Буклет "5 способов справиться со злостью "

5 способов справиться со злостью

Испытывать гнев — нормальная человеческая реакция.

Важно давать ему выход, но так, чтобы это не было разрушительно для вас и для других.

И вот как это можно делать.

Когда мы осуждаем себя за гнев — это удваивает раздражение и ухудшает ситуацию.

Специалисты советуют признать неприятные чувства и попробовать найти причину агрессии.

Возможно, коллега, который не заметил вас при встрече, плохо себя чувствовал, а близкий человек опоздал на свидание из-за того, что неожиданно попал в пробку, а не потому, что пренебрегал вашим временем.

Если же гнев — результат действий, которые действительно угрожают вашему благополучию, то осознание этого поможет защитить себя.

Психологи разработали простые техники для того, чтобы справиться с негативными чувствами и понять, как лучше себя вести.

Подышите

Самый простой и быстрый способ успокоиться — выровнять дыхание.

Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций, поэтому нужно помочь ему сделать паузу при помощи дыхательных упражнений.

Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животом. Размеренное дыхание позволяет избавиться от неприятных эмоций и настроиться на спокойное, расслабленное состояние.

Покричите

Крик — естественный биологический механизм, который позволяет выплеснуть негативные эмоции и снизить напряжение.

Можно кричать в машине или дома, громко, во весь голос или в подушку.

Попробуйте посмотреть спортивный матч и поболеть.

Или покричите под музыку — новейшие исследования показывают, что хеви-метал, панк- и хард-рок успокаивают и помогают нейтрализовать злость и плохое настроение.

Будьте готовы к тому, что после крика реакция может смениться на неконтролируемый смех.

Позвольте себе

физическую разрядку

Например, побейте подушку. Кулаками, ногами, теннисной ракеткой — как больше нравится.

Можно завести себе специальную прочную «подушку для битья» — для этого хорошо подойдут старые диванные подушки.

Если есть возможность, потратьте пять минут на физические упражнения или потанцуйте. Короткая несложная нагрузка помогает избавиться от стресса, успокоиться и улучшить настроение.

Еще один полезный способ борьбы с гневом — устроить уборку. Используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель.

Если крушить хочется больше, чем наводить порядок, воспользуйтесь специальным сервисом, где можно бить посуду, хулиганить и разносить в щепки технику и мебель.

Открыто скажите о своих желаниях и обидах

Мы часто до последнего избегаем неприятных разговоров из страха обидеть собеседника, ухудшить ситуацию или в ответ на важную просьбу получить отказ.

Но накопившиеся негативные эмоции и невысказанные желания никуда не уходят. В таком состоянии незначительный повод может спровоцировать вспышку гнева.

Попробуйте прямо говорить с окружающими о своем состоянии. Близкие и любимые люди, друзья, коллеги могут не догадываться, что вам не хватает их внимания, вы чувствуете себя обиженной и забытой.

Решившись на разговор, постарайтесь обойтись без обвинений и критики. Возможно, сначала потребуется применить один из предыдущих методов или даже испробовать их все. Лучше всего использовать «Я-сообщения» — говорить о своих ощущениях от первого лица. Тогда вы сможете спокойно объяснить, что вас задело или разозлило. Попросите собеседника объяснить его позицию — вероятно, вместе вы сможете разобраться в ситуации и найти решение.

Напишите письмо

Психологи считают, что полезно выразить злость и обиду на бумаге или в компьютерном файле — это еще один способ выплеснуть то, что накопилось внутри. Попробуйте написать письмо тому, кто вас разозлил или обидел. Не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите все, что думаете и чувствуете. Потом файл можно удалить, а бумажное письмо — разорвать или сжечь. Либо, если захочется, отредактировать текст и отправить адресату.

Детский сад

Здоровая агрессия:

5 способов справиться со злостью

2024