Анастасия Рейбанд ГД20-1. Закаливающие мероприятия.

Закаливающие мероприятия

Подготовила студентка: Рейбанд Анастасия Евгеньевна Группа: ГД20-1 Преподаватель: Логунова Н.Г

Содержание

1. Закаливание.......................................................3 2. Эффективность водного закаливания.............4 3. Правила закаливания.......................................5 4. Закаливание детей раннего возраста..............7 5. Противопоказания.............................................8 6. Закаливание во взрослом возрасте..................9 7. Влияние закаливания.......................................10 8. Принципы закаливания....................................11

Закаливание

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур: Аэротерапия  – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Хождение босиком- э тот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Душ-закаливание  душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Обливание  - более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. 

Эффективность водного закаливание

Наиболее эффективными процедурами являются водные. Именно они оказывают большее стрессовое воздействие на организм. Существует три фазы реакции организма на воздействие холодной воды: Фаза 1 - спазм кровеносных сосудов кожи. Фаза 2 - как только кожа адаптировалась к холодной воде, происходит вазодилатация, расширение кровеносных сосудов, что проявляется покраснением кожи, понижением артериального давления, активацией тучных клеток и лейкоцитов кожи, а также подкожной клетчатки. Фаза 3 - во время нее истощаются приспособительные возможности организма, наступает спазм кровеносных сосудов, а кожа становится синевато-бледной, кроме того, появляется озноб.

Правила закаливания

Начинать процедуры необходимо, когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями  начинать закаливание только после консультации с врачом.

Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.

Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.

Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.

Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.

При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.

Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить само-контроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, ап-петит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА

Основная цель закаливания – повышение сопротивляемости организма ребенка к неблагоприятным факторам окружающей среды. Это значительно снижает частоту заболеваний, ведь закаленным детям не страшны ни сильные ветра, ни перепады температуры, ни переохлаждение.  Закаливание улучшает работу внутренних органов, способствует развитию мышц, активизирует процессы обмена веществ, укрепляет нервную систему. Начинать закаливание можно уже с двухнедельного возраста после осмотра ребенка педиатром и одобрения оздоровительных процедур с его стороны. Чтобы хорошее начинание действительно принесло пользу, родители должны придерживаться ряда правил:

Закаливать малыша нужно круглый год – перерывов быть не должно, а интенсивность и продолжительность закаливающих процедур необходимо постепенно повышать.

Рекомендуется сочетать закаливание с массажем, так развитие ребенка будет гармоничным, а самочувствие хорошим.

Противопоказание

Дети, которых закаляют родители, имеют более крепкий иммунитет и примерно в 3,5 раза меньше болеют ОРВИ. Ни в коем случае не допускайте перегревания или переохлаждения ребенка во время процедур. Терморегуляция у малышей еще несовершенна, и колебания температуры тела для них – норма. Но ведь закаливание ни в коем случае не должно идти во вред! Поэтому внимательно следите за температурой воздуха и воды Явными противопоказаниями для закаливания являются – обострение хронических болезней и высокая температура.

Закаливание во взрослом возрасте

Во-первых, к холодной воде тело нужно приучаться постепенно.. Куда разумнее начать с теплого душа, и только в конце на несколько секунд включить холодную воду, а затем постепенно увеличивать это время. Во-вторых, если вы преследуете цель стать здоровее, одних лишь водных процедур недостаточно. Разумно одевайтесь в холодную погоду. Большую роль играют правильное питание и физическая активность. Главная цель закаливания — развитие механизмов адаптации, которые делают организм более выносливым и стойким к простудам. В детском возрасте это сделать быстрее и легче .

На что влияет закаливание 

Закаливание оказывает влияние на деятельность желез внутренней секреции, работу нервной системы и, как следствие, отражается на состоянии здоровья организма. В процессе  закаливания  совершенствуется работа организма: улучшаются физико химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. Также увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

Принципы закаливания

1. Систематичность. 2. Постепенность- увеличивать нагрузку на организм надо обдуманно и постепенно. Закаливающие процедуры оказывают  положительное воздействие на организм. Происходит активизация кровообращения и тренировка сосудов. При этом в первой фазе закаливания кровообращение в коже резко уменьшается, а во внутренних органах - резко увеличивается. Во второй фазе - всё наоборот: кровь перераспределяется от внутренних органов к коже. Ускоряется обмен веществ и активизируется выработка гормонов и ферментов.

Противопоказания к закаливанию

Некоторые противопоказания к закаливающим водным процедурам .

• чрезмерные тепловые потери организма, при которых возникает шум в ушах, головокружение, рвота.
• спазм коронарных сосудов.
• появление судорог, которые, как правило, захватывают трехглавую мышцу голени.
• рефлекторное прекращение деятельности сердца.
• аномальные реакции на холод.

Закаливание целесообразно начинать только после предварительной консультации с врачом. С зимним плаванием должны быть осторожны также люди с повышенной нервной возбудимостью.

Источники информации

1. Закаливание. 2. Закаливание детей раннего возраста. 3. Закаливание взрослых. 4. Влияние. 5. Противопоказания.

Спасибо за внимание