Адаптированный режим дня школьника

Режим дня школьника

Режим дня - это

• рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток.

Режим дня

Цель организации режима дня

• обеспечение высокой работоспособности на протяже­нии всего периода бодрствования

Режим дня

• максимальный подъем работоспособности приходится на 11 — 13 часов. Вто­рой подъем начинается в 16 и заканчивается в 18 часов, но он более низкой интенсивности и продолжительности

Основными элементами режима дня школьника являются:

• •       учебные занятия в школе и дома;
• •       активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
• •       регулярное и достаточное питание;
• •       физиологически полноценный сон;
• •       свободная деятельность (досуг) по выбору ребенка.

Двигательный режим

• Зарядка
• Подвижные игры на свежем воздухе
• Занятия спортом

(урок физической культуры, секции)

• Занятия релаксопидией
• Прогулка перед сном
• Водные процедуры

Питание

• 7.00-7.15 Завтрак: каша, творог
• 8.45-8.50 Второй завтрак- 10—15%
• 13.00—14.00 Обед -40%
• не позднее 19.30 Ужин -20 —25%

2300 ккал.

Отдых

• Дневной сон

1-1.5 часа

• Ночной сон

8-9 часов

Подготовка уроков

• Рабочее место
• Стул следует задвигать под стол на 4—8 см
• для книг нужна подставка с углом наклона в 35°
• Пучок света от настольной лампы должен быть направлен на рабочую поверхность.

Подготовка уроков

• Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30—40 минут

• 15-минутные перерывы с физкультминуткой под музыку.

Досуг

• Длительность просмотра телепередач — не более 1,5 часов 2—3 раза в неделю
• Длительность игры на компьютере не более 30 минут в день

Примерный режим дня школьника младших классов

• Подъем: 7.00.
• Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет: 6.40—7.00.
• Завтрак: 7.00—7.10.
• Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе: 7.20—7.45
• Занятия в школе: 8.00—12.30.
• Горячий завтрак в школе: 10. 00.
• Дорога из школы или прогулка после заня­тий в школе: 12.30—13.00.
• Обед: 13.00-13.30.
• Послеобеденный отдых или сон: 13.30-14.30.
• Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе: 14.30—16.00.
• Полдник: 16.00—16.15.
• Приготовление домашних заданий: 16.15-17.30.
• Прогулки на свежем воздухе: 17.30—19.00.
• Ужин и свободные занятия (чтение, по­мощь семье и т.д.): 19.00—20.00.
• Приготовление ко сну: 20.00—20.30.
• Сон: 20.30-6.40.