Бежим за здоровьем или от него

БЕЖИМ ЗА ЗДОРОВЬЕМ ИЛИ ОТ НЕГО

Автор работы: Ражева Екатерина

Научный руководитель: Лозбень И.Н.

Образовательное учреждение:

Нижегородский Губернский колледж

Оздоровительный бег выдержал испытание временем, основы его применения скорректированы народной мудростью. Две с половиной тысячи лет назад на громадной скале в Элладе были высечены слова: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай!» В Древней Греции, на родине олимпийских игр, широко применялись атлетические упражнения, основой которых был бег.

Каждый современный человек, который заботится о своем здоровье, в жизни пытался привить себе такую полезную привычку, как утренняя или вечерняя пробежка. В человека изначально заложена способность к бегу. Считается, что бег представляет собой наиболее главный защитный механизм, который способен сберечь жизнь, тем самым ее продлевая. Уже давно человечеством было отмечено, что бег оказывает достаточно целебное действие на функционирование всего организма, стимулируя деятельность его процессов и тем самым усиливая его возможности.

Цель моей работы: углубить знания учащихся о влияние бега на здоровье человека.

Задачи:

1. Показать необходимость и общий эффект от занятий оздоровительным бегом.

2. Доказать, что бег имеет успокаивающее влияние на общее состояние человека и омолаживающий эффект.

3. Дать рекомендации, как правильно тренироваться.

4. Исследовать, как влияет оздоровительный бег на укрепление здоровья и повышение физической активности.

Легкая атлетика - один из древнейших видов спорта. Так, еще за много веков до нашей эры некоторые народы Азии и Африки устраивали легкоатлетические соревнования. Но все же начался этап развития данного спорта в Древней Греции. Древнейшим состязанием атлетов, несомненно, является бег.

Обычно бегом занимаются все желающие, если нет медицинских противопоказаний. Даже если человек не станет чемпионом, он приучится к здоровому образу жизни, у него сформируется красивая, подтянутая фигура. Постоянные физические нагрузки помогут поддерживать здоровье.

Бег приносит организму человека огромную пользу:

• Во время бега задействуются практически все мышцы человеческого организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы;

• Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает организм;

• Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом;

• Бег помогает бороться с депрессиями, снимает стресс. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья;

• Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему;

• Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе;

• Бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка.

• Бег дает встряску всему организму – это лучшее средство от гипертонии, одышки, насморка. Он также помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение.

Рекомендации по тренировкам.

Как правило, основная ошибка новичков в беге – слишком стремительное начало. Приступать к тренировкам нужно постепенно и со временем доводить нагрузки до определенного максимума. Но даже опытным бегунам необходимо помнить: чересчур интенсивные нагрузки не оздоравливают, а, наоборот, разрушают организм, что становится заметно с возрастом. Ведь целью являются не мировые рекорды, а здоровье и поддержание тонуса, поэтому бегать надо трусцой. Именно такой вид бега – самый безопасный для суставов. Темп – чуть быстрее среднего шага. Чтобы определиться точнее, придется измерять пульс: он должен быть в среднем 100-110 уд./мин, не больше 120.

В вопросе: "Когда и сколько бегать" поначалу надо прислушиваться к организму и постепенно с 10-15 минут дойти до 30 – этого достаточно для полноценной пробежки. Разминка и заминка должны в среднем занимать по 3-5 минут. Если же сочетать пробежку с силовыми упражнениями на проблемные зоны, общее время составит около 1 часа.

График пробежек каждый выбирает себе сам, но, в общем, 2-3 раз в неделю будет достаточно. Если хочется бегать больше, можно позволить себе пробежку через день, но не чаще: мышцам нужно время, чтобы восстановиться.

Полезные советы

• Во время бега важно расслабиться и не стараться подстроиться под какой-то определенный ритм дыхания. Как раз наоборот, ритм должен прийти сам, если его не сбивать.

• Есть перед пробежкой можно в среднем за 30 минут, только неплотно – лучше всего овощи и фрукты. После плотного питания – подождать придется минимум 1 час. После тренировки приступать к еде можно почти сразу.

• Начинать бег рекомендуется в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если не бежать на скорость – тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).

• Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода.

• Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить минимум кружку обычной воды комнатной температуры.

Польза от бега будет только при постоянных, систематических тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.

Я провела анкетирование в группе 12ДОУ Нижегородского губернского колледжа и выяснила, что:

• Меньше половины студентов занимаются оздоровительным бегом;

• 15 человек успешно сдают нормативы по легкой атлетике;

• Только 10 человек любят бегать;

• 7 студентов вообще не занимаются физкультурой и спортом.

После бесед, проведенныхоздоровительному бегу на уроках физической культуре, мне удалось убедить 4 человека из своей группы начать заниматься оздоровительным бегом.

Я выбрала эту тему потому что я сама когда-то занималась легкой атлетикой и знаю какие ощущения испытываешь, когда ты тренируешься и потом показываешь свои навыки на соревнованиях.

Список использованных источников.

1. Бег для всех: Сборник / Сост. А. К. Шедченко. - М., Физкультура и спорт, 1984. - 112с.

2. Гайс И.А. Учитесь ходить быстро. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 110 с., ил.

3. Жилкин А.И., Легкая атлетика: учеб. пособие для вузов по спец. "Физическая культура" - 4-е изд., стер.- Москва:2007. - 464 с.