Артышаускайте Роксана Сергеевна. Группа ГД20-1

Силовые упражнения на скорость

Подготовила: Артышаускайте Роксана студентка группы ГД20-1

1

Содержание:

• Что такое скоростно-силовые упражнения
• Для чего применяются такие упражнения
• Техника упражнений
• Примеры упражнений

1

Что это такое?

• Скоростно-силовые упражнения — это упражнения, сочетающие скорость и силу при выполнении определённых упражнений.

• Например, ускорения в футболе или скорость и сила удара в боксе.
• На развитие скоростно-силовых качеств уделяется много внимания на тренировках.

1

Для чего нужны такие упражнения?

• Суть упражнений состоит в том, чтобы развивать взрывную силу и скоростные качества человека, поэтому все упражнения проходят в динамике, непрерывно друг за другом с небольшими промежутками отдыха.

1

Физические упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых качеств

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с закидыванием голени назад;

- прыжки на правой и левой ноге с продвижением вперед подходы по 15 – 20 раз: 3 – 4 подхода;

- толкание набивного мяча двумя руками от груди, снизу вперед-вверх и из-за головы;

- метание набивного мяча правой (левой) рукой;

• - прыжки со скакалкой и через барьеры;

1

Физические упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых качеств

- прыжки «змейкой» через гимнастическую скамейку

- подскоки на двух ногах с поворотами на 90° и продвижением вперед;

- передвижение подскоками в упоре лежа

- метание и броски мячей разного веса в цель и на дальность;

1

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

• Комплекс 1

1. Бег с высоким подниманием бедра, держа руки за спиной. Темп средний и быстрый - 3 х 20.

2. Старты из упора присев с отставлением ноги назад или в сторону. Вариант: без опоры руками. Выполнять быстро - 3 х 20.

3. Бег "змейкой". Варианты: изменив кривизну поворота; догоняя партнера. Темп средний и быстрый - 3 х 20.

4. Бег скрестными шагами по прямой. Темп средний - 4 х 20.

1

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

• Комплекс 2

1.Бег на месте с активной постановкой ноги на переднюю часть стопы. Темп медленный, средний и быстрый - 3 х 10.

2. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Поочередное поднимание и опускание ног, согнутых в коленных суставах. Имитация беговых движений ногами лежа. Темп быстрый и средний - 3 х 10.

3. Из упора присев кувырок вперед, быстро встать и пробежать 10 м. Темп быстрый. Интервал для отдыха между упражнениями 20 с. - 6 раз.

1

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

• Комплекс 3.
• 1. Броски набивного мяча (масса 0,5 - 2 кг) двумя руками снизу вперед вверх - 10 раз.
• 2.Поднимание бедра с отягощением (мешок с песком, диск от штанги массой 5-10 кг). Темп средний и быстрый - по 10 раз.
• 3.И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги вместе. Быстрое поднимание ног и туловища. Возвращаться в и.п. медленно - 10 раз.
• 4.Выпрыгивание из исходного положения, стоя толчковой ногой на опоре высотой 20-30 см.

1

1

Источники

• https://blog.decathlon.ru/programma-trenirovok/10-uprazhneniy-na-razvitie-skorostno-silovykh-kachestv.html

• https://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2021/12/21/uprazhneniya-dlya-razvitie-skorostno-silovyh

• https://multiurok.ru/index.php/files/kompleksy-uprazhnenii-dlia-razvitiia-skorostno-s-1.html

1