6 упражнений и комплексов лфк для студентов с нарушением осанки, зарядка и лечение

СТАТЬЯ

6 УПРАЖНЕНИЙ И КОМПЛЕКСОВ ЛФК ДЛЯ СТУДЕНТОВ С НАРУШЕНИЕМ ОСАНКИ, ЗАРЯДКА И ЛЕЧЕНИЕ

ЛФК для детей с нарушением осанки - это комплекс физических упражнений, специально разработанных для коррекции физиологических изгибов позвоночника и приведения в тонус мышечного корсета ребенка. Лечебная гимнастика относится к консервативным методам лечения искривлений позвоночного столба и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Её регулярное выполнение позволит ребенку исправить осанку и предотвратить появление осложнений.

ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ

Группа, наиболее подверженная риску искривления позвоночника – дети в возрасте от 6 до 16 лет. Быстрый рост скелета при небольшом увеличении мышечной массы ведет к тому, что неокрепший позвоночник становится более уязвимым.

Основные причины, провоцирующие искривление осанки:

• Ведение малоподвижного образа жизни (отсутствие физических нагрузок, активных игр и др.) приводит к ослаблению мышечного корсета, одна из функций которого – поддержание позвоночного столба.

• Неправильная организация места учебы/работы. Выполнение домашнего задания, чтение книги, игра за компьютером, раскрашивание и другие занятия должны проводиться в подготовленном месте (оптимальная высота стула, правильное освещение, достаточная площадь стола).

• Частые нагрузки с нарушениями. При выполнении физических упражнений с ошибками, постоянном просиживании за компьютером и чтении книг лежа наблюдается постепенное формирование нарушений позвоночника. Среди факторов, увеличивающих вероятность нарушений осанки - неправильное (несбалансированное) питание, заболевания желудочно-кишечного тракта, врожденные заболевания (ахондроплазия, спондилолистез и др.).

ТИПЫ НАРУШЕНИЯ

Основные типы искривлений позвоночника - лордоз, кифоз и сколиоз.

Они отличаются по причинам возникновения, характеру проявления и клинической картине.

Другое нарушение позвоночника, широко распространенное среди младенцев и детей - кривошея. Является патологическим изменением, при котором голова отклонена вправо или влево (реже – повернута в сторону).

Последствие кривошеи - дефекты осанки и скелета, возникающие при росте и развитии ребенка. Лечение у младенцев осуществляется консервативным путем – ЛФК, массажи, электрофорез и ношение воротников Шанца.

СУТЬ И НАЗНАЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Лечебная физическая культура разрабатывает различные группы мышц, укрепляя и развивая мышечный корсет. Он обеспечивает основную поддержку позвоночного столба, не позволяя ему деформироваться. Выполнение физических упражнений позволит не только остановить прогрессирование нарушений или заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и скорректировать неправильную осанку.

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛФК

Регулярно выполняя ЛФК с соблюдением правил и последовательности упражнений, удастся достигнуть следующего эффекта:

• выпрямления осанки

• повышения выносливости мышц

• сведения к минимуму неблагоприятные последствия заболеваний спины и скелета

• улучшения общего самочувствия

• увеличения подвижности суставов

• ускорения кровообращения.

ЛФК при нарушении осанки у детей дошкольного возраста проводится с обязательным участием взрослого члена семьи.

ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Показания к ЛФК:

• различные нарушения осанки

• межпозвонковая грыжа

• нарушение подвижности тазобедренных суставов

• остеохондроз

• остеопороз

• другие заболевания позвоночника.

Противопоказания к ЛФК:

• кровотечения

• хронические сердечнососудистые заболевания

• компрессионный синдром

• общее плохое самочувствие

• низкий болевой порог

Внимание! Решение о назначении ЛФК при наличии противопоказаний принимает только врач после проведения осмотра.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ И ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ

Упражнения для осанки детям выполняются в хорошо проветренном помещении, температура воздуха в котором не превышает 22-24°С. Рекомендуется заниматься до приема пищи (за 30-40 минут), если занятия назначены после еды, то приступайте к ним не ранее, чем через 1 час. Обязательное условие - соблюдение последовательности блоков упражнений:

• разминка (подготовка)

• основная часть (комплекс)

• заключение (отдых, расслабление)

Упражнения для осанки в домашних условиях детям до 1 года необходимо начинать с легких поглаживаний.

ПОДГОТОВКА

Если занятия кажутся вам скучными, постарайтесь их разнообразить – включите любимую музыку, пригласите тренироваться вместе с вами других родственников, ищите новые и интересные упражнения, используйте фитбол.

Разминка перед ЛФК:

• Расположите руки на поясе, выполняйте наклоны туловища в разные стороны (влево-вправо, вперед-назад).

• Поставьте ноги на ширине плеч, ладони положите на плечи, наклоните голову вперед и выполняйте отводы в разные стороны.

• Потяните руки вверх, затем вперед и вниз, слегка согнув колени (в каждой позе останавливайтесь на 3-5 секунд).

Для подготовки подойдут любые базовые упражнения – быстрая ходьба, бег в легком темпе 2-3 минуты, вращение рук по круговой оси и др. Следите, чтобы спина находилась в ровном положении и помните, что упражнения не должны причинять абсолютно никакого дискомфорта.

БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Рекомендуемый комплекс упражнений при нарушениях позвоночника (исходная позиция – постановка ног на ширине плеч, выпрямленная спина):

• Выпрямите руки, поднимите их вверх, синхронно выполняйте ими круговые движения (вперед-назад).

• Расположите руки за спиной, соедините ладошки «в замок», выполните наклоны вперед, максимально отодвигая руки назад.

• Поднимайте и опускайте плечи, сначала работайте ими синхронно, а затем перейдите на попеременные движения.

• Отведите правую руку назад, левую руку перекиньте через плечо, потянитесь, соединяя пальчики.

• Измените исходное положение – лягте на живот, вытяните руки (ладошки вверх).

• Синхронно поднимайте носки ног и верхнюю часть тела.

• В положении лежа расположите ладони на высоте плеч, поднимайте вверх корпус тела, одновременно выпрямляя руки.

Каждое занятие повторяется 3-4 минуты, отдых между ними - 1-2 минуты.