Акробатические упражнения

АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ПО ПРОГРАММЕ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА».

МБОУ «ООШ № 8» г. Советск

учитель физической культуры

Киселёв Валерий Юрьевич

• Группировка

— это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены). Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам и сальто в группировке. Группировку выполняют в приседе ( а), сидя ( б), лежа на спине ( в).

• Типичные ошибки.
• Откинутая назад голова.
• Ноги вместе, не разведены.
• Ноги разведены слишком широко.
• Высокий или низкий захват руками голеней , захват в «замок».
• Неплотная группировка.

• Перекаты это движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекаты используют как подводящие упражнения во время обучения кувыркам. Программой предусмотрены перекаты вперед и назад в группировке, в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись, лежа на животе.
• Из упора присев перекат назад в группировке перекатом вперед в упор присев.
• Из упора стоя на коленях перекаты в стороны в группировке. Последовательно касаясь пола предплечьем, плечом, боком, спиной, другим боком и плечом, взять группировку и обратным движением возвратиться в исходное положение.
• Лежа на животе, прогнуться, наклонить голову назад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выполнить перекат вперед, и, разгибая их, перекат назад.
• Во время наполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки.

Перекат вперед и назад Перекаты в стороны из Перекаты прогнувшись,

в группировке упора стоя на коленях лежа на животе

• Перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.

Это упражнение является подводящим для освоения первой части кувырка назад. Из упора присев сгруппироваться и выполнять перекат назад, в конце переката опереться ладонями о пол у головы, держа локтя и кисти параллельно.

• Типичные ошибки.
• При постановке кистей сильно разведены локти.
• Локти и кисти не параллельны.
• Неодновременная постановка кистей.
• Страховка и помощь. При появлении ошибок помогать, стоя у головы, параллельно держать локти.

• Кувырок вперед.

Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.

• Типичные ошибки.
• Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
• Отсутствие отталкивания ногами.
• Недостаточная группировка.
• Неправильное положение рук.
• Опора руками сзади при переходе в упор присев.
• Страховка и помощь.

Партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.

• Кувырок в сторону.

Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у переката в сторону т.е. последовательно касаясь пола предплечьем, плечом, боком, спиной, другим боком и плечом прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.

• Кувырок назад в группировке.

Из упора присев, тяжесть тела перенести на руки, затем отталкиваясь

руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кистиза плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев.

• Типичные ошибки.
• Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).
• Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.
• Неплотная группировка.
• Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.
• Медленное переворачивание.
• Страховка и помощь.

Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, подтолкнуть под спину.

• Кувырок вперед в стойку на лопатках.

Из упора присев или упора стоя на коленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать.

• Типичные ошибки.
• Преждевременный отрыв ног от опоры и падение вперед.
• Постановка рук с широко разведенными локтями.
• Ошибки, типичные для стойки на лопатках.
• Страховка и помощь.

Во избежание сильного вращения и возможного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках, далее помогать, как при выполнении стойки на лопатках.

• Кувырок назад в полушпагат.

Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, — полушпагат.

• Типичные ошибки.
• Резкое опускание согнутой и прямой ноги.
• Сгибание ноги, отведенной назад.
• Страховка и помощь.

Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.

• Кувырок назад в упор стоя, ноги врозь.

Из упора присев, заканчивая кувырок назад, развести ноги, не сгибая их в коленях, и выпрямляя руки, выйти в упор стоя ноги врозь.

• Типичные ошибки.
• Неправильная постановка рук, как при выполнении кувырка назад.
• Слишком запоздалое разведение ног.
• Неполное разгибание ног в момент разведения.
• Страховка и помощь.

Помогать, стоя сбоку на коленях, поддерживая под спину в момент переворачивания через голову. Чтобы выполняющий не задел страхующего ногами при их разведении, последний должен находиться рядом с выполняющим в и. п.

Длинный кувырок.

выполняется из полуприседа, руки назад. Махом рук вперед, разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками.

• Типичные ошибки.
• Близкая постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.
• Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.
• Появление фазы полета из-за большого расстояния между стопами и местом постановки рук.
• Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.
• Страховка и помощь.

Стоя сбоку у места постановки рук, одной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.

• Кувырок вперед прыжком с 3х шагов разбега.
• Характерная особенность техники - полетная фаза после толчка ногами, в безопорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суставах. После касания руками опоры выполняется кувырок вперед. Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с разбега.
• Типичные ошибки.
• Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группировке, длинного кувырка.
• Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе.
• Постановка рук под себя и резкое их сгибание.
• Страховка и помощь

обеспечивается в фазе полета, особенно в момент прихода руками на опору. Стоя сбоку, страхующий одной рукой берет ученика за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой помогает снизу под бедро.

• Кувырок прыжком через препятствие высотой 90 см.

Кувырок выполняется аналогично кувырку прыжком с трех шагов разбега, но высота полетной фазы постепенно увеличивается, для чего и увеличивается длина и скорость разбега.

• Типичные ошибки.
• Ошибки такие же как при кувырках прыжком без препятствия. Учащиеся не освоившие кувырок прыжком с места, не должны допускаться к выполнению данного упражнения.

Кувырок назад через стойку на руках с помощью.

Кувырок выполняется из седа с наклоном вперед или после седа назад с прямыми ногами. Заканчивая перекат назад согнувшись, поставить руки около плеч пальцами к плечам и быстро разогнуться ногами вверх, одновременно активно выпрямляя руки, опуская ноги назад, принять упор присев.

• Типичные ошибки.
• Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах.
• Запоздалое разгибание в тазобедренных суставах.
• Неправильная постановка рук.
• Страховка и помощь.

Стоя сбоку ноги врозь около места постановки рук, взять за ноги и помочь разогнуться в стойку на руках и, подтолкнув за ноги, оказать помощь при завершении кувырка

• Стойка на лопатках согнув ноги.

Выполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу (большими пальцами вперед), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойке на лопатках.

• Из стойки на лопатках согнув ноги перекатом вперед упор присев.

Убрав руки с поясницы, начать перекат вперед, одновременно взять группировку. В конце переката выполнить энергичное движение плечами вперед и принять упор присев.

Типичные ошибки.

• Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.
• Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.
• Туловище не принимает вертикального положения.
• Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты.
• Страховка и помощь.

Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.

• Стойка на лопатках.

Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, упереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.

• Типичные ошибки.
• Сгибание в тазобедренных суставах.
• Тело отклонено от вертикальной плоскости.
• Широко разведены локти.
• Страховка и помощь.

Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.

• Стойка на голове согнув ноги.

Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разгибая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове согнув ноги.

• Типичные ошибки.
• Неправильная постановка головы: не на лоб, а на темя.
• Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника).
• Сгибание ног не к груди, а за спину.
• Страховка и помощь.

Помогать, стоя сбоку на коленях, поддерживая одной рукой под спину, другой за голени.

• Стойка на голове и руках.

Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний треугольник, толчком ног, стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения.

• Типичные ошибки.
• Неправильная постановка головы (не на лоб, а на темя).
• Голова поставлена близко или далеко от рук.
• Неполное разгибание в тазобедренных суставах.
• Излишнее прогибание в пояснице.
• Ноги согнуты в коленях, носки не оттянуты.
• Страховка и помощь.

Стоя сбоку, одной рукой

поддерживать за голень снизу,

другой под спину.

При выходе в стойку поддерживать

одной рукой за бедро, а другой за

голень, добиваясь точного

вертикального положения.

• Из упора присев силой стойка на голове

Из упора присев (голова и руки как и при выполнении стойки на голове и руках согнув ноги, стойку силой можно выполнить с согнутыми или прямыми ногами (согнувшись). Но в обоих вариантах из упора присев, предварительно разогнув ноги и не отрывая их от пола, необходимо поставить вертикально туловище, а затем поднять ноги: в первом случае — сгибая их в коленях через стойку, согнув ноги, а во втором — разгибаясь в тазобедренных суставах с прямыми ногами.

• Типичные ошибки.
• Неправильное положение рук и головы, описанное ранее.
• Стойка выполняется толчком двумя или махом одной и толчком другой.
• Слишком далеко или близко поставлены руки от ног, и при разгибании ног туловище принимает наклонное положение: либо вперед (когда руки поставлены слишком близко к ногам), либо назад (когда руки поставлены слишком далеко от ног).
• Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах (до того момента, когда туловище еще не примет вертикального положения).
• Страховка и помощь.
• Стоя с боку, одной рукой поддерживать под спину, другой под ногу.

• Стойка на руках махом одной и толчком другой.

Стоя на маховой ноге, толчковую вперед на носок, руки вверху ладонями вперед, шагом сделать выпад, наклонить туловище вперед, поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной, толчком другой выйти в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть на пол, немного наклонив голову назад.

• Типичные ошибки.
• Неправильное положение головы (не отклоняется назад).
• Слишком прогнутое тело.
• Слишком широкая или узкая постановка рук.
• Не полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинноключичных суставах.
• Страховка и помощь.

Помогать со стороны маховой ноги,

вытянув одну руку вперед

(над местом постановки рук),

второй захватить ученика за

бедро или голень маховой ноги.

Поднятая рука служит ориентиром.

Учащийся должен остановиться в

момент касания ее ногами.

• «Мост» из положения лежа на спине.

Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.

Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки

• Типичные ошибки.
• Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.
• Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей.
• Руки и ноги широко расставлены.
• Голова наклонена вперед.
• Страховка и помощь.
• Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.

• Из стойки ноги врозь наклоном назад «мост» с помощью.

Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа.

• Типичные ошибки.
• При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова не полностью отведена назад.
• В положении «мост» типичные ошибки описаны выше. Страховка и помощь.
• Страховку осуществлять стоя сбоку.
• Поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до полного освоения.

• « Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене.

Техника выполнения «моста» из положения лежа на спине и из положения стоя с помощью (слайд 34, 35). Поэтому здесь остановимся на технике поворота в упор стоя на одном колене из положения «мост». Перенося тяжесть тела на правую (левую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и начать поворот направо (налево). Повернувшись на 90°, согнуться и закончить упражнение в упоре стоя на правом (левом) колене, другую назад. Завершая поворот, опереться на левую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обычное положение.

• Типичные ошибки.
• Недостаточная передача тяжести тела на руки.
• Слишком широкая постановка рук на пол.
• При повороте нет толчка ногой, противоположной повороту от пола.
• Опускание и сгибание ноги сзади.
• Страховка и помощь.

Помогать, стоя с противоположной повороту стороны, поддерживая под спину и за ногу.

• Переворот в сторону

Из стойки лицом по направлению движения поднять руки вперед-вверх ладонями вперед и сделать шаг той ногой, в какую сторону выполняется переворот, затем, наклоняясь вперед, опереться о пол одноименной рукой (если переворот выполняется влево, то левой рукой) пальцами в эту же сторону на расстоянии шага от толчковой ноги и махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках ноги врозь. Далее, оттолкнувшись поочередно руками, прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны.

• Типичные ошибки.
• Руки и ноги не ставятся на одной линии.
• Переворот выполняется не через стойку на руках.
• Голова не отклонена назад, и ученик не контролирует постановку рук.
• Переворот выполняется не через стойку на руках, т.е. тело проходит не в вертикальной плоскости, а сбоку.
• Страховка и помощь.

В практике применяют три

основных варианта помощи

проводкой по движению со

стороны спины:

Одной рукой поддерживать

за пояс, другой под плечо.

Захватом обеими руками

скрестно за поясницу.

Захватом обеими руками

за поясницу.