негативная сторона визуализации. Исследователи утверждают: когда вы представляете успех, то у вас истощается желание его достичь. Дело в том, что вы впадаете в иллюзию, будто уже получили то, о чем фантазируете, из-за чего снижается мотивация. Чтобы этого не произошло, мысленно рисуйте процесс, а не результат. И старайтесь не пропускать ни одной ступени: если вы представляете, как испечете торт, которым не стыдно и королеву угостить, то не перескакивайте ни через воображаемую покупку продуктов, ни через добавление соли и сахара по вкусу. Практикуйтесь регулярно. Почему многим визуализация не помогает? По тем же причинам, по каким на них не действует спорт и диеты— люди забрасывают тренировки после нескольких попыток. Как и в любом деле, тут важно постоянство. Выделяйте время перед сном или во время утренней чашки чая.