3 столпа здоровья — залог долгосрочных результатов

Статья на тему: «3 СТОЛПА ЗДОРОВЬЯ — ЗАЛОГ ДОЛГОСРОЧНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ»

Прежде чем начинать любую работу над своим здоровьем, важно проанализировать, а ту ли точку приложения усилий я выбрал?

Вместо десятков лишних "телодвижений" лучше сделать одно, уверенное и с пониманием дела.

Организм человека – это система.И как в любой другой, у нее есть элементы, от которых зависит все.

Пока вы не разобрались с ними, работа с мелкими частностями малоэффективна.

ОПОРНО–ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ (ОДА)

Гиподинамия — это враг №1, здесь и без опросов никто спорить не станет.

Львиная доля проблем современного человека из-за того, что он "сел".

Отсюда: дисбаланс в развитии мышечного аппарата, недостаток питания суставов, искривления и перекосы.

Банально, если у вас искривлена шея (а это проблема цивилизации, смотрящей в телефон), то постоянная нагрузка на шейные позвонки и мышцы возрастает в несколько раз.

Бонусом — шейный отдел позвоночника хуже начинает компенсировать ударную нагрузку, которая приходится на каждое ваше движение, а значит — быстрее изнашивается.

И это размышления только в плоскости позвонков. Как минимум, питание головного мозга тоже может снижаться.

Здесь необходима специализированная ЛФК, а также желателен хороший специалист, который поможет "поправить" ваш эндоскелет.

Чтобы полноценно поддерживать здоровье костей, суставов, сухожилий, мышц и связок, нам важно давать им весь спектр движений и нагрузок, для которых они созданы.

Поэтому наша физическая активность должна быть разной.

С точки зрения нагрузки, амплитуды, сопротивления, жесткости, скорости и прочих параметров.

Конечно, здесь важно соблюсти баланс и найти оптимум, иначе есть риск разорваться между посещением десятка разных секций.

ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ (ВО)

Можно сравнить ВО с самой продвинутой и технологичной фабрикой (заводом), которая только существует на этой планете.

И каждый из нас является его обладателем.

Рассмотрим те ВО, на которые мы можем максимально повлиять с помощью физических упражнений.

Факт №1 — органы подвижны.И двигаются с каждым нашим движением. Если мы лишим их этого, то могут возникнуть проблемы.

Факт №2 — диафрагма решает.

Она делает прямой массаж органов с каждым вдохом-выдохом. 20 000 массажных воздействий в день.

И если мы правильно дышим задействуя диафрагму – нашим органам брюшной полости хорошо.

Инструментарий, который мы разберем, в первую очередь помогает поддерживать здоровье внутренних органов.

1. И опять разнообразные движения.

Желательно, включающие в себя повороты, вращения туловища, наклоны, растяжения передней брюшной стенки. Просто садиться в тренажер и двигать его туда–обратно не подойдет.

2. Массаж ВО

Аккуратные массажные воздействия и легкое давление на органы брюшины очень хорошо помогают поддерживать их функциональность.

3. Диафрагмальное дыхание

Научиться правильно дышать диафрагмой — это один из ключевых навыков к освоению. Тем более, это не так сложно, а пользы приносит очень много.

ЖИДКОСТНЫЕ СИСТЕМЫ (ЖС)

ЖС - питает и даёт жизнь всему в нашем теле. И как мы можем ей помочь.

Игра идет на уровне клеток. А клетка — это деталь, из которой строится всё в нашем теле. И то, как будет питаться клетка — критически важный вопрос.

Трио кровь–межклеточная жидкость–лимфа:

Непрерывно взаимодействуют и трансформируются друг в друга

Обеспечивают циркуляцию жизненно важных элементов и отведение метаболических отходов к местам их переработки и удаления

Синовиальная жидкость:

Питает и смазывает все суставы в нашем теле, предотвращая их изнашивание

В чём проблема с ними?

И ответ всё тот же: мы не двигаемся.

Основа их нормального функционирования: регулярная мышечная работа, вибровоздействия (от тех же движений), полноценное движение суставов.

Что требуется для улучшения работы жидкостной системы:

Больше циклической работы

Продолжительная и непрерывная работа вроде скандинавской ходьбы или пробежки трусцой. Минимум: 1 раз в неделю от 1,5 часов или 3 раза в неделю по 30 минут

Очень мощный "насос" крови и лимфы в нашем теле — это мышцы Чем мышца крупнее — тем больший вклад она вносит в их "прокачку". Поэтому задействуя мышцы ног, ягодиц, спины, пресса — мы максимально этому способствуем.

В области брюшной полости находится средоточие лимфатических и кровеносных сосудов

Упражнения на пресс, вакуум, массаж внутренних органов, правильное диафрагмальное дыхание, в том числе — значительно помогают движению этих жидкостей.

Таким образом соблюдая все рекомендации и собрав это трио, внедрив на постоянной основе в свою жизнь, современный человек улучшит самочувствие и общее состояние здоровья.