Со стрессом можно справиться

Современная наука разграничивает сферы психического и психологического здоровья. Психологические отклонения более обратимы, их своевременная диагностика и грамотная коррекция призваны помочь человеку выработать средства саморегуляции. Если у вас дома не все мирно, если вы не любите школу или не хотите сами учится, то и школа может стать источником стресса. А уже постоянный стресс приведет к нарушению психологического здоровья, а там уж и до отклонений в психике недалеко. Сегодня мы поговорим о стрессе.

Стресс – состояние напряжения организма. Признаки стрессового напряжения (если рассматривать их вместе)

1. Невозможно сосредоточится на чем-то.
2. Слишком частые ошибки в работе.
3. Ухудшается память.
4. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).
5. Хочется постоянно кушать и ощущение недоедания.
6. Слишком часто возникает чувство усталости, не только от учебы.

Безусловно, обычно нет какого-то постоянного средства, чтобы ослабить стресс. Чаще необходимо поменять свое отношение к данной ситуации. Однако не всегда это удается. Важно овладеть некоторыми приемами самопомощи.

1. Осознание и проговаривание (вслух или про себя) эмоциональных переживаний – вспомните, как это постоянно делают в сериалах.
2. Ищите поддержки. Во время стресса те, у кого есть друзья, добрые учителя, психолог, получают хотя бы некоторую защиту от потрясений.
3. Смочите виски водой. Упражнение: Дыхание животом (а не грудью), язык при этом прижат к небу.
4. Упражнение: Можете медленно сосчитать от 1 до 10 и в обратном порядке, связав счет с ритмом дыхания и пульсом.
5. Упражнение: Когда ты очень устал, тебе тяжело, хочется лечь, а надо еще что-то сделать, сбрось "гору с плеч". Встань, широко расставь ноги, подними плечи, отведи их назад и опусти плечи. Сделайте это упражнение 5-6 раз и вам сразу станет легче.
6. Чтобы отвлечься, мысленно перемещайте взгляд от одного объекта к другому, задерживая на каждом взгляд на 1-2 секунды и произнося его название (мысленно или шепотом, но ясно и отчетливо его проговаривая)
7. Наведите уборку на своем столе, в доме. Можно посмотреть веселый фильм, КВН, сходить в гости, на дискотеку, заняться спортом и т.д.
8. Не будьте чересчур требовательны к себе. Учитесь отвечать "нет", когда от вас требуют того, что выше ваших возможностей. Человек, который постоянно находится на пределе физических и эмоциональных сил, это первый кандидат на истощение сил, стрессы.
9. Упражнение: Представьте себе, что кто-то пытается заставить вас сделать что-то неприятное, опасное и просто плохое. Что подсказывает ваш ум?

"ТЕМНЫЕ МЫСЛИ":

1. Если я скажу "нет!", со мной не будут общаться.
2. Если я откажусь, то они станут дразнить меня.
3. А вдруг я останусь один, если скажу им "нет"?

"ЧИСТЫЕ МЫСЛИ":

1. Это мой выбор!
2. Я могу победить свой страх!
3. Это нужно сказать, и я сделаю это!
4. Я не испугаюсь!
5. Я смогу!
6. Упражнение: Как только вы почувствуете, что забеспокоились, хочется кого-то стукнуть, что-то кинуть, есть очень хороший способ доказать себе свою силу: обхвати ладонями локти, сильно прижми руки к груди – это поза выдержанного человека.
7. Полюбите себя, такого прекрасного и неповторимого. Упражнение: Скажите себе: "Солнечный зайчик заглянул мне в глаза. Закройте их. Он побежал дальше по лицу, - нежно погладь его ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щеках, на подбородке, поглаживай аккуратно, чтобы не спугнуть, голову шею, живот, руки, ноги, он забрался за шиворот – погладь его и там. Он не озорник – он любит и ласкает тебя, а ты погладь его и подружись с ним."
8. Преодолейте свой страх. Каким проблемам вы боитесь взглянуть в лицо. Не хотите подвести близкого человека? Боитесь сделать кому-то больно? Страшитесь быть отвергнутой? "Выход из зоны комфорта" провоцирует беспокойство и напряженность. Однако и верно другое: легкий стресс полезен, он активизирует адаптивные способности человека, стимулирует работу мозга. Именно в непривычных, экстремальных ситуациях, вызывающих стресс, и происходит личностный рост. Важно помнить, что вы сильнее собственного страха, и что результат, который вы получите в конечном итоге, в любом случае стоит этого преодоления.
9. Планируйте свою деятельность. С чего же начать? Составьте список из десяти вещей, которые вы хотели бы изменить или освоить в этом году. Например, поступить куда-то, похудеть на 3 кг, познакомится с кем-то и т.д. Составьте план, как всего добиться. И, сформулировав эти зацепки, немедленно начинайте работать. Записывайте все события выполнения задач, их анализ, задачи самому себе, их выполнение, анализ хода самовоспитания. При упорном желании вы точно добьетесь того, чего хотите.

Антистрессовые приемы для взрослых и подростков

• Бешеный" темп жизни может привести к нервным срывам, депрессиям и реальным физическим заболеваниям. Выберите для себя и своих близких антистрессовые приемы, разработанные разными психологами. Возможно, некоторыми их них Вы уже пользуетесь.

1. Хотя бы полдня в неделю нужно проводить так, как Вам нравится - гуляйте, танцуйте, плавайте или просто валяйтесь на диване с интересной книгой.

2. Не реже одного раза в день говорите своим близким теплые слова, скорее всего они захотят ответить тем же. Очень важно осознавать, что тебя кто-то любит - это защита от серьезных нервных срывов.

3. Если у Вас малоподвижный образ жизни, несколько раз в неделю давайте себе физическую нагрузку. Это может быть зарядка, активная прогулка в быстром темпе или то, что Вам больше подходит.

4. Пейте больше воды.

5. Хотя бы раз в неделю позвольте себе то, что "вредно", но доставляет Вам удовольствие - побалуйте себя сладеньким, нарушьте диету и т.д.

Внимание! Делать это нужно не часто, иначе пропадет эффект.

6. Не позволяйте расхищать Вашу жизнь! Вы вправе не общаться с бесцеремонными людьми, не отвечать на некоторые телефонные звонки, оставлять без ответа "пустые" письма.

7. Когда Вы подавленны или рассержены, попробуйте заняться интенсивной физической работой - уборка в доме, прополка огорода или что-то другое.

8. Дайте возможность себе "выпускать пар", но делайте это наедине. Можно кричать, громко петь, мять бумагу, стоять на голове, танцевать. Главное - не "вмешивать" в свое настроение окружающих.

9. Если нет аллергии, ешьте минимум один банан в день. Это чудодейственный продукт, который наряду с черным шоколадом прекрасно поддерживает нервную систему.

10. Полезно слушать спокойную музыку на свой выбор или звуки природы, параллельно, если есть возможность, делая спокойные дыхательные упражнения.