Аутогенная тренировка как способ регуляции эмоциональных состояний.

Аутогенную тренировку¹ (АТ) – весьма важный психотерапевтический метод – применяют многие отечественные и зарубежные врачи.

Комната для тренировок должна быть затемнена и не перегрета. Поменьше внешних раздражителей. Нестесняющая одежда. Пациенты тренируются в одной из трёх поз:

Поза «сидя» («кучер дрожек»): спина не касается спинки стула; между бёдрами прямой угол, голени перпендикулярны полу; предплечья только своим весом лежат на бёдрах, кисти свободно свешиваются между бёдрами, не касаясь друг друга; расслаблены все мышцы, туловище уравновешенно без всякого напряжения, не перевешивает вперёд; голова с закрытыми глазами свободно упала на грудь. Весьма похоже, особенно сбоку, на задремавшего на козлах кучера.

Поза «лёжа»: удобно лежать на спине; руки рядом с туловищем немного согнуты в локтях, ладони вниз; колени и носки стоп кнаружи; закрыты глаза; расслаблены все мышцы.

Поза «полулёжа»: расслаблено, с закрытыми глазами пациент лежит в кресле с подлокотниками.

Существует всего 6 упражнений. На отработку каждого уходит 2 недели.

Первым упражнением вызывается ощущение тяжести. Формулы «правая рука совершенно тяжёлая», потом «левая рука совершенно тяжёлая» и «обе руки совершенно тяжёлые»; то же – про ноги.

Вторым упражнением вызывается ощущение тепла в руках и ногах. Формулы «правая (левая) рука совершенно тёплая, потом «руки совершенно тёплые»; то же – про ноги. Окончательная формула: « руки и ноги совершенно тяжёлые и тёплые».

Третье упражнение – провести в норму упражнение и «подчеркнуть» удары сердца. Формулы: «сердце бьется сильно и ровно (5-6 раз) и 1 раз – «я совершенно спокоен».

Четвертым упражнением приводится в порядок дыхание. Формулы: «дышу совершенно спокойно» (5-6 раз) и 1 раз – «я совершенно спокоен».

Пятым упражнением вызывается ощущение тепла в эпигастральной области. Формулы: «солнечное сплетение излучает тепло» (5-6 раз) и 1 раз – «я совершенно спокоен».

Шестым упражнением вызывается ощущение прохлады лба. Формулы: «лоб приятно прохладен» (5-6 раз) и 1 раз – «я совершенно спокоен».

Противопоказания к АТ:

1. Выраженная артериальная гипотония (70/40 мм ртутного столба и ниже).

2. Тяжёлое, опасное соматическое неблагополучие после инсульта, инфаркта миокарда и т.д.

3. Наклонность к сомнамбулизму («лунатизму» - спонтанный сомнамбулизм; сомнамбулические реактивные состояния в прошлом, в зрелом возрасте; упорное «впадение» в сомнамбулизм на сеансах АТ).

4. Истерические психопаты

5. Истерические невротические расстройства

6. Психозы. При параноидных состояниях, например, АТ может дать бреду новое содержание.

7. Дети до 12 лет. Нет ещё «достаточной степени умственного развития».

8. Острые душевные переживания, острое невротическое состояние, острый приступ, например бронхиальной астмы, мигрени.

1 Аутогенный-самородный, самостоятельно происходящий (греч. autos - сам + genos – род)