Ораторское искусство.

Поэтами рождаются, а ораторами становятся!

Цицерон

.

«Как перестать бояться публичных выступлений?» - вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий.

Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе. И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определенную информацию перед профессионалами, скорее всего приводят вас в ужас.

Боязнь языка.

Бывает непросто собраться с мыслями и уверенно высказать свое мнение. Переживания перед общественной речью — это нормальное явление, но проблема начинается тогда, когда переживания приобретают слишком большой масштаб, слишком сильно влияют на самочувствие. В таком случае речь идет уже не о волнении, а о страхе. Страх публичных выступлений является одной из форм социальных фобий. В научной литературе такой страх называется глоссофобией, с греческого языка glossophobia означает «боязнь языка».

Причины страха публичных выступлений различаются в зависимости от особенностей человека. Наиболее частыми причинами являются: психологические травмы из детского возраста; неудачный опыт, связанный с выступлением на публике; низкая самооценка и неуверенность в себе; страх общественного неодобрения и порицания; переживаемое в настоящий момент стрессовое расстройство, депрессия; последствия черепно-мозговой травмы или иных заболеваний и др.

Страх перед выступлениями мешает человеку жить насыщенной социальной, личной и профессиональной жизнью и выражается в следующих симптомах: повышение давления и увеличение числа сердечных сокращений; повышенная потливость; чувство жара или озноба; дрожь в конечностях; ноги становятся «ватными»; ощущение нехватки воздуха; чувство напряжения в теле; сухость во рту; навязчивое желание посетить туалет.

Но вся это боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от нее можно избавиться, предварительно разъяснив для себя, как она возникает и какие способы преодоления существуют.

Перед выступлением

Важно хорошо изучить тему выступления. Речь должна быть тщательно подготовлена. Изучите не только основной материал, но и альтернативные точки зрения на проблему. Нужно быть готовым ответить на возможные вопросы слушателей.

Возьмите лист бумаги и запишите на нем краткий план-конспект вашей речи, чтобы в случае заминки воспользоваться подсказкой.

Тщательно продумайте свой образ (макияж, прическу, одежду).

Подготовьте электронную презентацию. Листая слайды, вы будете помнить, о чем говорить дальше.

Потренируйтесь произносить свою речь перед зеркалом. Обратите внимание не только на то, ЧТО вы говорите, но и на то, КАК вы это делаете. Мимика, жесты, поза, темп дыхания, осанка, выражение лица — все эти факторы в совокупности оказывают большое влияние на восприятие речи слушателями.

Запишите свою речь на диктофон и критично оцените. Отметьте те моменты, которые можно было бы улучшить.

Можно несколько раз потренироваться в выступлении, собрав перед собой нескольких родных или друзей. С каждым разом будете все увереннее произносить речь.

Выброс адреналина происходит в начале выступления. Поэтому первые предложения речи можно заучить, чтобы озвучить их уверенно.

За несколько минут до выступления сделайте несколько физических упражнений, после чего потянитесь, будто вы только что проснулись. Эти упражнения помогут вам слегка повысить кровяное давление и расслабиться.

Глубокое дыхание позволит снять напряжение. Вдохи делаются через нос на счете до трех, а выдохи через рот на четыре счета. Глубокое дыхание помогает наполнить мозг кислородом.

Важно улыбаться, так как при этом выделяются вещества, успокаивающие нервы.

Перед выступлением нужно отказаться от мыслей о полном совершенстве. Нельзя бояться ошибок. Подобная тревога только усиливает вероятность их возникновения.

Во время выступления

Будьте готовы к тому, что аудитория может неоднозначно воспринять вашу речь. Даже если слушатели с вами не согласны, не стоит расстраиваться. поднятый вами вопрос задел их «за живое» и подтолкнул к размышлению, что хорошо в любом случае.

Говорите короткими и ёмкими тезисами, между которыми выдерживайте паузу в несколько секунд.

Чем выше скорость вашей речи, тем чаще вы будете дышать. Со временем можете почувствовать нехватку воздуха, что приведет к появлению страха и неуверенности в себе.

Дыхание оказывает огромное влияние на качество речи и состояние организма. Спокойное и глубокое дыхание позволит вам расслабиться и сделает голос увереннее.

Лучше произносить меньше слов, но вкладывать в них больше смысла.

После выступления

Похвалите самого себя за выступление, ведь вы проделали большую работу и в конечном итоге преодолели свой страх публичного выступления.

Проведите работу над ошибками, проанализировав свою речь. Это поможет улучшить навыки публичных выступлений в будущем.

Попросите друга или близкого человека присутствовать во время выступления и производить видеосъемку, на основании которой можно будет: проанализировать достоинства и недостатки речи; оценить тембр, скорость и эмоциональность вашей речи; оценить особенности своего поведения на сцене (поза, жесты, мимика, паузы в речи).

Если вы чувствуете, что вам не хватает навыков для выступления на публике, попробуйте записаться на курсы ораторского искусства, неплохо было бы заниматься в клубе журналистики или театральной студии.

Если вы боитесь публичных выступлений, наберитесь смелости, чтобы посмотреть страху в лицо и преодолеть его. Самый эффективный способ справиться со страхом публичных выступлений — как можно чаще говорить на публике!

Из истории…

Громко читайте стихи

С древнейших времён одним из самых великих мастеров слова считается афинянин – оратор Демосфен.

Он был тем человеком, который набивал полный рот камней, оттачивая красоту и правильность речи. Бывший изначально заикой Демосфен стал лучшим оратором всех времён. Дебют Демосфена постиг полный крах. Он говорил еле слышно, «жевал» слова, картавил и заикался. Да и невербальная сторона выступления оставляла желать лучшего – то и дело плечо оратора подёргивалось, а сам он держался на публике до боли смешно.

Демосфен решил начать работать над собой, возобновить выступления. Одним из его упражнений было набирать в рот небольшие камешки и стараться говорить чётко и ясно. Для развития дыхания и силы голоса, он громко читал стихи во время подъёма на гору. Прогуливался по берегу моря и говорил так громко, чтобы его голос заглушал шум прибоя.

Для избавления от картавости Демосфен приобрёл щенка, а затем слушал его рычание и повторял издаваемые собачонкой звуки. Подёргивание же плечом оратор решил одолеть воистину необычным методом – используя острый меч. Оружие было подвешено к потолку, и Демосфен репетировал, вставая так, чтобы острие меча касалось плеча всякий раз, когда оно подёргивается. Так он смог добиться контроля над телом. Что же касается жестов и владения пространством, то Демосфен, дабы свободно держаться на выступлениях, брал уроки у своего друга-актёра.

Долгие годы упорной работы над собой позволили Демосфену достичь желаемого – он не только смог выступать перед публикой, но и добился небывалого успеха и стал великим оратором. Важно, что он всегда готовился к выступлениям и говорил строго по делу, никогда не позволяя себе болтать попусту.

Научитесь быть хозяином слова

Рекомендуем

Для того чтобы лучше изучить искусство публичной речи для начинающего оратора пригодятся работы, например, следующих авторов:

• Дейл Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично» 16+
• Игорь Родченко «Хозяин слова» 12+

• Иванова Светлана «Специфика публичной речи» 16+

Умение красиво, убедительно и грамотно говорить всегда ценились в обществе. Успешные люди (руководители, политики и бизнесмены и др.) понимают эффективность красноречия в достижении желаемых целей. Для мастеров красноречия присущи такие качества как: искренность, общественная активность, убежденность в правоте своих идей, уважительное отношение к слову и постоянная работа над своим стилем и языком, тренировка дикции, ежедневные упражнения. Все это помогает добиться успехов и признания в обществе.

Совершенствуйтесь, преодолевайте свои страхи и достигайте тех вершин, которые Вы хотите достичь!