Бросок зацеп изнутри . Закрепление

Части спортивной тренировки

Содержание физических упражнений.

Дозировка, темп.

Методические приемы. Способы организации.

Вводная

Основная часть А

Б

В

Заключительная

1.Построение в шеренгу.

2.Поворот направо

3. Ходьба обычная

4 на носках

5. на пятках

6 на внешней

стороне стопы

7. Ходьба обычная

8. Бег обычный

9 . галоп в правую(левую) сторону

11. Бег скрестным шагом

10 спиной вперед

11 бег с захлестыванием голени

12. с высоким подниманием

бедра

13. Ходьба обычная перестроение в круг.

1. Круговое вращение головой, влево, вправо

И.П. ноги врозь, руки на пояс.

2.Круговое вращение руками, вперед, назад.

3. Наклоны туловища, влево, вправо

4. Наклоны туловища, вперед к левой ноге, в середину, к правой ноге.

5. Махи ногами вперед – назад

6. Махи ногами вправо – влево.

7. В положении продольного шпагата выполнить пружинистые движения.

8. И.п. стоя на одной ноге, другую согнуть в колене – круговые движения бедром.

9.Качание моста с помощью рук, стоя грудью к ковру:

- вперед – назад

- вправо – влево

10.Качание моста с помощью рук, стоя спиной к ковру:

- вперед – назад

- вправо - влево

11.Переходы прыжком с переднего на задний мост

1. Акробатика

- кувырок вперед

- кувырок назад

- кувырок назад выходом в стойку на руки .

- кувырок вперед через левое правое плечо.

- кувырок назад с прокатом по туловищу через левое правое плечо.

- перемет

- фляг вперед

- колесо левым, правым боком.

- колесо на правую (левую) руку.

2. специальные упражнения

- падение на спину.

- падение на спину с упора присев прыжком.

- падение на бок.

- отработка падения на спину из положения стоя прыжком в перед.

3.Отработка броска зацеп изнутри

Игра «Регби»

На коленях, с элементами борьбы в партере по правилам самбо.

Стретчинг.

2 мин

5 мин

7 мин, средний.

7 мин, средний

7 мин, средний

3 мин, средний

35 мин, средний

15 минут, высокий.

10 мин, медленный

«В шеренгу становись!»

Приветствие

Сообщение задач

Беседа на тему «Воспитание смелости борца.»

«Направо!» В обход за направляющим «шагом - марш!»

Идти точно по заданию

Выше поднимать бедро.

Пятками задевать таз.

Встали в круг!

Туловище держать прямо, глаза не закрывать.

Стараться ноги при наклоне не сгибать.

Фронтальный, индивидуальный.

Выполняем упражнения по длине зала.

Соблюдаем дистанцию.

Обратно возвращаемся шагом, вдоль стены.

Стоя в кругу, расстояние вытянутые в стороны руки.

Самостраховка

Групповой

Фронтальный.

Проведение броска.

Противник в положении левой, нападающий правой стойки. Захватить одежду противника на плечевых частях рук сверху. Сделать небольшой шаг вперёд левой ногой и слегка присесть на ней. Зацепить голенью правой ноги (ближе к подколенному сгибу) левый подколенный сгиб противника изнутри. Сделав рывок своей правой ногой вверх–вправо на себя, резко выпрямить свою левую ногу и одновременно с этим произвести сильный рывок руками от себя вниз и бросить противника на ковер.

Следует обращать внимание на то, чтобы во время шага левой ногой вперёд носок этой ноги был развернут влево и пятка выдвинута вперед. Это действие сильно облегчает проведение зацепа изнутри.

Каждый выполняет сто бросков(50 вправо, 50 влево) чередовать по 10 раз.

Фронтальный.

Забить гол противникам - положив мяч в их угол ковра.

Встали в круг!

Фиксировать позу следует не менее 30 секунд.

Подведение итогов.

В шеренгу становись! Молодцы! Вы очень старались, были дисциплинированы.