Баскетбольная разминка.

Баскетбольная разминка

Разминка в баскетболе – это то, с чего начинается как тренировка, так и непосредственно игра. Ее важность заключается в том, что правильно выполненная разминка перед баскетболом позволит тебе показать максимум своих физических возможностей, а также избежать множества серьезных травм.

Тренировка или игра предусматривает повышенную нагрузку на тело, следовательно, необходимо произвести определенные действия и подготовиться таким образом к большему объему работы по сравнению с обычным ритмом. Разминка в баскетболе как раз и позволяет привести себя в тонус для выполнения резких, высококоординированных и порой опасных движений. Во время разминки повышается температура тела, учащается дыхание, что позволяет большему количеству кислорода проникать в мышцы. Кроме того, мускулатура напрягается и становится крепче, а связки – эластичнее.

Разминка школьников 6 класса на уроке баскетбола.

Баскетбол – базовый вид спорта в школьной программе по физической культуре для 6-х классов.

Разминка на уроках по баскетболу состоит из двух частей: общей и

специальной.

Общая часть в себя включает разнообразные упражнения общефизической подготовки, такие как, бег в слабом темпе;

общеразвивающие упражнения на месте и в движении.

Цель общей разминки: включить в работу по возможности все группы

мышц, подготовить к нагрузке сердечно-сосудистую, дыхательную системы,

разогреть связки, мышцы и суставы; приготовить психологически к более сильной нагрузке.

Характер нагрузки в общей разминки довольно слабый.

Специальная часть разминки содержит элементы баскетбола.

Цель специальной разминки: обеспечить подготовку именно тех нервных процессов и звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности.

Одна из важных задач разминки в целом - разогрев мышц и связок

делает их эластичным и помогает избежать травм.

Основная часть разминки может быть одинакова в любых видах спорта, поэтому составление упражнений здесь не вызывает труда. А упражнения специальной разминки требуют знания техники и тактики игры, но здесь еще одна особенность, к кому они применяются.

Программный материал по баскетболу для 6 класса содержит:

Овладение техникой передвижений, остановок, поворотов и стоек:

- стойки игрока;

- перемещения в стойке приставными шагами боком, лицом и спиной

вперед;

- остановка двумя шагами и прыжком;

- повороты без мяча и с мячом;

- комбинации из освоенных элементов техники передвижений:

перемещение в стойке, остановка, поворот, ускорение;

Освоение ловли и передач мяча:

- ловля и передача мяча двумя руками от груди и одной рукой от плеча

на месте и в движении без сопротивления защитника (в парах, в тройках, квадрате, круге).

Освоение техники ведения мяча:

- ведение мяча в низкой стойке, средней и высокой стойке на месте и в

движении по прямой; с изменением направления движения и скорости;

ведение без сопротивления защитника ведущей и неведущей рукой.

Овладение техникой бросков мяча:

- броски одной и двумя руками с места и в движении (после ведения,

после ловли) без сопротивления защитника.

- максимальное расстояние до корзины – 3,60 м

Освоение индивидуальной техники защиты:

- вырывание и выбивание мяча.

Закрепление техники перемещений, владения мячом и развитие

координационных способностей:

- комбинация из освоенных элементов техники перемещений и

владения мячом.

Освоение тактики игры:

- тактика свободного нападения;

- позиционное нападение (5:0) без изменений позиций игроков;

- нападение быстрым прорывом (1:0);

- взаимодействие двух игроков «Отдай мяч и выйди».

Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей:

- игра по упрощенным правилам мини-баскетбола;

- игры и игровые задания 2:1, 3:1, 3:2, 3:3.

На основании школьной программы по физической культуре для

учащихся 6 класса мною составлены упражнения специальной разминки к уроку баскетбола.

Разминка к овладению техникой передвижений, остановок,

поворотов и стоек.

Бег:

- бег по прямой с постоянным контролем за мягкостью его и свободой с

постановкой ног перекатом с пятки на носок;

- бег на месте с переходом на бег по дистанции;

- бег с прыжками с ноги на ногу (по отметкам и свободно) с переходом

на обычный бег;

-старты с пробеганием отрезков 10—15 м. То же, с ходу — рывки;

- переход от обычного бега к ускоренному: ускорение по дуге с

выходом на прямую; ускорение по прямой с входом на дугу; ускорение по

двум взаимным дугам по восьмерке — вправо, влево (с ускорением в начале

входа на дугу);

- бег за лидером;

- бег лицом вперед с переходом на бег спиной вперед и обратно;

- бег по ориентирам (изменяя способ бега и скорость его).

Приставные шаги:

- перемещаться приставными шагами (вправо, влево боком, лицом и

спиной вперед);

- в парах — один в нападении, другой в защите. Продвигаясь вдоль

площадки лицом друг к другу, нападающий свободно меняет направление.

Защитник соответственно перемещается на приставных шагах, сохраняя

нужную дистанцию;

Прыжки:

- прыжки с места вверх, вверх-вперед, вверх-назад, вверх в сторону. То

же. С поворотами на 90 т 180 градусов.

- многоскоки с акцентом на высоту и с добавлением предметов или

соответственных ориентиров;

- впрыгивание на высоту;

- прыжки через гимнастическую скамейку, скакалку (на одной и двух

ногах);

- прыжки с разбега вверх толчком одной ногой.

Остановки:

- неоднократные остановки во время обычного бега или рывка в

заранее обусловленном месте площадки;

- то же, но после остановки выполняется рывок и снова остановка;

- остановки после прыжков или ведения.

Повороты:

- находясь в стойке баскетболиста, самостоятельно выполнять

повороты вперед и назад;

- то же, но повороты выполняются по условным сигналам, сочетая

несколько поворотов в разной последовательности;

- в кругах – первый бежит ко второму и перед ним выполняет

остановку и поворот назад. Остается на месте второго, а тот продолжает упражнение дальше.

- в двух колоннах – бег до определенного ориентира, остановка,

поворот назад, поворот вперед, продолжать бег;

- в парах – один с мячом, другой в защите. Игрок с мячом выполняет

повороты, укрывая мяч от защитника. Задача защитника овладеть мячом.

- ловля мяча от стены и с поворотом назад, ведение его до

установленного ориентира или броска.

Свободный переход от одного способа к другому:

- равномерный бег, остановка, поворот вперед или назад. Повороты и

остановки выполняются по условному сигналу либо в заранее обусловленном

месте;

- бег по сигналу, рывок с заданием догнать впереди бегущего и осалить

его. То же, догоняя сзади бегущего надо сделать поворот назад.

- прыжки с доставанием щита после приземления (по сигналу) рывок и

ускоренный бег до указанного ориентира;

- в парах – оба выполняют прыжки вверх с доставанием щита. По

сигналу, выполняют поворот и рывок до ориентира, где делается остановка, затем поворот, рывок и движение обратно. Можно проводить соревновательным методом.

Упражнения по зрительным сигналам:

- подбросить мяч вверх-вперед на расстояние 3-4м, выполнить рывок за

мячом и поймать его с остановкой раньше, чем мяч коснется площадки;

- подвижные игры типа «Пятнашки в спину», «Вызов номеров», «Кто

быстрее» и др. Каждый раз обусловливать способы перемещений.

- прыжок с доставанием щита, после приземления рывок и бег до

указанного ориентира;

- в парах – оба выполняют прыжки вверх с доставанием щита. По

внезапному сигналу поворот и рывок вперед, остановка по сигналу и рывок

обратно.

Разминка к освоению ловли и передачи мяча.

Ловля:

- в и.п. – в стойке баскетболиста имитировать расположение рук на

мнимом мяче;

- то же, присесть и положить руки на мяч, лежащий на полу. Захватить

его и принять первоначальное исходное положение; повращать кисти с

мячом или просто подвигать мячом, чтобы убедиться, насколько удобно выполнять эти движения. Если захват правильный и контакт пальцев с мячом хороший, эти движения выполняются ненапряженно;

- то же, открыть кисти, с тем, чтобы мяч упал на площадку и после

отскока мяча от нее, поймать мяч. То же , подбросив мяч вверх, поймать его.

- ловля мяча с остановкой после бега.

Передача мяча:

- передача двумя руками от груди в парах;

- передача одной рукой от плеча в парах;

- построение в шеренгах. С шагом передать мяч в шеренгу напротив и

перебежать на место партнера, которому передал мяч.

- построение в кругу – один в центре круга. Мяч у первого, передав его

стоящему в центре, он перебегает за мячом на его место. Центровой передает

следующему и то же перебегает на его место и т.д.

- передача со сменой мест в различных построениях (шеренга, колонна,

квадрат и круг).

Упражнения в сочетании работы рук и ног с заданным ритмом:

- во время бега по прямой выделить один широкий шаг, после точка

левой ногой (прыжок шагом) и продолжать бег. Такой шаг лучше заранее

выделять в заранее обусловленном месте (по ориентиру).

- то же, выполнить два широких шага подряд, каждый после толчка

левой ногой;

- то же с имитацией ловли (на первом шаге) и передачи ( на втором);

То же, но во время ловли снять мяч с руки преподавателя, стоящего на

пути следования игрока.

Передача в движении:

- в двух встречных колоннах. Первый передает мяч выбегающему, а

сам уходит в конец колонны; второй в движении передает мяч очередному

выбегающему их первой колонны и т.д.

- в двух кругах. Которые движутся в разных напрвлениях: передача из

круга в круг в движении.

- в парах с продвижением вдоль площадки передачи друг другу;

- в тройках – передачи в движении со сменой мест вдоль площадки

Ведение:

- на месте в стойке баскетболиста;

- вести мяч перед собой: то правой, то левой рукой, перемещая кисть на

его поверхности (сверху-справа, сверху-слева, от себя, на себя и т.п.)

- в парах (один в защите, другой в нападении). Ведущий мяч стремится

передвигаться от одной лицевой линии к другой. Игрок в защите,

соответственно отступая противодействует ему (пассивно или активно).

- в небольших группах (3-5 человек). Каждый водит свой мяч в

ограниченной площадке, при этом, не прекращая ведение и укрывая свой

мяч, стремится выбить мяч у партнеров по упражнению.

- то же, у каждого свой мяч «Пятнашки».

- вести мяч на месте с обычным отскоком, с шагом – выпадом

перевести мяч на сниженный отскок;

- то же, но ведение со сниженным отскоком, сделать рывок (вперед,

назад или в стороны) на 2-3 шага. При ведении с обычным отскоком

возвращаться на исходное положение.

Разминка к овладению бросками.

Бросок двумя руками сверху (от головы).

- с места и в движении;

- партнер на линии штрафного броска с мячом на вытянутой руке, на

пути следования упражняющегося. Упражняющийся, выбегая к щиту, снимает с первым шагом мяч с руки партнера и выполняет второй шаг и бросок;

- то же, но партнер подбрасывает мяч вверх, с тем, чтобы мяч не брался

с руки, а ловился;

- то же, но бросок выполняется с передачи навстречу;

- тоже, после самостоятельного ведения мяча.

Разминка к овладению специальной ловкости:

- вращать мяч на кончике пальца;

- перебрасывать мяч к верху с руки на руку;

- перекладывать мяч из руки в руку обводя его вокруг туловища, но не

касаясь последнего (вправо. Влево);

- в небольшом подседе, ноги чуть шире плеч; передавать мяч между

ногами из руки в руку по восьмерке;

- перебросить мяч двумя руками из-за спины через голову вперед и

поймать его; то же, подбросив мяч через голову назад – поймать его за

спиной; то же одной рукой, другой рукой (правой, левой);

- подбрасывать и ловить поочередно два мяча;

- подбросить мяч над собой, присесть, коснувшись пола руками, и,

выпрямившись, поймать его; то же, но успев сесть на пол, встать и поймать мяч;

-ударить мячом в пол и, разведя ноги в стороны, перепрыгнуть через

него, а затем с поворотом кругом поймать его прежде, чем он ударится в площадку второй раз;

- двумя мячами поочередно выполнять передачи в стену: ловить

каждый мяч только после отскока его от площадки; то же, но ловить после отскока от стены сразу.

Разминка на развитие меткости:

- метание мяча в стену (круг, квадрат, находящийся на разной высоте);

- то же, выполнять передачи в несколько целей по заданию;

- натянуть веревку на высоте 1,5 м, за ней обозначить несколько

мишеней на полу (кругов, точек). Перебрасывать мяч через веревку одним из

способов броска, попадая в мишени; то же из положения сидя на полу;

- обозначить две цели на полу (одну ближе, другую дальше). Встав на

расстояние 4-5 метров от первой цели посылать мяч одним из способов

броска, попадая поочередно в первую, потом во вторую цели.

- броски в корзину с дистанции 2-3 м до двух попаданий подряд.

Заключение.

Упражнения разминки зависят от целей и задач урока.

Специальная разминка включает в себя упражнения, подготавливающие учеников к обучению техники и тактики баскетбола, а также к развитию двигательных качеств.

Некоторые упражнения, предложенные в этой работе, могут быть использованы и в основной части урока. По мере овладения техникой и тактикой баскетбола и развитию двигательных качеств их используют в разминке.

Используя упражнения специальной разминки, я ускоряю процесс обучения новым технико-тактическим действиям в основной части урока, что дает мне возможность решать задачи урока полностью и более углубленно заниматься баскетболом.