5 упражнений для снятия напряжения в пояснице

5 упражнений для снятия напряжения в пояснице
⠀
Если вы чувствуете напряжение в пояснице в конце дня, то вы не одиноки.
Дело в том, что позвоночник постоянно находится под нагрузкой. Со временем это заставляет межпозвоночные диски сжиматься все сильнее, как спирали пружины. Напряжение возрастает, снижается гибкость и мы начинаем испытывать болевые ощущения
⠀
Но есть и хорошие новости :) Достаточно 15 минут, чтобы снизить напряжение, которое вызывает боль в пояснице
⠀
ПОЗА РЕБЕНКА
1. Сядьте на колени, поджав ноги под ягодицы
2. Вытяните руки перед собой как можно дальше и опустите верхнюю часть тела на пол (как если бы вы поклонялись богу фитнеса:))
3. Прикоснитесь лбом к полу и убедитесь, что ваши ноги и бедра не двигаются
4. Удерживайте это положение 3–5 минут
⠀
ВРАЩЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ
1. Лягте спиной на пол и согните колени
2. Разведите руки в стороны и прижмитесь спиной к полу
3. Медленно опустите оба колена на пол с правой стороны, не двигая при этом спиной. Держите 15 секунд
4. Медленно верните оба колена в исходное положение, а затем сделайте то же самое с левой стороны
5. Повторить 3 раза
⠀
НАКЛОН ТАЗА
1. Лягте на спину, согнув колени и заложив руки за голову
2. Обратите внимание, что свод вашей спины не касается пола
3. Напрягите мышцы живота, одновременно вдавливая спину в пол, чтобы между ней и поверхностью пола не было пространства
4. Держите 10 секунд
5. Повторите упражнение 12 раз
⠀
КОЛЕНИ К ГРУДИ
1. Лягте на спину, выпрямите ноги
2. Согните одно колено и обхватите его ладоням
3. Подтяните колено к груди, как будто вы пытаетесь достать им плечо (вытяните так далеко, насколько вам будет комфортно)
4. Держите 45-60 секунд
5. Проделайте то же с другой ногой
6. Повторите упражнение 3 раза
⠀
ПОЗА КОБРЫ
1. Лягте на пол лицом вниз, сведя ноги вместе
2. Положите ладони на пол рядом с грудью
3. Руками медленно выталкивайте себя вверх, пока верхняя часть вашего тела не будет направлена вперед, но бедра и нижнюю часть тела не отрывайте от пола
4. Держите 10 секунд
5. Повторите 5 раз
⠀
Боль в спине снижает качество жизни многих людей. Включите эти 5 простых упражнений в свой ежедневный режим, чтобы чувствовать себя лучше.