Бег на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции

Группа:ПК18-1

Кусой Надежды

Содержание

• Бег на короткие дистанции ( определение )
• Короткие дистанции
• Техника бега
• Рекомендации и советы

Бег на короткие дистанции

• Бег на короткие дистанции или спринт - это бег с максимальной скоростью тела за ограниченный период времени, а также одна из легкоатлетических дисциплин сочетающая в себе высокую нагрузку на координацию и требование к высокоразвитой выносливости. Считается одной из самых зрелищных дисциплин, ведь короткие дистанции в беге участники проходят за несколько секунд.

Короткие дистанции

• 50 метров

Являются аналогом 60 метров. Такое расстояние использовали после перехода на метрическую систему из ярдовой.

• 60 метров

Подходят для закрытых помещений. Такие забеги длятся не более 8 секунд, поэтому быстрый старт, который занимает четверть от всего времени, очень важен.

• 100 метров

Считается основной категорией бега на короткие дистанции. Рекордсмены этой категории считаются самыми быстрыми людьми в мире. И именно в ней поставил свой знаменитый рекорд Усейн Болт. Спортсменам мирового класса хватает меньше 50 шагов для прохождения всей дистанции.

• 200 метров

Начиная с этой дистанции дорожка начинает изгибаться, поэтому спортсменов перестают ставить в равную шеренгу. Вместо этого путем идеальных расчетов спортсменов ставят по диагонали. Также ключевым моментом является способность спортсмена войти в поворот сохранив скорость.

• 400 метров

Это расстояние представляет собой один круг дорожки на внутренней полосе. Но, так как другие дорожки длиннее, то спортсменов также ставят по диагонали. Если вам кажется, что лучший результат в этом соревновании можно узнать умножив результат за 100 метров на 4, то вы не правы. Рекорд – 43,03 секунды (результат за 100 метров умноженные на 4 – чуть больше 38 секунд). Это связано с уставанием организма.

Техники бега

Так как расстояние при беге на короткие дистанции минимально, то основными техниками стали:

• Максимально быстрый разгон со стартовой позиции;
• Наибольшая длина шагов;
• Наибольшая частота шага.

• Для выполнения всех техник нужно обладать огромной выносливостью, так как кислород моментально уходит из тела и уже через несколько секунд спортсмены чувствуют усталость, и отличной координацией, так как длина шагов может превышать 2 метра, а думать во время бега просто невозможно из-за высокой скорости, поэтому все должно происходить автоматически.

Рекомендации и советы

• Всегда делайте разминку. Конечно, бег сам по себе часто называют разминкой, но они сильно различны по сути. Бег на короткие дистанции это максимально быстрый, но короткий вариант. А разминочный бег – медленный, длинный и долгий, не требующий хороших физических способностей.
• Если вы хотите просто бегать, то тренироваться для коротких дистанций не стоит. Бег на короткие дистанции сам по себе травмоопасный из-за высокоинтенсивных скоростных тренировок, а если после этого вы еще захотите пробежать ради удовольствия 10-15 километров, то это создаст просто огромный стресс для ваших мышц.

• К сожалению, наша физиология такова, что человек просто неспособен поддерживать максимальную скорость более 30-35 секунд. Причем, это время спортсменов, которые тренировались большую часть своей жизни. Что уж говорить про обычных людей. А ведь попытки увеличить это время часто вызывают травмы и разрывы мышц, а трещины появятся гарантированно. Поэтому не волнуйтесь о том, что максимальную скорость вы можете поддерживать всего несколько секунд. Лучше сосредоточьтесь на улучшении общего физического состояния.
• Пейте много воды. Многим известно, что при беге сжигаются калории. Но вместе с ними из организма уходит огромное количество воды. Поэтому потребляйте огромное количество воды. Но, стоит заметить, что лучше разделить это количество по целому дню, а не выпивать несколько литров перед или после тренировки.

Источники

• https://full-fit.com/beg-na-korotkie-distancii-chto-eto-takoe-i-kak-trenirovatsya /

• https://beguza.ru/beg-na-korotkie-distancii /