Бег на короткие дистанции, спринтерский бег

Часть урока

Содержание

Время

Организационно методические указания

1

2

3

4

I

Подготовительная часть 10 мин.

1.Организация занимающихся: построение, рапорт, доведение темы и задач урока, доведение требований безопасности на занятиях по легкой атлетике.

2.Упражнения в ходьбе:

Ходьба на носках;

На пятках;

Перекатами с пятки на носок;

На внешней стороне стопы.

3.Беговые упражнения:

Бег в разминочном темпе;

Бег с высоким подниманием бедра;

Бег с захлестыванием голени;

Бег с прямыми ногами вперед;

Бег приставным шагом;

Бег с наклонами на 2-3 шаг к правой/левой ноге;

Бег с ускорением.

4. Общеразвивающие упражнения в движении:

Вращения в локтевых суставах;

Вращения в плечевых суставах;

Рывки руками;

Выпады с поворотом туловища;

Наклоны на каждый шаг к правой/левой ноге.

5. Общеразвивающие упражнения на месте:

- рывки руками с поворотами в правую и левую стороны;

- повороты туловища в правую и левую стороны;

- наклоны в стороны;

- наклоны к правой ноге, к середине, к левой ноге;

- выпады на правой и левой ноге;

- отжимания (упражнения в упоре);

-приседания.

2 мин.

1 мин.

2 мин.

2 мин.

3 мин.

1) Кадеты в двухшереножном строю. Требования безопасности на занятиях по легкой атлетике достигаются:

- тщательной разминкой, особенно в холодную погоду;

- доступностью упражнений и соответствующей их дозировкой с учетом уровня подготовленности кадет на всех этапах обучения;

- содержанием в порядке мест для занятий и инвентаря;

- точным выполнением учениками требований преподавателя;

- тщательной подгонкой обуви, обмундирования и непрерывным контролем за состоянием занимающихся.

2) Исправляю ошибки.

3) Обучаемые в одну колонну дистанция 2 шага. Называю упражнение, показываю его, объясняю технику выполнения, называю условия выполнения, подаю команды для выполнения упражнения. В ходе выполнения упражнений исправляю ошибки, слежу за дисциплиной строя.

4) Называю упражнение, показываю, подаю команду для принятия исходного положения.

-и.п. «руки перед собой».

-и.п. «руки перед собой».

-и.п. «правая вверху, левая внизу»

-и.п. «руки перед собой, согнуты в локтях».

5) Называю упражнение, показываю, подаю команду для принятия исходного положения.

- и.п. «ноги на ширине плеч, руки перед грудью, кулаки сжаты»;

- и.п. «ноги на ширине плеч, руки за голову»;

- и.п. «ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая рука на поясе»;

- и.п. «ноги шире плеч, руки на поясе»;

- и.п. «выпад на правую ногу, левая нога прямая, спина прямая, руки на поясе»;

- и.п. «упор лежа»;

- и.п. «ноги на ширине плеч, руки за голову.

II

Основная часть 25 мин.

1. Обучение технике низкому старту.

- низкий старт, команды «на старт», «внимание», «марш».

-Низкий старт, стартовый разгон.

2. Выбегание с низкого старта под «воротами», сделанными из веревки, резиновой ленты или планки для прыжков в высоту на 1,5–2 м от линии старта.

3. Бег «на вожжах в упряжке» с преодолением сопротивления. Партнер удерживает стартующего длинной резиновой лентой, скакалкой, пропущенной перед товарищем на уровне пояса.

4. Эстафета: Выбегание из различных положений.

5 мин.

5 мин.

5 мин.

10 мин.

Низкий старт – наиболее распространенный способ начала спринтерского бега, так как позволяет быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. 

«На старт» «Внимание» «Марш»

Правильное выполнение команд:

«На старт!»

- Толчковая нога находится на расстоянии длины стопы от линии старта;

- Колено второй ноги находится на одной линии с пяткой толчковой ноги и на ширине стопы от нее;

- Ладони расположены на линии старта, шире плеч, большими пальцами внутрь (смотрят друг на друга), руки прямые в локтевых суставах;

- Спина согнутая (круглая);

- Взгляд направлен на 1.5 метра перед собой.

«Внимание!»

- Таз поднят выше головы;

- Ноги почти выпрямлены;

- Корпус тела подан вперед.

«Старт!» и стартовый разгон.

- Полное выпрямление ноги при отталкивании;

- Корпус тела согнут при разгоне;

- Частые средние шаги.

Бег по дистанции.

- Колени поднимаются вверх;

- Кисти сильно сжаты в кулаки или напряженно выпрямлены;

- Движение рук вдоль корпуса тела, попеременно с ногами.

III

Заключительная часть 5 мин.

1) Бег в медленном темпе, ходьба, упражнения для расслабления мышц и восстановления дыхания.

2) Построение, выставление оценок, заполнение журнала, указание домашнего задания.

3 мин.

2 мин.

1) Обучаемые в одну колонну.

2) Обучаемые в двухшереножном строю.