| Вводная
Основная часть А
Б
В
Заключительная | 1.Построение в шеренгу.
2.Поворот направо 3. Ходьба обычная 4 на носках 5. на пятках 6 на внешней стороне стопы 7. Ходьба обычная 8. Бег обычный 9 . галоп в правую(левую) сторону 11. Бег скрестным шагом 10 спиной вперед 11 бег с захлестыванием голени 12. с высоким подниманием бедра 13. Ходьба обычная перестроение в круг.
1. Круговое вращение головой, влево, вправо И.П. ноги врозь, руки на пояс. 2.Круговое вращение руками, вперед, назад. 3. Наклоны туловища, влево, вправо 4. Наклоны туловища, вперед к левой ноге, в середину, к правой ноге. 5. Махи ногами вперед – назад 6. Махи ногами вправо – влево. 7. В положении продольного шпагата выполнить пружинистые движения. 8. И.п. стоя на одной ноге, другую согнуть в колене – круговые движения бедром. 9.Качание моста с помощью рук, стоя грудью к ковру: - вперед – назад - вправо – влево
10.Качание моста с помощью рук, стоя спиной к ковру: - вперед – назад - вправо - влево
11.Переходы прыжком с переднего на задний мост
1. Акробатика - кувырок вперед - кувырок назад - кувырок назад выходом в стойку на руки . - кувырок вперед через левое правое плечо. - кувырок назад с прокатом по туловищу через левое правое плечо. - перемет - фляг вперед - колесо левым, правым боком. - колесо на правую (левую) руку.
2. специальные упражнения - падение на спину. - падение на спину с упора присев прыжком. - падение на бок. - отработка падения на спину из положения стоя прыжком в перед. 3. Отработка броска через бедро
4. Упражнение «Кто поднимет».
Стретчинг.
| 2 мин
5 мин
7 мин, средний.
7 мин, средний
7 мин, средний
3 мин, средний
35 мин, средний
15 минут, высокий
10 мин, медленный | «В шеренгу становись!» Приветствие Сообщение задач Беседа на тему «Правила борьбы самбо». «Направо!» В обход за направляющим «шагом - марш!» Идти точно по заданию
Выше поднимать бедро. Пятками задевать таз.
Встали в круг!
Туловище держать прямо, глаза не закрывать.
Стараться ноги при наклоне не сгибать.
Фронтальный, индивидуальный.
Выполняем упражнения по длине зала.
Соблюдаем дистанцию.
Обратно возвращаемся шагом, вдоль стены.
Стоя в кругу, расстояние вытянутые в стороны руки.
Самостраховка
Групповой Фронтальный. Бросок через бедро. Оба самбиста в положении правой стойки. Захватив одежду противника под правым локтем левой рукой, а правой из- под левой руки одежду на его спине, заставить противника переместить тяжесть тела на носки. Перекатом с пятки на носок повернуться влево кругом на правой ноге так, чтобы левая ягодица оказалась около правого бедра противника. Одновременно с поворотом приставить свою левую ногу к правой и слегка присесть на обеих ногах. Подбить левой ягодицей внутреннюю часть правого бедра противника в направлении назад и немного вверх. Когда противник перелетит через туловище нападающего, но еще не коснется ковра, отпустить одежду на его спине. Каждый выполняет сто бросков(50 вправо, 50 влево) чередовать по 10 раз.
Групповой Фронтальный. Любым способом поднять от земли своего противника и не давать ему поднять себя. Победитель тот, кто первый оторвёт другого от ковра
Индивидуальный.
Встали в круг! Фиксировать позу следует не менее 30 секунд.
Подведение итогов.
В шеренгу становись! Молодцы! Вы очень старались, были дисциплинированы.
|
1 748
36 038 
